Анкилозни спондилитис изазива болове у леђима? Вежбање је најбољи лек!

Да ли и ви патите од „анкилозирајућег спондилитиса“ или АС како га скраћено зовемо? Дакле, не треба ни говорити да осећате бол у леђима и укоченост када се пробудите ујутру, зар не? Знате колико је тешко пребродити дан са овим болом. Али да ли сте знали да је најбоља ствар коју можете учинити да контролишете ове симптоме вежбање. То је као најбољи лек који можете дати свом телу.

Зашто је вежбање толико важно?

Једноставно речено, вежбање је одлично решење за многе проблеме који долазе са анкилозним спондилитисом (АС).

• Бол се смањује: Када редовно вежбате, бол и нелагодност коју осећате биће значајно смањени.
• Смањује укоченост тела: Вежбање помаже у смањењу укочености тела, посебно ујутру, и чини тело флексибилнијим.
• Можете се боље кретати: Ваша покретљивост се побољшава јер су вам зглобови и мишићи активни.
• Држање је исправљено: Јаки мишићи помажу у одржавању доброг држања, спречавајући кичму да се временом савија напред због АС-а.
• Смањује умор: Можда делује изненађујуће, али вежбање повећава ниво енергије и смањује умор који често осећате.
• Дисање постаје лакше: Неке вежбе јачају мишиће грудног коша, омогућавајући плућима да боље дишу.

Која вежба је права за вас?

„У реду, вежбање је добро, али шта да радим?“, можда мислите. Лекари обично препоручују четири врсте вежби за особе са Аспергеровим синдромом. План вежбања који комбинује сва четири је најефикаснији.

За најбоље резултате, покушајте да радите ову комбинацију вежби најмање 20 минута дневно .

Обавезно урадите ово пре него што почнете.

Обавезно разговарајте са својим лекаром. Он или она ће вам рећи које су вежбе безбедне и одговарајуће за ваше стање. Такође можете бити упућени физиотерапеуту који ће креирати план вежбања посебно за вас.

Можете искористити предности неколико врста вежби истовремено, као што су пилатес, јога, таи чи и пливање. Ако похађате групни час, обавезно обавестите инструктора о свом здравственом стању пре него што почнете.

Вежбе истезања и покрета

Ово је основа ваше свакодневне рутине вежбања. Истежу и одржавају ваше мишиће, тетиве и лигаменте, а такође подсећају ваше зглобове на њихов пун опсег покрета.

Честа компликација АС је срастање пршљенова у кичми. Свакодневне вежбе истезања могу помоћи у смањењу овог ризика.

Замислите, мишићи око једног од ваших зглобова почињу да се стежу због упале изазване ансариосклерозом. Ако не истегнете тај мишић или не померите зглоб, та затегнутост и бол ће се само погоршати. Зато, за најбоље резултате, радите ове вежбе свакодневно .

Вежбе за јачање

Овде користите тег, траку за вежбање или сопствену тежину да бисте пружили благи отпор мишићима. Примери за то укључују склекове и дизање тегова.

Ово јача ваше мишиће и помаже вам да лакше и безбедније покрећете тело. Посебно за особе са Аспергеровим синдромом,Веома је важно ојачати мишиће у стомаку и леђима (мишиће трупа). Ови мишићи су најбоља потпора за вашу кичму. Када су ови мишићи јаки, притисак на леђа се смањује, па чак и бол у леђима се може ублажити.

Радити ову врсту вежбе два до четири дана недељно је више него довољно.

Кардио вежбе

Лекари ово називају аеробним вежбама. Оне повећавају број откуцаја срца и брзину дисања, пружајући вашем срцу и плућима добар тренинг.

• Пливање
• Бициклизам
• Трчање
• Нормално ходање

Када радите ову вежбу, ваше срце ради јаче и пумпа крв богату кисеоником по целом телу. Ово ће побољшати ваше расположење и ниво енергије. Временом ћете моћи да ходате дуже удаљености без умора или бола.

Циљ је да ову вежбу радите укупно 75-150 минута недељно. Једноставно речено, 30 минута дневно, 5 дана у недељи, ће остварити тај циљ.

Посебна вежба дисања

Додајте ову једноставну вежбу дисања у своју свакодневну рутину вежбања. Помоћи ће вам да проширите груди и учините тело флексибилнијим.

• Корак 1: Удахните што дубље можете док вам се груди не прошире.
• Корак 2: Задржите дах и бројите до три.
• Корак 3: Издахните полако, као да гасите свећу.
• Корак 4: Направите кратку паузу, поново бројите до три и поновите ове кораке.