Да ли изненада устајете и држите леђа „чирисом“? Или вам је тешко да исправите леђа и склоните их у страну када устанете ујутру? Бол у леђима је стање које мучи многе људе у нашој земљи, што га чини толико тешким да не могу ни да обављају своје свакодневне активности. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како се носити са овим изненадним јаким болом у леђима (акутни бол у доњем делу леђа) и шта можемо учинити да се брзо опоравимо од њега.

Најважније је прво разумети

Главна тајна брзог опоравка од болова у леђима је одржавање природне кривине (удубљења или лордозе) наше кичме. Подржавањем ове мале кривине у доњем делу кичме, можете се брзо опоравити.

Али ако се бол појачава док радите ове ствари или ако осетите бол како се шири низ ноге, одмах престаните са тим. Ако се то деси, обавезно се обратите лекару за савет.

Будите опрезни са овим стварима када седите.

Већину дана проводимо седећи, тако да је правилно седење веома важно када имате болове у леђима.

• Смањите време проведено седећи колико год је то могуће. Не седите дуго. Устајте и прошетајте сваких 10-15 минута.
• Када седите, подуприте кривину испод доњег дела леђа. То можете учинити тако што ћете смотати пешкир или ставити мали јастук.
• Кукови и колена треба да буду под углом од 90 степени. Ако је потребно, поставите ослонац за стопала испод себе. Не прекрштајте ноге, држите стопала равно на поду.
• Избегавајте седење у меким, уским столицама попут софа. Оне не подржавају кичму и имају тенденцију да се погрбите. Користите чврсту столицу која држи леђа усправно и има наслоне за руке .
• Ако сте у канцеларији, подесите висину столице и стола на висину која вам одговара. Док радите, држите леђа равно, ослоните лактове на сто или наслоне за руке столице и опустите рамена.
• Ако седите у столици која се окреће, немојте посезати за нечим окретањем кукова. Окрените цело тело у том правцу.
• Када устајете из седећег положаја, прво устаните тако што ћете се усправити, испруживши се напред са столице. Избегавајте савијање напред у струку. Благо се савијте уназад док устајете како бисте мало истегли леђа.

Како правилно седети без потпоре за леђа

Седите на столицу и потпуно се савијте напред. Затим исправите леђа колико год је могуће, доводећи кривину леђа до максимума. Задржите неколико секунди, а затим мало опустите положај (око 10 степени). То је најбољи положај за ваша леђа.

Како заштитити леђа током вожње

Чак и током вожње, постоји велики притисак на леђа.

• Као што је већ поменуто, када седите, држите лумбални потпорни рол или уролани пешкир да бисте подупрли кривину испод леђа.
• Колена треба да буду у истој висини као и кукови или мало изнад њих .
• Седите тако да седиште буде близу волана и у положају који подржава кривину ваших леђа. Држите седиште на растојању које вам омогућава да савијете колена и лако досегнете педале.

Размислите двапут пре него што дижете тегове.

Главни узрок болова у леђима је неправилно дизање тегова, тако да морате бити веома опрезни у вези са тим.

Како опустити леђа док спавате?

Ако спавате у погрешном положају, бол у леђима се може погоршати када се пробудите ујутру.

• Користите чврст душек који не тоне . Ако је потребно, ставите даску испод душека. Или можете привремено спавати на поду.
• Али ако сте навикли да спавате на меком душеку, изненадни прелазак на чврст душек може бити болан. Зато изаберите оно што вам је најудобније.
• Такође можете да подупрете кичму док спавате. Спавање са уроланим пешкиром обмотаним око струка може пружити олакшање.
• Спавајте на боку са благо савијеним коленима . Такође можете ставити јастук између колена.
• Ако спавате на леђима, ставите јастуке испод колена. Такође, ставите мали јастук или уролани пешкир испод кривине леђа.
• Избегавајте спавање на стомаку колико год је то могуће.
• Када устајете из кревета, прво се окрените на страну, савијте оба колена и испружите обе ноге из кревета. Затим, држећи се обема рукама за кревет, подигните тело и усправите се. Не савијајте се напред у струку.

Још неколико важних савета

• Када стојите: Не стојте у истом положају предуго. Ако је могуће, држите једну ногу на столици. Мењајте ноге сваких неколико минута. Ако радите у кухињи, отворите ормарић испод судопере и ставите једну ногу унутра.
• Приликом кашљања или кијања: Ако је могуће, устаните и благо савијте леђа. Ово ће повећати кривину кичме и заштитити леђа.
• Када подижете нешто одозго: Попните се на столицу или клупу и дохватите предмет који желите да подигнете. Држите предмет обема рукама.

Покушајте да укључите ове савете у своју свакодневну рутину. Ове навике ће вам не само помоћи да управљате боловима у леђима, већ ће вам помоћи и да спречите будуће проблеме са леђима.