Да ли се и ви уморите после дугог путовања? Хајде да сазнамо о временској разликама у времену услед промене временске зоне!

Да ли сте се недавно вратили са дугог путовања? Или се спремате за полазак? У то време, неки људи се осећају помало чудно, уморно и несано, зар не? Зато то често називамо „џет лег“. Није толико велика ствар колико бисте можда помислили, али јесте мало непријатно. Хајде да данас детаљније разговарамо о овоме, јер се то дешава многим људима.

Шта је џет лаг?

Једноставно речено, џет лег је нелагодност коју осећамо када путујемо на велике удаљености авионом, посебно када путујемо кроз више од три временске зоне. Главна ствар су проблеми са спавањем, као што је немогућност спавања ноћу, што се назива „несаница“. Поред тога, могу се јавити многе друге мање болести. Размислите о томе, имамо природни сат у нашем телу. Медицински га називамо „унутрашњи биолошки сат“ или „циркадијални ритам“ . То је оно што контролише наш сан, будност, глад и телесну температуру на доследан начин током целог дана. Дакле, када изненада одемо у земљу са другачијим временом, потребно је време да се наш биолошки сат навикне на циклус дана и ноћи новог места. Џет лег је нелагодност коју осећамо док се не навикне. То је као да обувате нови пар ципела и осећате мали бол док се ваша стопала не навикну. Ово је заправо привремено стање које спада у категорију поремећаја повезаних са спавањем који се називају „поремећај циркадијалног ритма спавања“.

Да ли је џетлаг приметнији када се путује на исток или на запад?

Ово је питање које многи људи постављају. Лекари углавном кажу да су симптоми џет лега озбиљнији када се лети на исток него када се лети на запад . Према истраживачима, то је зато што се наша тела вероватније прилагођавају каснијем одласку у кревет него ранијем. На пример, ако идете у кревет у 22 часа сваког дана, лакше је остати будан до поноћи него ићи у кревет у 20 часова. То се овде дешава. Пошто време иде „унапред“ када летите на исток, ваш биолошки сат ће отићи у кревет пре него што буде време да ви идете у кревет у новој земљи.

Колико је чест џет лег?

Џет лег је веома често стање које многи људи доживљавају када путују авионом . Међутим, начин на који се осећа и степен у којем утиче на сваку особу може да варира. Неки људи, посебно мала деца, можда неће имати никаквих проблема када су нови у новом подручју. Међутим, већина одраслих доживљава ову нелагодност у извесној мери.

Који су симптоми џет лега?

Иако се симптоми џет лега могу разликовати од особе до особе, постоји неколико уобичајених симптома:

• Тешкоће са заспавањем ноћу (несаница) .
• Осећај прекомерне поспаности током дана.
• Можда ћете добити главобољу .
• Тешкоће са концентрацијом или усредсређивањем на нешто.
• Осећај екстремног умора и исцрпљености .
• То је као да „ниси свој“, осећаш се чудно и беживотно.
• Проблеми са варењем, као што су стомачне тегобе и надимање.
• Бити анксиозан значи брзо се љутити, бити узнемирен итд.
• Промене расположења , као што су раздражљивост и анксиозност.

Како се осећа џет лег?

Џет лег утиче на свакога другачије. Али генерално, што дуже путујете, то може бити горе. То је зато што се ваше тело мора више прилагођавати док путујете. На пример, ако „изгубите“ неколико сати у зависности од правца путовања (на пример, са запада на исток), можете имати проблема са заспивањем јер је у новој земљи ноћ када ваше тело треба да буде будно. С друге стране, ако „добијете“ неколико сати (са истока на запад), можете се осећати поспано током дана јер је у новој земљи ноћ када ваше тело треба да буде будно.

Који су узроци џет лега?

