Да ли и ви имате болове у леђима и не можете да радите? (Бол у доњем делу леђа) Хајде да причамо о овоме!

Бол у леђима је проблем који многи људи имају ових дана, зар не? Понекад, изненадни, јаки бол у леђима може онемогућити обављање свакодневних задатака данима. Дакле, ако и ви патите од ове врсте изненадног бола у доњем делу леђа, овај чланак ће вам помоћи да се брзо опоравите од њега.

Прво запамтите ову важну ствар!

Савети које делимо у овом чланку помогли су многим људима да смање болове у леђима. Међутим.

Ако осетите да вам се бол у леђима погоршава док радите ове ствари или ако вам се бол чини да се спушта низ ноге, одмах престаните са тим и одмах се обратите лекару или физиотерапеуту. Веома је важно, зар не?

Главна тајна брзог опоравка од овог изненадног бола у леђима (акутног бола у доњем делу леђа) јесте одржавање природне кривине леђа, односно благог унутрашњег закривљења (лордозе) у струку. Ово називамо „нормалном кривом кичме“. Подржавањем кривине леђа на овај начин, можете се брзо опоравити. Обично, након што се појави овај изненадни бол у леђима, покушајте да останете у овом положају око 10 до 20 дана.

Како се правилно седи?

Седење је нешто што би требало да смањите на минимум када имате болове у леђима. Али ако морате да седите, немојте седети дуго. Седите кратко, на пример 10 до 15 минута.

Будите пажљиви на следеће ствари када седите:

• Ослонац за леђа: Када седите, поставите мали ослонац у кривину леђа, одмах изнад струка. То може бити уролани пешкир или лумбални ваљак.
• Држање: Кукови и колена треба да буду у истој висини, тачније под углом од 90 степени. Ако је потребно, користите ослонац за ноге или столицу да бисте подигли стопала. Не прекрштајте ноге и држите стопала равно на поду.

Ево како да пронађете начин да правилно седите без потпоре за леђа:

Замислите да немате лумбални ваљак. Онда урадите ово:

1. Седите напред у столици и потпуно се нагните напред, као да сте лењи.

2. Сада устаните усправно и савијте леђа што је више могуће. Држите овај положај неколико секунди.

3. Затим мало опустите положај (око 10 степени). Тако треба правилно да седите.

Још неколико савета:

• Избор столице: Ако је могуће, седите у столицу са високим наслоном, мало потпоре и наслонима за руке. Ако седите на мекој површини попут софе, леђа ће вам се закривити и кичма неће добити никакву потпору.
• Радно место:Ако сте у канцеларији, подесите висину столице и стола тако да можете удобно да радите. Седите близу свог радног места и благо га нагните према себи. Ослоните лактове и руке на наслоне за руке столице или на сто и држите рамена опуштена.
• Окретне столице: Ако седите у окретној столици са точковима, немојте се окретати само у струку. Окрећите цело тело.
• Приликом устајања: Када устајете из седећег положаја, устаните са испруженим ногама и дођите до предњег дела столице. Не савијајте се напред у струку. Чим устанете, урадите око 10 стојећих савијања уназад. Ово је добро за ваша леђа.

Како бринете о леђима док возите?

Вожња такође може оптеретити леђа, зато имајте на уму следеће:

• Подршка за леђа: И овде, као што је раније поменуто, одржавајте одговарајућу потпору (лумбални окрет) која прати кривину кичме.
• Како подесити седиште: Колена треба да буду на или мало изнад кукова. Подесите седиште тако да буде близу волана и да подржава кривину леђа. Седиште треба да буде довољно близу да вам колена могу да се савијају, а стопала лако досежу до педала.

Положај који не оптерећује леђа док стојите

Дуготрајно стајање у истом положају такође није добро за ваша леђа. Пробајте ово:

• Држање: Станите са подигнутом главом, раменима уназад, грудима испруженим и тежином равномерно распоређеном на обе ноге, са куковима увученим у леђа.
• Не стојте у истом положају: Избегавајте да стојите у истом положају предуго је могуће.
• Прилагодите висину рада: Ако је могуће, подесите висину стола на ниво који вам одговара.
• Једна нога подигнута: Док стојите, покушајте да држите једну ногу подигнуту на малој столици или кутији. Мењајте ноге сваких неколико минута.
• Док радите у кухињи: Док радите у кухињи, отворите ормарић испод судопере и ставите једну ногу унутра. Мењајте ноге сваких 5 до 15 минута. Ово ће вам пружити одлично опуштање леђа.

