A keni probleme me gjumin natën? Shikoni këto 5 mënyra të thjeshta për të fjetur mirë!

A rrotulloheni edhe ju kur shkoni në shtrat natën pa ju zënë gjumi? Apo zgjoheni në mëngjes dhe nuk mund të flini përsëri? Ky nuk është vetëm problemi juaj. Shumë të rinj si ju që po studioni kanë këto probleme me gjumin. Por gjumi është thelbësor për trupin dhe mendjen tonë. Le të flasim për këtë në më shumë detaje dhe të mësojmë rreth disa mënyrave të thjeshta për të fjetur mirë natën.

Pse gjumi është kaq i rëndësishëm për ju të rinj?

Thënë thjesht, gjumi është një mënyrë që trupat dhe mendjet tona të rikarikohen, domethënë, të fitojnë jetë të re. Një i ri si ju zakonisht ka nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë në ditë. Kjo është si të karikosh telefonin tënd. Çfarë ndodh nëse nuk fle mjaftueshëm?

• Humb ndjesinë e lumturisë dhe bëhesh nervoz: Kur nuk fle mjaftueshëm, mërzitesh edhe për gjërat më të vogla dhe bëhesh nervoz. Ndihesh sikur duhet ta mbash fytyrën ulur gjithë ditën.
• Marrëdhëniet me të tjerët bëhen të tendosura: Mund të kemi mosmarrëveshje të vogla me miqtë dhe familjen. Kur nuk flemë mjaftueshëm, humbasim durimin për të kuptuar të tjerët.
• Vështirësi në përqendrim në punën akademike: A mendoni se nuk mund të mbani mend se çfarë thotë mësuesi në klasë ose në shkollë? A keni vështirësi në kujtimin e mësimeve? Një nga arsyet kryesore për këtë mund të jetë se nuk po flini mjaftueshëm.
• Zvogëlim i aftësisë për të luajtur sporte dhe aktivitete të tjera: Nëse jeni sportist, aftësitë tuaja mund të ulen. Trupi juaj mund të ndihet i pajetë.
• Mund të sëmureni më shpesh: Kur nuk flini mjaftueshëm, sistemi juaj imunitar dobësohet, duke ju bërë më të prirur të sëmureni me sëmundje të lehta si ethe dhe kollë.
• Shtimi në peshë mund të jetë i padëshiruar: Po, kjo është e vërtetë. Kur na mungon gjumi, funksionimi i disa hormoneve në trupin tonë ndryshon, duke shkaktuar rritje të urisë dhe, si rezultat, shtim në peshë.
• Rrezik i shtuar për aksidente: Përgjumja është një gjë shumë e rrezikshme, veçanërisht kur drejtoni një automjet. Edhe një moment i shkurtër i mungesës së gjumit mund të çojë në një aksident të madh.

Tani e kuptoni sa i rëndësishëm është gjumi, apo jo? Kjo është arsyeja pse patjetër duhet të kujdesemi për të.

Pra, çfarë duhet të bëjmë për të fjetur mirë?

Në rregull, le të shohim se si ta arrijmë saktësisht atë gjumë të çmuar. Ja pesë ide të thjeshta, por shumë efektive që mund të provoni.

1. Ji aktiv gjatë gjithë ditës, por ki kujdes!

A keni parë ndonjëherë fëmijë të vegjël se si vrapojnë dhe luajnë gjithë ditën dhe flenë rehat natën? Kështu është. Nëse bëni ushtrime të mjaftueshme gjatë ditës, kjo do t'ju ndihmojë të flini më mirë natën. Të paktën 60 minuta në ditë.Bëni diçka që e tensionon trupin tuaj. Mund të jetë të luani, të vraponi, të kërceni, të ecni ose të luani një sport që ju pëlqen. Këto ushtrime gjithashtu mund të zvogëlojnë presionin mbi mendjen tuaj, domethënë stresin . Por duhet të mbani mend një gjë të vogël. Mos u ushtrohuni shumë shumë afër kohës së gjumit. Sepse, kur ushtroheni, trupi juaj stimulohet pak, që do të thotë se zgjoheni. Pra, ky stimulim zvogëlohet dhe trupit tuaj i duhet pak kohë që të bjerë në gjumë. Prandaj, është mirë të ushtroheni të paktën dy deri në tre orë para se të shkoni në shtrat.

2. Mos e prek fare kafeinën kur është koha për të fjetur!

Çfarë është kafeina? Kafeja, çaji, disa lloje çokollate, pijet energjike dhe disa pije të gazuara e përmbajnë atë. Kafeina është një stimulues . Ajo zgjon trurin dhe trupin tonë dhe na bën të ndihemi më vigjilentë për një kohë. Kjo mund të jetë e dobishme në mëngjes, sepse na jep energji për të kryer punën. Por natën? Ky është problemi. Nëse merrni kafeinë natën, do të rrotulloheni dhe do të ktheheni në vend që të flini kur të shkoni në shtrat. Pra, nëse doni të flini mirë, kufizoni sasinë e kafeinës që konsumoni gjatë ditës. Shmangni pirjen e çdo gjëje me kafeinë, veçanërisht pas muzgut dhe afër natës. Në vend të kësaj, mund të pini diçka si çaj pa kafeinë, pak lëng frutash ose një gotë me ujë të nxehtë.

Imagjinoni, nëse pini një filxhan kafe rreth orës 8 të mbrëmjes, efektet e saj mund të zgjasin për disa orë. Pra, si mund ta vendosni veten të shkoni në shtrat rreth orës 10 të mbrëmjes?