Џет лег је углавном узрокован летењем кроз три или више временских зона. Симптоми џет лега се јављају зато што је природни ритам вашег тела (назван циркадијални ритам) неусклађен са временом дана и ноћи на вашем одредишту. Ово се погоршава летењем јер се ваше тело креће невероватном брзином. Ваш мозак и циркадијални ритам немају довољно времена да се прилагоде временској разлици. Други фактори који могу допринети џет легу и погоршати симптоме укључују:

• Морање да седи у истом положају дуго времена у авиону.
• Смањен ниво кисеоника и ваздушни притисак у кабини авиона.
• Врућа клима и ниска влажност унутар авиона могу изазвати задржавање воде, што може довести до дехидрације.

Које ствари повећавају ризик од промене џет лега?

Иако свако може да развије џет лег, постоје одређени фактори који повећавају вероватноћу његовог настанка. Ови фактори су:

• Ваше путовање: Много ствари у вези са вашим путовањем може утицати на временску разлику. На пример, удаљеност коју пређете, број преседања, број временских зона које прелазите и правац којим путујете.
• Када стигнете на одредиште: Ваш циркадијални ритам се такође мења када путујете на ново место.)` Утиче на то колико брзо се навикнете на то. Понекад светлост (светло) може погрешно да контролише ваш биолошки сат.
• Ваше године: Неке студије су показале да људи старији од 60 година имају чешће промене у свом циркадијалном ритму, што их чини склонијим џет легу.
• Ваш сан пре путовања: Ако не спавате добро пре лета, односно ако се не наспавате довољно, већа је вероватноћа да ћете развити џет лег након путовања.
• Ваш ниво стреса : Ако имате висок ниво стреса, то може пореметити природне ритмове вашег ума и тела. Због тога вам може бити теже да заспите.
• Без обзира да ли конзумирате кофеин или алкохол: Кафа и алкохол могу утицати на ваш мозак и пореметити сан, па је најбоље пити само воду на дугим летовима.

Које су компликације које могу настати због џет лега?

Џет лег је обично краткорочни проблем . Обично нестаје сам од себе када се „циркадијални ритам“ вашег тела прилагоди времену на новом месту. Међутим, за оне који често путују – као што су пилоти, стјуардесе и пословни путници – џет лег понекад може изазвати компликације. Ако је ваш „циркадијални ритам“ континуирано поремећен, то може довести до проблема са спавањем, па чак и хроничне „несанице“. Друге компликације које се могу јавити укључују:

• Дијабетес
• Депресија
• Одређене врсте рака

Ово је мало претерано, али је добро бити свестан тога за оне који редовно доживљавају џет лег.

Како знате да ли имате џет лег?

Већина људи има само благе симптоме када доживе џет лег. Зато обично не траже медицинску помоћ. Симптоми обично нестају сами од себе у року од неколико дана. Међутим, ако сте забринути због својих симптома или ако осећате да се ваше тело не прилагођава добро новом месту, обратите се лекару. Ако ваши проблеми са спавањем потрају или утичу на ваш живот, ваш лекар може препоручити „студију спавања“. Овај тест се ради док спавате. Може помоћи да се утврди да ли су ваши симптоми узроковани другим поремећајем спавања.

Како превазићи џет лег? / Како га излечити?

Истраживачи још увек нису пронашли прави „лек“ за џет лег. Међутим, многе симптоме можете сами да контролишете. У већини случајева, ваши симптоми ће нестати за неколико дана без икаквог лечења. Доношење здравих избора може вам помоћи да се брзо решите симптома џет лега. Ево неколико ствари које можете да испробате када се нађете на новом месту:

