Да ли се ваша астма погоршава када вам се повећа крвни притисак? (Астма) Хајде да причамо о овоме!

Да ли понекад осећате велики притисак и стрес? То може бити због повећања обима посла у канцеларији или проблема код куће. У таквим тренуцима, наш ум и тело то осећају. Ако сте неко ко има астму, вероватно из искуства знате да се овај ментални стрес, односно када се стрес повећа, симптоми астме појачавају. Нисте само ви, многи људи имају ово искуство. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како овај ментални стрес утиче на нашу астму, како погоршава астму и шта можемо да урадимо да контролишемо ово стање.

Може ли стрес погоршати астму?

Заправо, постоји много разлога зашто се астма може погоршати. Стрес је један од главних. Једноставно речено, стрес је природни одговор нашег тела на неку промену. То може бити промена узрокована нечим добрим или може бити промена узрокована нечим лошим. Међутим, осећа се као мала претња нашем телу.

Замислите да имате важну презентацију или да се мање не слажете са чланом породице. У таквим тренуцима, то не утиче само на ваш ум, већ и на цело тело. Ове менталне и физичке промене могу нам изазвати разне непријатности. Неки могу осетити бол у стомаку, други могу осетити стезање у грудима, а могу имати и отежано дисање. Посебно ако имате астму, већа је вероватноћа да ће се ова стања погоршати.

Који су симптоми астме изазване стресом?

Астма изазвана стресом је заправо веома слична обичној астми. То јест, може се јавити изненада без икаквог очигледног разлога или као резултат малог стреса или анксиозности. Иако се ваши симптоми могу разликовати од особе до особе, генерално можете очекивати нешто попут овога:

• Брзо дисање или осећај недостатка даха.
• Звиждање које долази из грудног коша при дисању (то називамо „звиждање“).
• Осећај стезања, притиска или непријатне нелагодности у грудима.
• Чест, понекад неумољив кашаљ.
• Осећај великог умора без икаквог разлога.
• Тешкоће са спавањем ноћу, несаница.
• Анксиозност, екстремна нервоза или понекад напади панике .

Постоји неколико разлога зашто се ови симптоми могу изненада појачати. ​​Први је тај што када се осећате под стресом или анксиозно, наша тела ослобађају хормоне стреса попут адреналина и кортизола. Ови хормони могу изазвати затезање и отокање (упалу) мишића у вашим дисајним путевима, или дисајним путевима. Ово може сузити ваше дисајне путеве, отежавајући дисање и погоршавајући астму.

Поред тога,Хронични стрес може изазвати дугорочну инфламаторну реакцију у телу. Ово такође може повећати вероватноћу појаве астме.

Према речима др Рејчел Талијерсио, пулмолога, „Свако ко има потешкоћа са дисањем може осећати анксиозност и бригу. Овај страх може довести до још тежег дисања, и то може бити као зачарани круг.“

Како да се извучемо из ове ситуације? Да видимо.

Можда никада нећете моћи потпуно да се решите стреса. Нормално је имати проблеме и притиске у животу. Али свакако можете научити да се носите са стресом, односно да га управљате. Учење начина за контролу стреса и опуштање ума помоћи ће вам да спречите честе нападе астме током времена.

Као што др Талијерсио каже, „Тачно познавање окидача ваше астме је први корак ка њиховом превазилажењу. Када идентификујемо ове окидаче, боље смо припремљени да их избегнемо у будућности.“

Дакле, ако покушавате да смањите тежину астме и више се фокусирате на управљање стресом, ове методе ће вам много помоћи.

1. Правилно користите инхалатор.

Ово је прва и најважнија ствар. Морате брзо да делујете, чим се појаве симптоми астме. Пратите свој план деловања за астму који вам је прописао лекар. Увек држите са собом инхалатор за брзо олакшање/спас, као што је Албутерол, и користите га када је потребно. Ово може брзо отворити ваше дисајне путеве и олакшати дисање. Запамтите, ако се ваши симптоми не побољшају након употребе инхалатора, одмах позовите свог лекара према свом плану деловања или идите у хитну помоћ ако је потребно.

2. Вежбајте контролисане вежбе дисања.

Постоје специфичне вежбе дисања које вам могу помоћи да контролишете дисање пре, током и после напада астме. Обраћање пажње на дисање може вам помоћи да останете мирни током напада астме. Такође вам може помоћи да смањите ниво стреса током времена. Једноставно вежбајте дубоко дисање, задржавање даха неко време и полако издисање неколико пута дневно.

3. Удаљите се од стресних места на неко време.

Понекад можете смањити стрес једноставним удаљавањем из стресне или напете ситуације или околности на неко време. Ако је могуће, идите на мирно, тихо место и удобно се сместите у столицу или лезите.Ако не можете да одете на такво место, барем покушајте да на тренутак затворите очи или да ставите слушалице уз неку тиху, смирујућу музику.

