Који су најбољи и најудобнији положаји за ваше тело током трудноће? (Положај у трудноћи и механика тела)

Здраво! Мора да сте веома срећни ових дана због бебице коју очекујете? Такође, током овог периода можете осећати малу нелагодност , болове у леђима итд. Током трудноће, наше тело пролази кроз многе промене. Како беба расте, стомак се помера напред, а телесна тежина се повећава. Зато је веома важно да будете пажљиви како седите, стојите и радите ствари правилно. Данас ћемо разговарати о одржавању доброг држања и механике тела . Ако добро познајете ове ствари, можете провести ово време много лакше и са мање болова у леђима.

Шта је ово добро држање?

Једноставно речено, добро држање је начин на који држимо тело када стојимо, седимо или лежимо. Посебно током трудноће, потребно је да вежбамо одржавање ових положаја на начин који врши што мањи притисак на леђа, врат и рамена. Ово ће смањити непотребно оптерећење и бол у вашем телу. Замислите то на овај начин: ваша кичма је као стуб у кући. Када је јака и права, цело тело је у доброј форми.

Како да правилно стојимо?

Током трудноће, како се стомак избочује напред, многе особе се несвесно навикну да стоје са повијеним леђима и погрбљеним раменима напред. Ово само повећава бол у леђима . Па, хајде да видимо како правилно стајати?

• Држите главу право: Држите браду увучену, а главу равно. Не нагињите главу напред, назад или у страну.
• Ушне ресице до средине рамена: Покушајте да вам ушне ресице буду тачно на средини рамена.
• Рамена назад, груди напред: Повуците рамена мало уназад и држите груди напред. Али немојте их превише затегнути.
• Колена испружена, али их немојте потпуно закључати: Држите колена испружена, али их немојте потпуно закључати. ​​Држите их опуштена.
• Повуци главу горе: Замисли да неко вуче врх твоје главе горе.
• Затегните стомак кад год је то могуће: Увуците стомак унутра и затегните га као да га подижете. Али то радите само колико год можете током трудноће . Немојте то радити на начин који врши притисак на бебу.
• Задњица унутра: Ако је могуће, држите задњицу унутра.
• Стопала у истом смеру: Станите са прстима на ногама окренутим у истом смеру и тежином тела равномерно распоређеном на оба стопала.
• Ципеле са ниском потпетицом : Носите ципеле са ниском потпетицом (али не потпуно равне) које пружају добру потпору вашим стопалима.
• Не остајте у истом положају предуго: Не стојте у истом положају предуго. Ако је могуће, мало се померајте и мењајте положај.
• Прилагодите висину рада: Ако дуго радите стојећи, подесите висину стола на удобну висину за вас, ако је могуће.
• Подигните једну ногу: Поставите малу столицу или кутију на њу и подигните једну ногу на њу. Мењајте ноге сваких неколико минута.
• Док радите у кухињи: Отворите ормарић испод судопера и ставите једну ногу унутра. Мењајте ноге сваких 5-15 минута. Ово ће вам пружити велико олакшање леђима.

Запамтите: Када стојите овако, ваша кичма је у природном положају. То значи да нема непотребног притиска.

Како се правилно седи?

Седење са боловима у леђима током трудноће може понекад бити тешко, зар не? Али ако знате како правилно да седите, можете знатно смањити ту нелагодност.

• Леђа исправљена, рамена забачена: Седите са леђима исправљеним и раменима благо забаченим уназад. Задњица треба да додирује наслон столице.
• Подршка за леђа: Ставите мали, смотани пешкир или лумбални рол у удубљење на леђима. Ово ће пружити добру потпору за ваша леђа.
• Како правилно седети без подршке:
• Седите на ивицу столице и погрбите се.
• Сада исправите леђа и савијте их колико год је то могуће. Задржите неколико секунди.
• Затим мало попустите положај (око 10 степени). Ово је најбољи положај за ваша леђа.
• Уравнотежите телесну тежину: Седите тако да вам је телесна тежина равномерно распоређена на оба кука.
• Кукови и колена под углом од 90 степени: Држите кукове и колена под углом од 90 степени. Користите ослонац за ноге ако је потребно.
• Не прекрштајте ноге: Седите са обе ноге на поду, без прекрштања ногу.

Даље ствари које треба знати:

• Не остајте у истом положају дуже од 30 минута: Ако је могуће, устајте сваких 30 минута, мало прошетајте и мењајте положаје.
• Подесите столицу на послу: Ако радите у канцеларији, подесите висину столице и стола на удобну висину за вас. Ослоните лактове и подлактице на наслоне за руке столице или на сто и држите рамена опуштена.
• Ако седите у окретној столици: Ако седите у окретној столици, немојте се окретати само у струку. Окрећите цело тело.
• Када устанеш:Када устајете са столице, устаните са испруженим ногама и благо се нагните напред. Не савијајте се напред у струку. Чим устанете, савијте се уназад око десет пута да бисте мало истегли леђа.

Важно: Ако имате болове у леђима, седите што је мање могуће. Ако седите, немојте седети дуже од 10-15 минута у континуитету.

Правилно држање приликом вожње возила

Вожња током трудноће захтева известан опрез. Такође је важно да вам буде удобно и да имате добру потпору за леђа.

