Да ли и ви бринете о некоме другом? Онда будимо свесни овог „прегоревања неговатеља“!

Да ли у вашем дому постоји неко ко је болестан или му је потребна посебна нега? Можда су то ваши старији родитељи, супружник са хроничном болешћу или дете са посебним потребама. Дивно је бринути се о некоме таквом. Али да ли понекад заборавите на себе када се толико трудите да бринете о њима? Данас ћемо говорити о једној уобичајеној ситуацији која може настати.

Ко је овај „неговатељ“? (Неко ко се брине о некоме)

Једноставно речено, „неговатељ“, или оно што ми на синхалском називамо „“ или „“ на синхалском, је неко ко помаже другој особи физички или ментално, помажући јој да задовољи своје свакодневне потребе. То јест, ово је неко ко се брине о некоме ко није у могућности да обавља свој посао, можда због лошег здравља, болести, несреће или медицинског стања.

Замислите, неки људи имају:

• Алцхајмерова болест или деменција
• Рак
• Хронична болест
• Стања менталног здравља
• Мултипла склероза
• Паркинсонова болест
• Стања слична можданом удару
• Трауматске повреде мозга

Ова листа није исцрпна, али људи са овим стањима су често они којима је потребна помоћ неговатеља. Поред тога, људи у здравственим установама, као што су наставници, такође могу искусити ово стање које се назива „бурноут“ неговатеља.

Које су одговорности „неговатеља“?

• Помагање у обављању свакодневних задатака, на пример, одлазак у тоалет, купање, облачење и чешљање косе.
• Припремање хране и пића.
• Обављање кућних послова.
• Управљање лековима је чин давања лекова на време и праћења тога.
• Помаже у управљању новцем.
• Превоз је чин кретања.
• Увек будите опрезни у вези са својим здрављем.
• Разговор са институцијама попут лекара и болница и залагање за њихове потребе.

Једноставно речено, главна одговорност неговатеља је да обезбеди безбедност и здравље особе о којој брине.

Па шта је то „изгорелост неговатеља“?

У реду, сада да погледамо шта је то „исцрпљеност неговатеља“. Ово је наша главна тема данас. „Исцрпљеност неговатеља“ је физичка, ментална и емоционална исцрпљеност која може настати када посветите сво своје време, труд и енергију здрављу и безбедности друге особе.

Замислите свећу. Она емитује светлост када је упалите. Али када свећа изгори, не можете је поново упалити, зар не? Управо то је суштина исцрпљености. Може се десити када не добијете помоћ која вам је потребна, када размишљате о неком другом уместо о себи или када преузмете више него што можете да поднесете. Важно је запамтити да су ваше здравље и благостање једнако важни као и особа о којој бринете.

Колико је ово уобичајено?

Прегоревање неговатеља је заправо веома често стање. Анкете показују да више од 60% неговатеља доживљава симптоме ове врсте прегоревања. То значи да ако доживљавате нешто слично, нисте сами.

Који су симптоми „прегоревања неговатеља“?

Симптоми „прегоревања неговатеља“ су често слични симптомима менталних здравствених стања попут стреса и депресије . Проверите да ли имате нешто од овога:

• Стално се осећате јако уморно, и физички и ментално исцрпљено.
• Тенденција ка постепеном дистанцирању од пријатеља, породице и вољених особа.
• Губитак интересовања за ствари у којима сте некада уживали.
• Осећај безнадежности и беспомоћности у вези са животом.
• Промене у апетиту. Или уопште не једете, или једете више него што би требало. То може довести до повећања или губитка тежине.
• Проблеми са спавањем. Или не можете уопште да спавате, или се осећате исцрпљено када спавате.
• Тешко је фокусирати се на једну ствар, и осећа се као да вам се памћење погоршава.
• Осећај да се чешће разбољевате него раније. Чешће добијате прехладе и грип.
• Љутење због ситница, лако узнемиравање и стални сукоби са другима.

Веома важно: Ако икада осетите да не можете да се носите са овим теретом, да треба да разговарате са неким или да размишљате о томе да нанесете штету себи, одмах потражите помоћ. Контактирајте локалну службу за подршку менталном здрављу, лекара од поверења, социјалног радника или психијатра. Такође, ако се осећате љуто, огорчено или имате мисли о томе да нанесете штету особи о којој бринете, ово је такође озбиљна ситуација. Одмах обавестите некога коме верујете.

