Вежбате са ХОБП-ом? Обавезно предузмите ове мере предострожности! (Мере предострожности за вежбање са ХОБП-ом)

Ако живите са ХОБП-ом (хроничном опструктивном болешћу плућа), дуготрајним обољењем плућа, ваш лекар вам је можда саветовао да вежбате. То је заправо веома добро за ваше здравље. Међутим, баш као и код пажљиве вожње аутомобила, постоји неколико ствари на које морамо бити опрезни када вежбамо. Само слушањем свог тела и правилним вежбањем можемо извући максимум из тога. Дакле, данас, хоћемо ли разговарати о томе на шта морамо бити опрезни када вежбамо са ХОБП-ом?

Опште ствари које треба запамтити пре и током вежбања

Вежбање није нешто са чиме треба журити и све урадити одједном. Ако водите рачуна о неколико ситница, можете безбедно вежбати.

Шта ако дође до промене у лековима?

Замислите да вам је лекар преписао нови лек или променио дозу старог. У таквом случају, обавезно треба да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да вежбате као и обично. Јер нови лек може значајно променити начин на који ваше тело реагује на вежбање. Можда ћете се брже осећати уморно или можете искусити друге нелагодности. Стога, прво потражите лекарски савет.

Ослушкујте умор.

Неких дана се осећамо уморније него обично. Постоје тренуци када помислимо: „Данас је стварно тешко за моје тело.“ Ако помислите: „Јесам ли јуче мало превише вежбао?“, смањите ниво вежбања тог дана. Ако се осећате неподношљиво уморно, најбоље је да тог дана не вежбате. Одржавајте равнотежу између посла и одмора. Не идите увек на исто место да вежбате.

Шта ако престанем да вежбам усред тренинга?

Замислите да имате грозницу или неку другу болест која вас спречава да вежбате неколико дана. Или сте можда путовали и пропустили неколико дана вежбања. Када поново почнете, немојте одмах почети на истом нивоу као раније. Почните на нижем нивоу и постепено повећавајте до свог уобичајеног нивоа током неколико дана како се ваше тело прилагођава.

Не вежбајте када сте болесни!

Ако се не осећате добро или имате температуру, немојте вежбати ни из ког разлога. Сачекајте два до три дана након што сви симптоми потпуно нестану пре него што почнете са вежбањем. Међутим, ако вам лекар да било који други савет, следите га.

Клоните се оваквих вежби и активности.

Као особа са ХОБП-ом, неке вежбе и свакодневне активности могу непотребно оптеретити ваша плућа, зато будите посебно опрезни у вези са овим стварима.

• Подизање и гурање: Избегавајте задатке попут померања гасног цилиндра код куће, подизања тешке канте или гурања тешког стола. Ако морате да подигнете нешто тешко, издахните док подижете.
• Рад у башти: Избегавајте напорне задатке као што су кошење травњака, окопавање, грабуљање лишћа и копање земље лопатама.
• Кућни послови: Понекад су кућни послови попут брисања пода или зидова заморнији него што мислите. У оваквим тренуцима, нема срамоте затражити помоћ од члана породице.
• Неке врсте вежби: Избегавајте вежбе попут „склекова“ и „трбушњака“. Такође избегавајте „изометријске вежбе“. Једноставно речено, „изометријске вежбе“ су вежбе у којима се један мишић притиска уз други или уз непокретни предмет (као што је зид). Оне могу повећати притисак у грудима.

Међутим, проверите са својим лекаром да ли можете да радите вежбе попут дизања тегова, коришћења справа за тегове, брзог ходања или трчања и пливања.

Да ли треба да размишљате и о окружењу за вежбање?

Да, дефинитивно. Где вежбате и време директно утичу на ваше тело.

• Екстремна хладноћа, врућина и влажност: Ако вежбате напољу, избегавајте вежбање у екстремно хладним данима, екстремно врућим данима и данима са високом влажношћу ваздуха. Можете се веома брзо уморити, посебно када је веома влажно. Такође, високе температуре могу ометати циркулацију крви, узрокујући отежано дисање, па чак и бол у грудима.
• Вежбање у затвореном простору: За дане када време није лепо, вежбајте у затвореном простору. Или је шетња по великом тржном центру такође добра опција.
• Брда и падине: Избегавајте стрме падине и брда кад год је то могуће. Ако морате да се пењете уз брдо, успорите темпо и правите мале кораке. Пратите свој пулс.
• После вежбања: Избегавајте туширање топлом или хладном водом одмах након вежбања. Такође, избегавајте одлазак у сауну.

Како слушати сигнале које вам тело даје

Када вежбате, ваше тело вам даје различите сигнале. Говори нам ствари попут: „Мало сам уморан/а сада“, „Да ли треба мало да се одморимо?“, „Ово је мало тешко“. Најважније је препознати ове сигнале и реаговати на њих.

Ако се појаве ови симптоми, одмах престаните са вежбањем!

Постоје одређени симптоми због којих, ако се појаве, треба одмах да прекинете вежбање које радите и да се одморите без размишљања. То су упозоравајући знаци „црвеног светла“.

Ако приметите било који од ових симптома и они не нестану чак ни након одмора, обавезно разговарајте са својим лекаром. Можда ћете морати да промените лекове које узимате, исхрану или ограничења уноса течности.