Шта су ови мишићи рамена? Хајде да сазнамо тачно!

Да ли сте се икада запитали шта вам помаже да подигнете руку, брже баците лоптицу за крикет или покупите торбу са крова куће? Да, мишићи у вашем рамену су главни који вам помажу у томе. Они су попут заштитника наших рамена. Без овог мишићног система не бисмо могли да обављамо ни најмање задатке, а камоли наше свакодневне активности. Дакле, данас у овом чланку ћемо говорити о овим важним мишићима у вашем рамену, њиховој функцији, могућим поремећајима и како их одржати здравим.

Шта су мишићи рамена? Хајде да то схватимо једноставно!

Једноставно речено, ваше раме је куглични зглоб . У медицинском смислу, назива се и гленохумерални зглоб. Замислите то на овај начин: горњи крај ваше дугачке кости руке (коју називамо хумерусом) је обликован као лопта. Ова лопта се уклапа у плитки део лопатице у облику чаше (лопатица). Ова структура нам омогућава да лако померамо руку у било ком правцу - горе, доле, напред, назад и около. У ствари, рамени зглоб има највећи опсег покрета од свих зглобова у нашем телу.

Ови мишићи су ту да подрже овај невероватни зглоб, одрже га стабилним, дају му снагу и дају рамену леп облик. Обично постоји око осам главних мишића који окружују овај рамени зглоб.

Ови мишићи рамена су врста скелетних мишића . Причвршћени су за кости јаким, влакнастим ткивима која се називају тетиве. Важно је да су то вољни мишићи . То значи да их можете контролисати и померати како желите. Размислите о томе, када желите да подигнете руку, то радите размишљајући, зар не? Тако је. Али неки од мишића у нашем телу, на пример, мишићи у срцу, су невољни мишићи . То значи да раде без нашег размишљања, аутоматски.

Шта се заправо дешава са мишићима рамена?

Услуге које добијамо од ових мишића рамена нису мали подвиг. Хајде да погледамо њихове главне функције:

• Одржавање костију раменог зглоба на месту: Ови мишићи држе кости рамена заједно и одржавају зглоб стабилним без клизања.
• Помажу нам да померамо руке горе, доле, напред и назад: Када машете руком, бацате нешто горе или пливате, ови мишићи помажу у свему томе.
• Заштита раменог зглоба: Ови мишићи делују као штит како би се смањила оштећења раменог зглоба у случају несреће или пада.
• Помагање у ротацији раменог зглоба: Овај мишић је неопходан за задатке који укључују ротацију руке, на пример, приликом чешљања косе.

Где се налазе ови мишићи рамена?

Мишићи рамена налазе се око тачке где се надлактица спаја са трупом. Као што је раније поменуто, ови мишићи су причвршћени за кости ткивима која се називају тетиве. Ове кости углавном укључују:

• Лопатица : Равна, троугласта кост на леђима, на врху.
• Хумерус : Дуга кост између рамена и лакта.
• Кључна кост : Као што сви знамо, ово се назива и „кључна кост“.

Мишићи рамена раде тако што се повезују са ове три кости.

Како се формирају мишићи рамена?

Иако у рамену постоји много мишића, они се могу поделити у неколико главних група на основу њихове функције.

Главни део: Мишићи ротаторне манжетне

Ово је најважнија мишићна група у рамену. То је група од четири мишића. Ови мишићи „ротаторне манжетне“ и њихове повезане „тетиве“ раде заједно и формирају структуру налик чаши која покрива предњи део рамена. Њихове главне функције су:

• Помаже нам да подижемо и ротирамо руке.
• Пружање структурне подршке раменском зглобу, односно одржавање стабилности зглоба.

Четири мишића која чине „ротаторну манжетну“ су:

1. Субскапуларни мишић : Налази се на унутрашњој страни лопатице (scapula), која је окренута према телу. Одатле се спаја са предњим делом хумеруса, који је кугла рамена. Између овог мишића и лопатице налази се мала кесица испуњена течношћу која се назива бурса . Ово помаже у смањењу трења између мишића и кости, што олакшава кретање. Ово помаже у ротацији руке ка унутра (унутрашња ротација).

2. Супраспинатус : Овај мишић се протеже од врха лопатице (скапуле) до лоптастог дела хумеруса. То је први мишић који се активира када се рука подигне у страну (абдукција).

3. Инфраспинатус : Налази се иза лопатице (scapula), испод супраспинатуса, и спаја се са хумерусом отпозади. Помаже у спољашњој ротацији руке.

4. Мали терес мишић : Овај мишић такође почиње са стране лопатице (скапуле) и спаја се са хумерусом испод инфраспинатуса. Такође помаже у спољашњој ротацији руке.

Замислите ова четири мишића „ротаторне манжетне“ као четири точка аутомобила. Ако је било који од њих слаб, то утиче на функцију целог рамена.

Остали мишићи који помажу рамену

Поред ротаторне манжетне, постоји још неколико важних мишића који подржавају раме:

• РомбоидиРомбоидни мишићи: Ова два мишића полазе од врха кичме (у основи врата) и причвршћују се за лопатицу (скапулу). Они помажу у повлачењу лопатице нагоре и назад. Баш као када стојимо, помажемо у држању рамена уназад и усправно.
• Трапезни мишић : Ово је велики, троугласти мишић у горњем делу леђа, који се протеже од врата до рамена. Овај мишић, назван „трапезни мишић“, много помаже када подижемо и спуштамо рамена и када окрећемо врат.
• Делтоидни мишић : Ово је округли, спољашњи мишић рамена. Ово је мишић који се убризгава у надлактицу. Помаже у подизању руке напред, у страну и назад.