Какав је осећај када доживите „исцрпљеност неговатеља“?

Не доживљавају сви „прегоревање“ на исти начин. Међутим, када доживите „прегоревање неговатеља“, можете искусити ова осећања:

• Страх или анксиозност: Осећај страха да ако нешто крене наопако са мном, то ће проузроковати проблеме особи до које бринем.
• Љутња или фрустрација: Осећај да упркос мом труду, особа до које ми је стало не признаје нити цени моју помоћ.
• Порицање: Говорити себи да особа до које вам је стало „није толико лоша“.
• Кривица:Погрешно је одвојити мало времена за себе, размишљати о сопственој срећи и мислити да је то време могло бити потрошено на ту беспомоћну особу.
• Негативност: Иако је брига у почетку била добронамерна, сада се осећа као тамни облак који виси над вашом главом. Обављате своје обавезе без интересовања или жеље да их обавите како треба.
• : , , .

Нормално је да осећате ова осећања када се осећате „прегорело“. Али најважније је да не дозволите да вас та осећања савладају или да особа о којој бринете учини било шта што би вам могло наштетити. Потражите помоћ чим осетите ова осећања.

Зашто се јавља „прегоревање неговатеља“?

'Caregiver burnout' ‍ , , , , , . , ‍ ‍ .

Поред тога, могу постојати и други разлози:

• `(Role confusion)`: , . , . . 'caregiver' . ? , .
• Јаз између очекивања и стварности: Мислимо да ће особа бити срећна, брзо оздравити и да ћемо се и ми осећати срећно, зато што нам је стало. Али стварност је компликованија. Ово је велики благослов, али и велики притисак. Тешко је одржати равнотежу између то двоје.
• Недостатак контроле: Можда због новчаних проблема, недостатка потребних ресурса или незнања како правилно планирати, управљати или организовати, можете осећати као да је све ван контроле.
• Повећане одговорности: Понекад можете осећати као да све те одговорности носите на својим плећима. Овај притисак се повећава када други не помажу или када се од вас очекује све.
• Несхватање да долази „исцрпљеност“: Многи људи то не схватају док се не деси. Ово такође може утицати на квалитет услуге коју пружате.

Ко је највише изложен ризику од „изгорелости неговатеља“?

Можда сте изложени повећаном ризику од прегоревања неговатеља ако:

• Ако сте неговатељ који брине о неком другом.
• Ако радите на месту које помаже другима (нпр. школа, болница, клиника).
• Када се осећате уморно, дајте себи паузу, ако нема никога да вам помогне.
• Ако мислиш да сам једини који може да обави овај посао како треба.

Шта се дешава ако се „прегоревање неговатеља“ настави?

Ако се исцрпљеност неговатеља настави, то може утицати и на вас и на особу о којој бринете.Дуготрајно неговање повећава ризик од прегоревања, као и проблема са физичким и менталним здрављем. Можда чак одлажете медицинске прегледе или прескачете узимање лекова за хронично стање јер морате да бринете о особи о којој бринете. Ако се симптоми менталног здравља, попут депресије или анксиозности, не лече, и ви и особа о којој бринете имаћете нижи квалитет живота. У тешким случајевима, стрес и депресија изазвани прегоревањем могу бити опасни по живот.

Како да знате да ли имате „изгорелост неговатеља“? (Процена)

Ако осећате да доживљавате прегоревање на послу, најбоље је да о томе разговарате са лекаром или саветником за ментално здравље . Они могу да процене ваше ментално и физичко здравље. У овом тренутку, искрено им реците како се осећате. Ако потискујете своја осећања, неће моћи да вам правилно помогну.