• Користите лумбални рол: Држите лумбални рол који одговара кривини ваше кичме.
• Колена у висини кукова: Колена треба да буду у висини кукова или мало изнад њих.
• Приближите седиште волану: Приближите седиште волану како бисте подржали кривину кичме. Држите седиште на удаљености са које можете лако дохватити педале са савијеним ногама и коленима.
• Правилно вежите сигурносни појас (КЉУЧНО): Увек вежите и криле и раме.
• Појас за струк: Носите га испод стомака, што је могуће ниже преко кукова и изнад бутина. Никада не дозволите да пређе изнад стомака.
• Рамени каиш: Носите га између груди .
• Затегните оба ова каиша што је могуће чвршће.
• Ако ваше возило има ваздушни јастук: Ако ваше возило има ваздушни јастук , обавезно је носити сигурносни појас. Такође, држите се најмање 25 центиметара од ваздушног јастука . Ако седите на возачком седишту, ваздушни јастук се налази унутар волана. Током вожње, подесите волан тако да буде окренут ка вашим грудима, а даље од главе и стомака.

Прави начин подизања тежине

Током трудноће треба што више избегавати подизање тешких предмета. Али ако морате нешто да подигнете у хитним случајевима, имајте на уму следеће:

• Не дижите више од 20 фунти (око 9 килограма): Не покушавајте да подижете предмете који су неспретног облика, тешко их је ухватити или теже од 20 фунти.
• Стојте добро: Пре него што нешто подигнете, уверите се да стојите на стабилној, неклизајућој површини.
• Ако подижете нешто испод нивоа струка: Држите леђа равно, савијте колена и кукове док се спуштате. Никада се не савијајте напред у струку док држите колена равно. Ово је грешка коју многи људи праве.
• Станите са широко размакнутим ногама и близу предмета: Станите близу предмета који ћете подићи, са благо размакнутим ногама и стопалима чврсто ослоњеним на под.
• Затегните трбушне мишиће:Затегните трбушне мишиће и мишиће око вагине (као да радите Кегелове вежбе ) и подижите тежину снагом ногу. Не подижите тежину одједном.
• Станите усправно без увијања: Станите потпуно усправно без увијања. Увек испружите ноге напред када подижете предмет.
• Ако нешто подижете са стола: Повуците то до ивице стола и приближите свом телу. Савијте колена и приближите се предмету. Користите снагу ногу да подигнете предмет и устанете.
• Не дижите тегове изнад нивоа струка.
• Држите пакет близу тела: Ако носите пакет, држите га близу тела, склопите руке, затегните трбушне мишиће и ходајте полако малим корацима.
• Приликом спуштања предмета: Држите ноге равно као што бисте то чинили приликом подизања, затегните трбушне мишиће и спустите га савијањем кукова и колена.

Погледајте колико је важно правилно дизати тегове. Ове ситнице могу значајно смањити оштећења на леђима.

Како добити нешто што је горе

Понекад морамо нешто да узмемо са полице, зар не? Онда то урадимо овако:

• Користите столицу или табурет: Користите столицу или малу табурету да се подигнете на висину предмета који ћете подићи.
• Приближите се предмету што је више могуће.
• Стекните представу о тежини: Унапред проверите колико је тешка ствар коју ћете подићи.
• Подигните обема рукама.

Који је најбољи положај за спавање/њушкање?

Удобно спавање током трудноће може бити изазов, посебно у последњим месецима. Али спавање у правилном положају је добро и за вас и за вашу бебу.

• Јастук само за главу: Без обзира на то како легнете, ставите јастук испод главе, али не испод рамена. Изаберите јастук који је довољно висок да вам удобно наслони главу и који не врши притисак на леђа.
• Јастук између ногу: Постављање јастука између ногу пружиће вам одличну потпору, посебно када спавате на боку.
• Окрените се на једну страну, благо савијте колена: Покушајте да спавате на начин који помаже у одржавању природне кривине кичме. Најбољи начин је да се окренете на једну страну (пожељно на леву страну), благо савијте колена и ставите јастук између ногу.
• Не спавајте овако: Не спавајте на боку са коленима приљубљеним уз груди. Такође, избегавајте спавање на стомаку у потпуности.
• Чврсти душек:Изаберите чврст душек и подматрач који се неће увијати. Ако је потребно, ставите даску испод душека. Такође можете привремено спавати на поду. Ако сте увек спавали на меком душеку, може бити мало тешко да изненада пређете на чврст душек. Урадите оно што вам је најудобније.
• Лумбални ослонац: Ако вам је потребна већа удобност док спавате ноћу, користите лумбални ослонац . Увијена чаршав или пешкир обмотан око струка такође могу помоћи.
• Приликом устајања из кревета: Приликом устајања из лежећег положаја, прво се окрените на страну, приближите оба колена грудима и полако спустите обе ноге са кревета. Затим се одгурните обема рукама и усправите се. Не савијајте се напред у струку.

Најважније ствари које треба да запамтите (Порука за понети)

Добро, данас смо много тога причали, зар не? Мислим да ће вам ове ситнице много помоћи да се осећате удобно и без болова током трудноће.

Једноставно речено, држите леђа равно, рамена забачена и опуштена, савијте колена приликом подизања и спавајте на левој страни са јастуком између ногу. Када вам ове ствари постану навика, моћи ћете да удобније проведете ово лепо време!

Ако имате било каквих питања, не заборавите да питате свог лекара или бабицу. Они ће вам дати бољи савет. Желим вама и вашој беби добро здравље!

Трудноћа , држање, бол у леђима, правилно држање, механика тела, благостање у трудноћи, држање