4. Испробајте ове начине за опуштање

Вежбе опуштања су веома једноставне и укључују дубоко дисање, опуштање мишића и позитивно размишљање. Ево неколико начина да смањите укупни ниво стреса и управљате анксиозношћу и бригом када се појаве:

• Позитивне афирмације: То значи да себи говорите позитивне ствари попут „Могу ово да пребродим“, „Смирен сам“ и „Ја сам јак“. Ове афирмације можете рећи на почетку дана или када сте под стресом.
• Прогресивно опуштање мишића: Ово подразумева затезање сваког мишића у телу (нпр. руку, ногу, врата) на неколико секунди, а затим полако опуштање. Ово значајно смањује напетост у телу.
• Вођена визуелизација: У овом случају, замишљате прелепо, мирно место по вашем избору (као што је плажа, планински врх, цветна башта) и доживљавате га као да сте тамо, осећате његов мирис и чујете га.
• Пажња: То значи обраћање пажње на садашњи тренутак, без осуђивања. Једноставно обраћање пажње на дисање, звукове око себе и сензације у телу.
• Медитација: Ово је такође моћна метода коју људи користе вековима како би им помогла да се фокусирају и смире своје мисли. Чак и само неколико минута дневно може направити велику разлику.

5. Тражите помоћ, то није слабост!

Често се осећамо преоптерећено својим обавезама и покушавамо да све урадимо сами. То може временом довести до хроничног сагоревања. Не дозволите да се то деси. Делегирањем дела својих обавеза другима - то јест, тражењем помоћи! - можете уштедети време и смањити стрес свима. Такође, много је боље разговарати о својим осећањима са неким коме верујете и затражити помоћ него потискивати своја осећања и вршити непотребан притисак на себе.

Ако вам икада затреба дугорочна подршка, терапеут вам може помоћи да разговарате о својим осећањима и научите начине да се носите са стресом. То није нешто чега се треба стидети, али је важно да водите рачуна о свом менталном здрављу.

6. Обратите пажњу на своје опште здравље.

Запамтите, све што је добро за ваше опште здравље такође је добро за ваше ментално и емоционално здравље, као и за вашу астму. Редовна вежба може помоћи у смањењу нивоа стреса и побољшању функције плућа. Свакодневне активности попут ходања, пливања и јоге могу бити посебно корисне за смањење стреса.

И такође,Не заборавите да једете уравнотежену исхрану, пијете довољно воде током дана и довољно спавате. Ове једноставне ствари ће вашем телу и уму дати много енергије.

Ако икада осетите да не можете да контролишете стрес, одвојите време да разговарате са својим лекаром или саветником за више стратегија и подршке.

Како др Талијерсио наглашава, „Здраво ментално и емоционално здравље је неопходно за оптимално физичко здравље. Вежбање је најбољи лек. Покретање програма вежбања понекад може бити застрашујуће, али можете га полако повећавати и почети како можете.“

Укратко, ствари које треба запамтити

У реду, добра је идеја да се сетимо неких од најважнијих ствари о којима смо говорили. Ако их укључите у свој свакодневни живот, можете много допринети спречавању погоршања астме услед стреса.

Стрес је главни узрок погоршања астме, тако да је управљање стресом једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте контролисали астму.

• Идентификујте специфичне окидаче који погоршавају вашу астму. То могу бити стрес, прашина, дим, одређена храна или друге ствари попут животињске перути.
• Пратите план деловања за астму који вам је дао лекар. Увек држите инхалатор за спасавање при руци у случају нужде.
• Вежбајте вежбе дисања и технике смиривања (нпр. пажњу, медитацију, прогресивно опуштање мишића) свакодневно. То ће вам много помоћи на дужи рок.
• Покушајте да се удаљите од окружења и људи који вам стварају стрес или анксиозност, или избегавајте те ситуације колико год је то могуће.
• Ако вас оптерећују радне обавезе и одговорности, не бојте се да затражите помоћ од других.
• Уравнотежена исхрана, адекватан сан и редовна вежба су важни за ваше опште здравље, као и за контролу астме. Ако се правилно раде, ово такође може повећати вашу способност да се носите са стресом.
• Ако вам је тешко да контролишете стрес или ако имате честе симптоме астме, обавезно се обратите лекару или квалификованом саветнику за савет.

Запамтите, нисте сами на овом путовању. Много људи широм света живи са сличним стањима. Уз право знање, одговарајуће методе и медицински савет, и ви можете добро да управљате стресом и астмом и да живите удобан и срећан живот.

Стрес , астма, стрес и астма, тешкоће са дисањем, респираторне болести, здравствени савети, управљање стресом