Шта се може учинити у вези са „прегоревањем неговатеља“? (Лечење)

Не постоји јединствено решење за „прегоревање неговатеља“. Можда ћете морати да испробате неколико различитих приступа док се не будете осећали боље. Ове ствари вам могу помоћи:

• Потражите медицински савет: Као неговатељ, стрес и емоционални терет који осећате могу бити тешки за подношење. Стога је веома важно да се састанете са лекаром, психологом, социјалним радником или саветником за ментално здравље како бисте разговарали о својим осећањима. Заједно са породицом и пријатељима, ови стручњаци вам такође могу помоћи на овом путовању.
• Брига о себи: Док бринете о неком другом, није себично мислити о себи . Не прескачите личне ствари попут одласка код зубара. Једите уравнотежену исхрану и довољно спавајте. Вежбање може побољшати ваше расположење. На крају дана, можете се опустити медитирајући или радећи нешто попут јоге.
• Тражење помоћи: Тражење помоћи није лако. Понекад људи не схватају да вам је потребна помоћ док је сами не затражите. Када неко понуди помоћ, стекните навику да кажете: „Да, хвала вам пуно.“ Када имате више посла, стекните навику да кажете: „Не могу ово да урадим.“ Можда ће други бити спремни да ураде ситнице за вас, попут куповине намирница док сте у куповини или шетње пса увече.
• Пронађите ресурсе у вашем подручју: Можда постоје организације и службе у вашој заједници које вам могу помоћи. Распитајте се о стварима као што су кућна нега, дневни центри за одрасле и програми оброка у заједници. Ваш лекар вам може помоћи у вези са овим. Такође можете пронаћи групе за подршку које окупљају људе који су прошли кроз слична искуства.

Шта је „привремена нега“?

„Привремена нега“ је једноставно привремена пауза за главног неговатеља, што сте ви. Можете заказати ову паузу на неколико сати, неколико дана или чак неколико недеља. Током овог времена, особа о којој бринете може примати услуге неге код куће, у болници или на месту попут дневног центра за одрасле.

Ово је веома вредно за вас. Јер ће вам помоћи да мало дишете и да пронађете равнотежу између свог личног живота и ове одговорности. Многе организације у заједници пружају услуге „(привремене неге)“.

Како се опоравити од „прегоревања неговатеља“? Колико је времена потребно?

Потребно је време и стрпљење да се опоравите од прегоревања неговатеља. Свако га доживљава другачије, тако да је опоравак другачији. Можда ћете морати да испробате неколико ствари док се не осећате боље. Многи људи откривају да док иду на групну терапију или терапију разговором, такође се окрећу методама бриге о себи попут медитације и палијативне неге. Може бити тешко пронаћи време за здраву исхрану, вежбање и одмор. Али не бојте се да затражите помоћ. Постоје места у вашем крају где можете добити помоћ.

Не постоји тачан временски оквир колико ће времена бити потребно да се опоравите од прегоревања. Може бити потребно данима, недељама или чак месецима да се осећате боље. Свака ситуација са неговатељем је другачија. Што више размишљате о себи, тражите помоћ и одвајате време за себе, пре ћете моћи да смањите овај стрес. Прегоревање се не побољшава преко ноћи.

Зар се не може спречити изгорелост неговатеља?

Да, постоје ствари које можете учинити да бисте спречили изгорелост неговатеља:

• Пронађите некога коме верујете: То је одличан начин да разговарате о својим осећањима и фрустрацијама са неким другим. То може бити пријатељ, члан породице, саветник за ментално здравље или социјални радник. Постоје групе подршке за људе попут породица оболелих од рака и неговатеља људи са Алцхајмеровом болешћу.
• Поставите реалне циљеве: Прихватите да вам је можда потребна помоћ са овим задацима неговања. Поготово ако покушавате да уравнотежите ово са послом и другим породичним обавезама. Можда нећете моћи сами да обављате све обавезе. Други вам могу помоћи са неким задацима. Затражите помоћ када вам обим посла постане превелик. Успоставите рутину, знајте своје границе и будите искрени према себи у вези са својом ситуацијом. Будите свесни ризика од „прегоревања“.
• Сазнајте више: Када добро разумете болест или стање особе о којој бринете, биће вам лакше да пружите негу. Ако је болест прогресивна, као што је Паркинсонова болест или Алцхајмерова болест, будите реални. Прихватите да може доћи време када ће бити потребна медицинска нега ван куће или подршка у установи за негу.
• Водите рачуна и о себи:Када бринете о некоме другом, прво се побрините за своје потребе. То је као савет у авиону: „Ставите маску за кисеоник пре него што помогнете другима.“ Одвојите време за себе, чак и ако је то само сат или два. Запамтите, брига о себи није луксуз. То је неопходност за неговатеља.
• Храните се здраво: Када бринете о некоме другом, лако је заборавити да једете три оброка дневно. Конзумирање здраве хране може вам помоћи да останете пуни енергије.
• Прихватите своја осећања: Нормално је имати негативна осећања, попут беса или фрустрације због својих одговорности и особе о којој бринете. То вас не чини лошом особом или лошим неговатељем. Ако су ваша осећања прејака да бисте се носили са њима, затражите помоћ.