Када лежите на земљи, седите, клечите

Када радите овакве ствари, прво треба да размислите о томе који положај ћете користити. Ако треба да останете ниско неко време, клечање је добра идеја. Без обзира како то радите, имајте на уму следеће ствари:

• Погледајте шта је на земљи и држите ноге мало раздвојене.
• Затегните трбушне мишиће и користите ноге да се спустите.

Ако дижете тегове, урадите то на овај начин (али избегавајте дизање тегова колико год је то могуће!)

У ствари, најбоље је избегавати подизање терета колико год је то могуће када имате болове у леђима. Али ако баш морате нешто да подигнете, пратите ове кораке.

• Ограничење тежине: Не подижите предмете који су необичног облика или теже од 13-14 килограма (30 фунти).
• Стани усправно:Пре него што било шта подигнете, уверите се да правилно стојите.
• Правилно: Када подижете нешто испод струка, држите леђа равно и савијте колена и кукове . Никада се не савијајте напред у струку док држите колена равно. Ово је грешка коју многи људи праве!

Ево исправних корака за подизање тегова:

1. Станите близу предмета који ћете подићи, стопала благо раздвојена и равно на поду.

2. Затегните трбушне мишиће и подигните тежину ногама .

3. Савијте колена и исправите их. Не подижите предмет као да је изненада бачен.

4. Станите потпуно усправно, без увијања. Увек држите ноге равно када дижете тегове.

5. Ако нешто подижете са стола, повуците то до ивице стола и приближите се свом телу. Савијте колена и приближите се предмету. Подигните предмет ногама и устаните усправно.

6. Избегавајте подизање тешких предмета изнад нивоа струка.

7. Држите ствари попут пакета близу тела, са прекрштеним рукама. Затегните трбушне мишиће и ходајте полако малим корацима.

8. Када стављате предмет на земљу , урадите то на исти начин на који сте га подигли. Држите стопала равно, затегните трбушне мишиће и савијте кукове и колена док га стављате на земљу.

Када узмеш нешто одозго

• Када подижете нешто што је високо, користите малу столицу или столицу да бисте се подигли на ту висину.
• Приближите се што је могуће више ономе што желите да добијете.
• Имајте добру представу о томе колико је тежак предмет који ћете подићи.
• Подигните обема рукама.

На шта треба обратити пажњу када спавате и лежите у кревету

Добар сан је веома важан за болове у леђима.

• Душек: Изаберите чврст душек који не тоне и душек са опругама. Ако је потребно, ставите даску испод душека. По потреби, можете спавати и на поду.
• Навика: Ако сте навикли да спавате у меком положају, нагли прелазак на чврст положај може повећати бол. Покушајте да пронађете положај који вам је најудобнији.
• Лумбална потпора: Ношење лумбалне потпоре током спавања ноћу може помоћи. Увијена чаршав или пешкир обмотан око струка такође могу помоћи.
• Положај за спавање: Покушајте да спавате у положају који помаже да вам кичма буде у исправном положају (на пример, лежање на леђима са лумбалним покретом или лежање на боку са благо савијеним коленима). Никада не спавајте на боку са коленима привученим уз груди.
• Приликом устајања из кревета: Приликом устајања из кревета, прво се окрените на страну, подигните оба колена и пустите ноге да висе преко ивице кревета. Затим се одгурните рукама. Не савијајте се напред у струку.

Неки други важни савети

• Што је више могуће, минимизирајте рад који укључује савијање напред из струка или падање на земљу.
• Када кашљете или кијате, устаните ако је могуће и благо се нагните уназад како бисте повећали кривину кичме.
• Спавајте на боку са савијеним коленима. Такође можете ставити јастук између колена.
• Избегавајте спавање на стомаку колико год је то могуће.
• Ако спавате на леђима, ставите јастуке испод колена и мали јастук испод кривине кичме.

Па, хајде да запамтимо ово? (Порука за понети)

Акутни бол у доњем делу леђа може бити помало изазован. Али не паничите. Најважније је да одржите природну кривину кичме (лордозу).

• Смањите седење колико год је то могуће. Ако морате да седите, уверите се да имате одговарајућу потпору за леђа и одржавајте правилно држање.
• Избегавајте дизање тегова колико год је то могуће. Ако морате да дижете, урадите то правилно, користећи ноге за дизање. Никада не дижите тегове са савијеним леђима!
• Изаберите положај који је удобан за ваша леђа чак и док спавате.
• Ако се бол појачава док радите ове ствари или ако се шири низ ноге, обавезно посетите лекара.

Ако пратите ове савете, брзо ћете се опоравити од болова у леђима. Желим вам брз опоравак!

Бол у леђима , Бол у леђима, Бол у доњем делу леђа, Акутни бол у доњем делу леђа, Правилно држање, Технике дизања тегова, Здравље леђа