• Изложите се сунцу: Боравак напољу током дана стимулише ваше тело да остане будно. Светлост је оно што вашем телу говори да је „време за буђење“. Ако не можете да изађете напоље, чак и вештачки извор светлости (као што је лампа) може помоћи.
• Успоставите свој циклус спавања и буђења: Што пре се навикнете на циклус спавања и буђења места које посећујете, то може помоћи у смањењу симптома.
• Фокусирајте се на квалитетан сан: Ако је могуће, спавање у авиону може помоћи вашем телу да се брже прилагоди новој зони. Такође можете питати свог лекара о предностима и манама помагала за спавање која се могу купити без рецепта, попут мелатонина. Понекад помагала за спавање на рецепт могу учинити више штете него користи код промене расположења услед промене временске зоне. Разговарајте са својим лекаром о својим потребама.
• Клоните се нове хране неко време: Избор хране са којом је ваше тело упознато и коју је лако сварити дан или два може помоћи у смањењу стомачних тегоба изазваних временским заостатком.
• Пијте пуно воде: Пијење пуно воде је веома важно за борбу против дехидрације која може доћи након дугог лета. Ако имате било какве сумње у безбедност воде, користите флаширану воду. Клоните се кафе и алкохола јер вас могу додатно дехидрирати.

Да ли употреба мелатонина помаже код џет лега?

Не сматра се да је мелатонин штетан за џет лег. И иако не постоје велика клиничка испитивања о овоме, многи људи га користе. Мелатонин је хормон који наше тело природно производи да би изазвало сан. Такође је доступан као суплемент у различитим дозама. Лекар вам може објаснити предности и мане узимања суплемента мелатонина за џет лег и како ће то утицати на вас. Стога, немојте користити ништа без лекарског савета.

Како избећи џет лег?

Нажалост, не постоји начин да се потпуно спречи џет лег. Ниједна превентивна стратегија не може гарантовати да га никада нећете искусити. Међутим, постоји много корака које можете предузети како бисте смањили ефекте џет лега.

Направите свој распоред знатно пре лета.

Неколико дана пре путовања, прилагодите време оброка временима оброка на вашој новој локацији.

• Ако путујете са запада на исток (време иде унапред): Почните да идете у кревет мало раније и да устајете мало раније неколико дана пре путовања.
• Ако путујете са истока на запад (вратите се кроз време): Идите у кревет мало касније и пробудите се мало касније неколико дана пре путовања. Ово ће помоћи вашем телу да се прилагоди новом обрасцу спавања.

Мало протресите тело у авиону.

Крећите се и истежите у авиону. Ово може помоћи у смањењу симптома промене временске зоне (џет лег). Посебно на дугим летовима, ходајте по авиону кад год је то могуће. Постоје и вежбе које можете радити док седите у свом седишту. На пример:

• Дубоко удахните.
• Уврните прсте на ногама и зглобове.
• Подигните и спустите колена.
• Окрените главу на страну.
• Подигните обе руке изнад главе и повуците.
• Затегните и опустите мишиће у ногама.

Колико дуго траје џет лег?

Колико дуго траје џет лег зависи од неколико фактора:

• Колико сте далеко путовали.
• Јединствени ритмови вашег тела.
• Ваше опште здравље.

Код већине људи, џет лег се побољшава у року од неколико дана након боравка на новом месту. Некима може бити потребно и до недељу дана да се потпуно опораве.

Када треба да посетите лекара?

Ако симптоми џет лега потрају дуже од недељу дана након путовања или се погоршају, одмах се обратите лекару. Такође, обавестите свог лекара ако имате било које друге симптоме за које сумњате да су узроковани џет легом. На пример:

• Ако добијете грозницу.
• Ако осећате мучнину или повраћате.
• Ако имате кашаљ.
• Ако имате бол у грлу.
• Ако имате друге симптоме грознице, прехладе или „(COVID-19)“.

Коначно, ствари које треба запамтити

Џет лег је веома чест проблем. Људи свих узраста могу га искусити током летова на дуге релације (више од три временске зоне). Како се ваше тело прилагођава циклусу спавања и буђења новог места, можете искусити благе до умерене поремећаје спавања или друге симптоме. Такође је могуће путовати без икаквих симптома џет лега. Можете минимизирати ефекте џет лега тако што ћете припремити своје тело за очекиване промене у рутини и доносити здраве изборе током путовања. Зато, имајте ове савете на уму следећи пут када кренете на дуго путовање!