Где могу да добијем помоћ за „прегоревање неговатеља“?

Ако се осећате под стресом или депресивно, одмах потражите лекарски савет. Стрес и депресија су лечива стања која могу бити погоршана прегорелошћу неговатеља.

Погледајте ова места да бисте добили помоћ око неговања:

• Кућне здравствене услуге: Ове организације пружају кућне здравствене помоћнике и медицинске сестре. Неке организације такође пружају краткорочну палијативну негу.
• Дневни центри за одрасле: Ова места омогућавају особама старијим од 65 година да се друже, учествују у разним активностима и добију неопходне медицинске услуге.
• Домови за старе или установе за помоћ старијим особама: Ове установе понекад пружају и краткорочне боравке за предах, како би неговатељи имали одмор.
• Приватни помоћници у нези: То су стручњаци који процењују тренутне потребе и координирају негу и услуге.
• Услуге подршке неговатељима: То укључује групе подршке, програме који помажу неговатељима да се напуне, упознају друге који пролазе кроз сличне ситуације, сазнају више о одређеним болестима и пронађу додатне ресурсе.
• Секретаријат одељења или Одељење за социјалне услуге: Можете сазнати више о услугама као што су дневне службе за одрасле, групе за подршку нези и палијативна нега у вашем подручју.
• Националне организације: Пронађите локалне огранке националних организација које помажу људима са болестима попут рака и Паркинсонове болести и њиховим неговатељима путем телефонских именика и интернета. Оне могу пружити информације о палијативној нези, групама за подршку и ресурсима.

Шта треба да питате лекара ако га видите?

• Како могу смањити овај стрес?
• Како могу боље да управљам својим емоцијама и очекивањима у овој ситуацији са домаћином?
• Постоји ли начин да смањим кривицу коју осећам када размишљам о себи?
• Можете ли препоручити неке ресурсе или организације у заједници које помажу неговатељима?
• Да ли постоје начини да неговатељи добију финансијску помоћ?
• Ако ми пријатељи и породица не могу помоћи, кога да замолим за помоћ око неговања?

Која је разлика између „исцрпљености неговатеља“ и „умора од саосећања“?

И „прегоревање неговатеља“ и „замор од саосећања“ утичу на неговатеља.

„Прегорелост неговатеља“ је дубока исцрпљеност и стрес који се осећају након бриге о другој особи.

Замор од саосећања је када неговатељ преузима емоционални стрес и трауму особе о којој брине. То може довести до губитка емпатије (разумевања осећања и околности друге особе) или смањења бриге за особу о којој брине.

„Умор од саосећања“ и „прегоревање неговатеља“ могу се јавити истовремено.

Коначно (порука за понети)

Брига о некоме другом је заиста испуњавајуће и изазовно искуство. У оваквим тренуцима, лако је посветити пуну пажњу особи о којој бринете и оставити по страни своја осећања и личне потребе. Зато је стање које се назива „прегоревање неговатеља“ тако често. Може утицати на ваше ментално и физичко здравље, као и на вашу способност да пружите најбољу могућу негу.

Најважнија ствар коју можете учинити као неговатељ јесте да одвојите време за себе. Може бити тешко тражити помоћ, али запамтите, нисте сами. Постоје ресурси који вам могу помоћи. Када сте добро, можете се добро бринути о особи коју волите.

Прегоревање неговатеља , умор неговатеља, ментални умор, стрес, депресија, брига о себи, услуге подршке, палијативна нега