Можемо ли побећи од ових 6 опасних замки које долазе са депресијом?

Неких дана се осећате веома тешко и немате интересовања да било шта радите, зар не? Да ли имате тренутке када вам је досадно чак и са стварима у којима сте раније уживали и када се осећате усамљено и сами? То није само туга. Можда је ово симптом менталног стања које се зове депресија . Депресија је као нешто што нам усисава радост и интересовање. Неке од навика које долазе са овим стањем су, прецизније, попут замки. Када несвесно упаднемо у ове замке, постајемо још депресивнији. Данас, хајде да разговарамо о томе шта су ове опасне замке и како да им се извучемо и поново се суочимо са животом.

Замка бр. 1: Социјално повлачење

Када смо депресивни, главна ствар коју осећамо јесте да желимо да будемо далеко од других људи, да останемо код куће и будемо сами. Губимо жељу да разговарамо са пријатељем, да будемо са породицом или да идемо на кратко путовање.

Размислите о томе, некада сте волели да идете у биоскоп са пријатељима или на састанак са мужем/женом. Али сада вам се све чини као гњаважа. Ово је начин на који наш мозак реагује на стрес. Баш као када смо болесни, наш мозак шаље сигнале нашем телу да нам је потребан одмор, када смо депресивни, наш мозак нам даје лажне информације које нам говоре да „будемо сами, држимо се подаље од свих“.

Како прећи преко тога: Немојте се кретати за великим стварима одједном. Почните са малим. Направите списак људи са којима бисте желели поново да разговарате, људи који су вам блиски. Прво их позовите. Или их замолите да дођу на кратко. Постепено, покушајте да будете друштвенији као што бисте то обично чинили. Ово је тешко, али труд ће вам донети велико олакшање.

Замка бр. 2: Премишљање

Ово је такође замка у коју многи људи упадају када су депресивни. Једноставно речено, руминација је понављано, болно размишљање о грешци, неуспеху или болном искуству.

„Ох, оно што сам урадио тој особи је било погрешно. Вероватно је сада љут на мене. Ја сам лоша особа“, овакве мисли вам стално пролазе кроз главу. Када стално размишљате о оваквим негативним мислима , оне се нагомилавају и још више вам понижавају расположење. Не само то, понекад почињете да видите чак и наизглед безначајне догађаје у негативном светлу. На пример, ако вам се благајник испред вас у продавници осмехне и не узврати осмех, могли бисте помислити: „Он ме не воли.“

Како побећи?:Запишите ту негативну мисао која вам падне на памет на папир. Када је запишете, можете критички размислити о томе да ли је та мисао истинита и да ли постоје докази за њу или не. Још једна добра ствар је да урадите нешто друго када се осећате анксиозно. Идите у кратку шетњу, обавите неке кућне послове или урадите нешто у чему уживате. Тада ће се моћ те мисли смањити.

Замка бр. 3: Тражење олакшања кроз ствари попут алкохола

Када не можете да поднесете бол и стрес, неки људи се окрећу алкохолу и дрогама. У том тренутку, можете осетити мало олакшање и заборавити на бол, али то је привремено . Када ефекти алкохола почну да нестају, почињете да осећате депресију и тугу још више.

Будите опрезни ако имате навику да пијете алкохол када сте тужни. Ако имате такву навику, то ће само погоршати ваше стање. Такође, ако узимате лекове за депресију које вам је преписао лекар, алкохол може ометати ефикасност тих лекова.

Како престати: Ако приметите промену у својим навикама пијења, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе. Нема разлога за срамоту. Он вам може помоћи да прекинете навику.

Замка бр. 4: Престанак вежбања

Вежбање је веома корисно за наше тело и ум. Када вежбамо, активирају се хемикалије у нашем мозгу које контролишу наше расположење, попут серотонина и допамина . Због тога се осећамо срећно и освежено.

Али када имате депресију, дешава се супротно. Особа која је раније ишла у теретану, трчала или радила јогу сада нема ни жељу да устане из кревета. Иако знају да је вежбање добро за њих, губе менталну енергију да то ураде. То је парадокс.

Како преживети: Ако вам је тешко да ово урадите сами, потражите помоћ од некога коме верујете. То може бити пријатељ, члан породице или ваш лекар. Подршка некога ко вас може охрабрити и рећи: „Хајде данас да прошетамо?“ је непроцењива у овом тренутку.

Замка бр. 5: Жеља за слаткишима

Када се осећамо тужно, жудимо за слатком храном богатом угљеним хидратима попут сладоледа, чоколаде и колача, зар не? Шећер нам даје мало „високог“ расположења или привремени осећај среће.

Али ова срећа траје веома кратко. После отприлике два сата, ниво шећера у крви (глукоза у крви) нагло пада. Истовремено, ваше расположење такође поново пада. Ово називамо „пост-шећерним сломом“.

Како побећи?:Немојте да вас завара ово привремено задовољство. Управо у оваквим тренуцима треба највише да размишљамо о хранљивој храни. Смањите унос прерађене хране и заслађених пића колико год је то могуће, а уместо тога додајте воће, поврће, махунарке и интегралне житарице у своју исхрану.

Замка бр. 6: Стално чекање на телефону (скроловање судбине)

Када су депресивни, једна ствар коју неки људи раде да би ублажили бол јесте да стално проверавају друштвене мреже на својим телефонима или читају о лошим стварима које се дешавају у свету. То називамо „Doomscrolling“ (скроловање судбине ).

Оно што се овде заправо дешава није да тражите информације, већ да покушавате да побегнете од својих осећања и да се претварате да их не познајете. Када стално видите и читате лоше вести, негативан поглед у вашем уму постаје још јачи.

Како побећи: Ограничите време које проводите на друштвеним мрежама. Запитајте се да ли заиста користите телефон да бисте се повезали са другима или да бисте побегли од себе. Оставите телефон по страни и прошетајте, прочитајте књигу или урадите нешто друго.

Сви имају тешка времена у животу. Не кривите себе за то. Ако се нађете у једној од ових замки, најважније је да предузмете мере да бисте се извукли из ње.