Од чега су направљени мишићи рамена?

Као и други мишићи у нашем телу, мишићи рамена су састављени од еластичних влакана . Ова влакна дају мишићима флексибилност и омогућавају им контракцију и истезање. Састоје се од комбинације црвених и белих влакана, што им даје пругасти изглед.

Које болести утичу на мишиће рамена?

Пошто је рамени зглоб један од најфлексибилнијих зглобова у нашем телу, мишићи и друга мека ткива око њега се стално користе. Прецизније, подложни су великом „хабању“. Због тога су мишићи рамена подложнији повредама и разним болестима. Хајде да погледамо нека од најчешћих стања:

• Адхезивни капсулитис : Ово обично називамо „замрзнутим раменом“. До овог стања долази када се капсула (омотач) око раменог зглоба задебља и затегне. То може изазвати бол, укоченост и грчеве у мишићима рамена.
• Бурзитис : Као што је раније поменуто, ово је упала малих кесица испуњених течношћу које се називају бурса у рамену. Ова упала може отежати покретљивост раменог зглоба и може изазвати бол и оток у мишићима.
• Повреда ротаторне манжетне : Ово је повреда о којој су многи људи чули. Рупце ротаторне манжетне најчешће погађају тетиве, али понекад могу бити оштећени и мишићи. Ово може бити узроковано падом, наглим трзајем или извођењем исте врсте покрета током дужег времена.
• Синдром импингмента рамена: Ово се јавља када мишићи или тетиве рамена више пута трљају о кости, што доводи до иритације меких ткива, што узрокује бол и упалу. Такође се назива „пливачко раме“ јер је чешћи међу пливачима.
• Затезање мишића`(Истегнуће)`: Ово стање се јавља када су мишићна влакна у рамену претерано истегнута. То се може десити када изненада подигнете велику тежину или неправилно вежбате.

Колико су чести проблеми са мишићима рамена?

Сада се можда питате: „Да ли су ови проблеми са мишићима рамена заиста чести?“ Да, заправо су чешћи него што мислите. Погледајте, само у 2006. години, више од 7 милиона људи у Сједињеним Државама посетило је лекаре због проблема са раменима. Од њих, између два и четири милиона имало је проблеме са „ротаторном манжетном“. Дакле, можете видети колико је ово стање често. У Шри Ланки, ови проблеми са раменима се такође јављају код спортиста, међу људима који дижу тешке тегове и како старимо.

Како могу да одржим здравље мишића рамена?

„Боље спречити него лечити“, кажу. Дакле, уместо да чекамо да се појаве проблеми са мишићима рамена, постоје ствари које можемо учинити да бисмо их одржали здравима:

• Не игноришите бол у рамену: Неки људи раде и вежбају упркос болу. Ово заправо може погоршати стање. Ако осећате бол, одморите се.
• Без обзира да ли вежбате или дижете тешке теретове, дајте мишићима рамена одмор: Није добро стално вршити притисак на рамена. Правите паузе између вежби.
• Истегните и загрејте мишиће рамена пре активности: Ово значајно смањује ризик од повреда мишића. Ово је посебно важно ако се бавите спортом или дижете тегове.
• Одржавајте правилно држање: Вежбајте седење, стајање и рад усправно, без погрбљивања рамена или нагињања напред.
• Радите вежбе за јачање рамена: Можете радити једноставне вежбе за јачање мишића око рамена, уз савет физиотерапеута или тренера.

Када треба да посетим лекара?

Понекад, кућни лекови можда нису довољни за ублажавање болова у рамену. У таквим случајевима је најбоље да се обратите лекару. Одмах потражите лекарски савет, посебно ако имате било који од следећих симптома:

• Ако не можете да померите раме или руку.
• Ако имате утрнулост у рамену или руци.
• Ако осетите јак, изненадан бол у рамену или руци.
• Ако је раме отечено, црвено и има грозницу.
• Ако је бол толико јак да не можете обављати ни уобичајене задатке.

У таквим ситуацијама је веома важно што пре посетити лекара и започети одговарајући третман.

Коначно, запамтите

Мишићи рамена су невероватан, али невероватно важан део вашег тела. Они подржавају и стабилизују најфлексибилнији зглоб у нашем телу. Од чешљања косе до бацања лопте, ови мишићи нам помажу да урадимо хиљаду и једну ствар.

Пошто толико користимо мишиће рамена, они су подложнији повредама и разним поремећајима. Међутим, добра вест је да се многи од ових болова и поремећаја у рамену могу спречити. Све што треба да урадите јесте да одмарате мишиће када се осећају уморно, да их одржавате јаким и флексибилним и да одржавате правилно вежбање и држање.

Зато, негујте своја рамена с љубављу. Тада ћете моћи да наставите свој посао без икаквог бола дуго времена!

Мишићи рамена, раме, ротаторна манжетна, бол у рамену, мишићни поремећаји, вежбање, здравље, вежбе за рамена