3. A t’u themi “natën e mirë” pajisjeve elektronike për pak kohë?

Kjo mund të tingëllojë pak e vështirë, por është shumë e rëndësishme për gjumin. Mundohuni ta bëni dhomën tuaj të gjumit një zonë pa teknologji . Kjo do të thotë, mbajeni telefonin, tabletin, laptopin dhe televizorin larg dhomës së gjumit! Pse e thoni këtë? Drita blu nga ekranet e këtyre pajisjeve elektronike ndikon në trurin tonë në një mënyrë shumë delikate. Kjo dritë i tregon trurit se "është ende ditë, nuk është koha për të fjetur". Pastaj, prodhimi i melatoninës, një hormon natyror që ndihmon trupin tonë të flejë, zvogëlohet. Melatonina është ajo që na bën të përgjumur. Pra, kur zvogëlohet, bëhet e vështirë të biesh në gjumë. Prandaj, fikni të gjitha këto pajisje dhe lërini mënjanë të paktën një orë para se të shkoni në shtrat . Është gjithashtu mirë nëse mund ta fikni plotësisht telefonin tuaj ose ta vendosni në modalitetin e heshtur. Atëherë gjumi juaj i çmuar nuk do të ndërpritet as nga një mesazh nga Sudu Doni në mes të natës.

4. A duhet të caktojmë një kohë dhe orar të caktuar për gjumë? (Rutina e gjumit)

Trupi ynë ka një orë të mrekullueshme natyrore (Ritmin Cirkadian).Po. Kjo orë është ajo që vendos kur duhet të flemë dhe kur duhet të zgjohemi. Kur mësohemi të shkojmë në shtrat dhe të zgjohemi në të njëjtën kohë çdo ditë, kjo orë biologjike fillon të funksionojë pikërisht siç duhet. Pastaj do të filloni të ndiheni të përgjumur në kohën e duhur. Është gjithashtu shumë e dobishme të shtoni disa zakone të vogla (rutinën e gjumit) para se të flini që mund ta qetësojnë mendjen tuaj. Kjo i jep mendjes dhe trupit tuaj një sinjal se "është koha për të fjetur tani". Çfarë mund të bëni kështu?

• Dëgjoni muzikë qetësuese, të lehtë.
• Lexoni një libër (por jo në telefon!).
• Kaloni pak kohë me kafshën tuaj shtëpiake.
• Shkruaj në një ditar për ngjarjet e ditës dhe çfarë ke në mendje.
• Meditoni ose bëni diçka të thjeshtë që ju ndihmon të përqendroheni.
• Bëni një banjë të nxehtë (por rreth një orë para gjumit).

Mund t’i shtoni kësaj rutine para gjumit çdo gjë që ju sjell qetësi mendore dhe ju relakson. Gjëja e rëndësishme është t’i bëni këto gjëra në të njëjtën renditje dhe në të njëjtën kohë çdo ditë.

5. 'Po fle mirë!' – Vendos kështu!

Edhe kjo është shumë e rëndësishme. Stresi që kemi në mendjet tona, pra shqetësimi për provimet, për miqtë, për problemet në shtëpi, të gjitha këto mund të jenë një arsye e madhe për humbjen e gjumit, pra pagjumësia . Kur mendojmë gjëra të tilla si: "Oh, nuk e di nëse do të fle sonte", "Nuk fle kurrë siç duhet", gjumi në fakt largohet më tej. Sepse kur mendojmë kështu, mendja jonë bëhet më e shqetësuar dhe humbasim qetësinë e nevojshme për gjumë. Në vend të kësaj, mund ta manipuloni mendjen tuaj pozitivisht. Disa herë gjatë ditës, thuajini vetes: "Do të fle mirë sonte. Do të fle thellë". Ky lloj bisede pozitive me veten ndihmon në qetësimin e mendjes suaj. Gjithashtu, bërja e disa ushtrimeve të thjeshta të frymëmarrjes para se të flini, ose bërja e disa asanave të lehta dhe të lehta të jogës janë gjithashtu mënyra të mira për të fjetur. Këto relaksojnë si trupin ashtu edhe mendjen tuaj.

Çfarë bën nëse nuk mund të flesh çdo natë?

Është normale të kesh disa ose dy ditë pagjumësi, ose të flesh pak më pak. Mund t'i ndodhë kujtdo. Nuk është asgjë për t'u shqetësuar. Megjithatë, nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, që do të thotë se nuk mund të flini siç duhet për disa ditë në javë, ndiheni të lodhur kur zgjoheni në mëngjes ose ndiheni të përgjumur gjatë ditës, atëherë nuk është ide e mirë ta injoroni këtë. Është padyshim më mirë të vizitoni një mjek për këshilla. Mund të ketë një shkak tjetër themelor, ose mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë më shumë këshilla që janë të përshtatshme për ju.

Pra, ja disa gjëra që duhet të mbani mend! (Mesazh për t'u marrë me vete)

Epo, kemi folur për shumë gjëra deri tani. Shkurt, kujdesi për gjumin është një investim i madh në të gjithë jetën tuaj.

• Flini 8-10 orë në ditë. Kjo është thelbësore për moshën tuaj.
• Jini shumë aktivë gjatë ditës, por jo shumë afër gjumit natën.
• Mos pini kafe, çaj apo pije energjike gjatë natës.
• Fikeni telefonin, tabletin dhe laptopin një orë para gjumit. Bëjeni dhomën e gjumit një zonë të ndaluar.
• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Bëni diçka qetësuese para se të flini.
• Mendo pozitivisht, "Po fle mirë." Zvogëlo stresin .
• Nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin , patjetër që duhet të vizitoni një mjek.

Nëse i përfshini këto ndryshime të vogla në jetën tuaj, edhe ju mund të keni një gjumë të shëndetshëm dhe freskues. Pastaj do të zgjoheni të lumtur në mëngjes dhe do ta kaloni gjithë ditën plot energji!