Можете ли вежбати напољу ако имате алергије? (Вежбање са алергијама)

Када сунце сија, време је лепо и топло, сви желе да изађу напоље и мало се вежбају. Можда сте уморни од вежбања у затвореном простору. Или можда размишљате о покретању нове рутине вежбања. Међутим, вежбање у тако лепом окружењу је веома добро и за ваше тело и за ваш ум.

Али ако ви, као и хиљаде других, патите од сезонских алергија, вероватно се згрозите при помисли да излазите напоље у ово доба године. То је зато што у ово доба године у окружењу има пуно полена. То може довести до симптома попут кијања, кашљања, цурења из носа и црвених, сврбежних очију . Неки људи ово називају и „поленска грозница“. Дакле, можда се питате како да вежбате напољу када имате нешто слично. Али не брините. Стручњаци за алергије кажу да постоје начини да безбедно вежбате напољу, а да и даље контролишете своје алергије. Да видимо како.

Зашто се алергије повећавају напољу?

Први и најједноставнији разлог за ово је полен. Једноставно речено, када се брзо крећете, на пример, када трчите или возите бицикл, ваша фреквенција дисања се повећава. То значи да се повећава број и брзина ваших удисаја.

Размислите о томе, када брзо трчите, крећете се кроз ваздух. Много полена и спора буђи које лебде у ваздуху ударају у ваше лице и улазе у ваше тело кроз нос и уста. Што више полена удишете, већа је вероватноћа да ћете имати алергијску реакцију .

Дакле, посебно у данима када је ниво полена висок, ако су ваши симптоми алергије јаки, брзо трчање, вожња бицикла или играње тимских спортова попут крикета или фудбала може бити помало ризично.

Како време и време утичу

Ако не можете да радите нешто попут трчања или вожње бицикла, постоји решење и за то. То јест, вежбајте када је ниво полена у окружењу најнижи . Према Америчкој академији за алергију, астму и имунологију (AAAAI), концентрације полена су обично највише између 5 и 10 часова ујутру.

И време такође има велики утицај на ово.

• Поленски дани: Нивои полена су обично највиши ујутру током топлих, сувих и ветровитих дана.
• Дани са ниским нивоом полена: Кишни, хладни дани имају низак ниво полена.

Стога можете проверити временску прогнозу и изаћи напоље да вежбате по кишном дану или после кише. Тада, пошто је количина полена нижа, мање су и шансе за појаву алергијских симптома.

Знајте своју личну толеранцију на полен

Још једна важна ствар је да разумете свој ниво толеранције на полен. Неки људи доживљавају симптоме алергије чак и када је ниво полена само мало повишен. Код других се симптоми јављају само када је ниво полена веома висок. Можете пратити дневне количине полена (које можете пронаћи на мрежи) и водити дневник о томе када ваши симптоми почињу. Затим можете користити те информације за планирање тренинга за дане када не имате никаквих проблема.

То значи да не можете потпуно избећи вежбање у подручју без дрвећа. Међутим, што сте даље од извора полена, мања је вероватноћа да ћете искусити нелагодност. На пример, вежбање на асфалтном тениском терену је боље него вежбање на травнатом пољу. Такође, вежбање на плажи може имати мању вероватноћу да изазове симптоме алергије него вежбање у шумовитом подручју са пуно дрвећа.

Обавезно урадите ове ствари након што завршите са вежбањем.

Изненађујуће, хормон адреналин који ваше тело производи током вежбања може привремено сузбити вашу алергијску реакцију. Такође, може проћи и до сат времена да полен уђе у ваше тело и изазове алергијску реакцију. То значи да можда нећете почети да осећате најгоре симптоме током вежбања, већ након што завршите.

Да бисте смањили овај ризик, стручњаци саветују да се истуширате, оперете косу и обучете чисту одећу чим се вратите кући са вежбања напољу . На тај начин ћете уклонити полен који се можда наталожио на вашем телу и одећи.

Ако користите лекове...

Ако узимате лекове за контролу алергија, вежбање напољу може бити од велике помоћи. Али за најбоље резултате, важно је да узимате лекове онако како вам је прописао лекар. На овај начин ћете бити потпуно заштићени када излазите напоље.

Ако обично узимате лекове само пре изласка, узмите их најмање сат времена пре вежбања . Ако користите назални стероидни спреј, требало би да почнете да га користите 24 сата пре вежбања.

Још неколико важних савета

Ако су ваше алергије јаке, можда ћете морати да ограничите време проведено на отвореном. У супротном, најбоље је да вежбате у затвореном простору у данима када је ниво полена висок, врућ и ветровит. Ако вежбате напољу, ови савети ће вам помоћи.

• Ако вас сврбе и сузе очи , носите наочаре за сунце или заштитне наочаре када сте напољу. Користите капи за очи сат времена пре вежбања. Ако трљате очи ноћу, мењајте јастучницу свакодневно и перите косу пре спавања.
• Ако радите вежбе које захтевају дубоко дисање, као што је трчање, можете смањити количину полена која улази у ваше тело ношењем лаганог папирног филтера за лице.
• Након вежбања, користите спреј за нос са физиолошким раствором да бисте испрали полен у носу.
• Избегавајте вежбање напољу данима када се осећате уморно, исцрпљено или под стресом, јер је ваш имуни систем у таквим временима осетљивији на алергене.
• Можда сте свесни стања које се назива синдром оралне алергије . То је када имате реакцију између одређене хране коју једете и полена у околини, што доводи до погоршања ваших симптома алергије. На пример, ако сте алергични на полен брезе, конзумирање јабука, трешања, брескви, шљива или семена целера може погоршати ваше симптоме.
• Када завршите са вежбањем, уђите унутра, затворите прозоре и укључите клима уређај ако је могуће. Останите у затвореном простору док се симптоми не повуку.