Хајде да тренирамо ваш ум да се бори против депресије (Когнитивна терапија)

Нормално је понекад имати лоше, мрачне мисли, зар не? Али ако се борите са депресијом, ове негативне мисли могу бити горе него што мислите. Постепено, ове мисли могу почети да контролишу ваш ум, мењајући начин на који видите стварност и чинећи да цео свет изгледа мрачно. Али не брините, постоји моћан ментални алат који можемо користити да контролишемо и оспоримо ове мисли. То је „когнитивна терапија“.

Шта је ова когнитивна терапија?

Једноставно речено, „когнитивна терапија“ је облик психотерапије који користи разговор. Неки људи је називају и „терапијом разговором“. Она подразумева разумевање везе између ваших мисли, осећања и понашања и помоћ у промени негативних образаца размишљања који вас узнемиравају.

Основни принцип ове терапије је да „наше мисли директно утичу на наше расположење“.

Особа која пати од депресије има негативне мисли које јој се стално јављају у глави без икаквог напора. То називамо „аутоматским мислима“. Размислите да ли вам се ове мисли стално јављају у глави.

Можда постоји мало истине у овим мислима. Али код депресије, ова мала истина постаје велико изобличење и почињете да видите стварност на преувеличан начин. „Когнитивна терапија“ вас учи да идентификујете ове мисли, оспорите их и исправите.

Како овај третман функционише?

У овој терапији, учите се да проблеме за које сматрате да су превелики да би се решили, разложите на мање, лакше управљиве делове. Типично, проблем се може разложити на ове делове:

• Питање: Како видите проблем?
• Мисли: Које мисли вам падају на памет о том питању?
• Емоције: Емоције које осећате у том тренутку (туга, бес, страх).
• Физичке сензације: Ствари које осећате у свом телу (лупање срца, болови у стомаку).
• Радње: Ствари које радите пре, током и после питања.

Када научите да „решавате“ проблем на овај начин, схватићете да то није тако велика ствар.

Обучени терапеут вас учи менталним алатима који су вам потребни. Затим, током терапијских сесија, добијате мале вежбе, као што је домаћи задатак, које треба да урадите. То су вежбе које вам помажу да вежбате коришћење онога што сте научили за решавање проблема из стварног живота. То је као да учите да возите аутомобил. Прво вежбате са саветником, а затим вежбате вожњу на путу сами. На исти начин, ове мале промене које правите сваког дана могу, током времена, довести до великих, трајних побољшања вашег расположења и погледа на живот.

Да ли је ово заиста ефикасно? Да ли је боље од лекова?

Ово је питање које многи људи имају. Хајде да погледамо неке од чињеница које су доказане истраживањем.

1. Ефикасна као и лекови: Показало се да је когнитивна терапија једнако ефикасна као и антидепресиви за благу до умерену депресију. Када се правилно примењује, може дати резултате једнако брзо као и лекови.

2. Спречава рецидив: Један од највећих проблема са депресијом је рецидив. Када наставите да користите вештине које научите у овом третману, можете помоћи у спречавању рецидива. Дугорочно гледано, може бити ефикаснији од лекова.

3. Смањује резидуалне симптоме:Понекад, иако лекови пружају значајно олакшање, резидуални симптоми могу остати. Когнитивна терапија може помоћи у смањењу тих резидуалних симптома.

Са или без лекова?

Ово не мора бити избор „или или“. За неке људе, сама когнитивна терапија може бити довољна. Али за многе, комбинација антидепресива и когнитивне терапије може дати најбоље резултате.

Када је ум здрав, и тело се осећа здраво.

Депресија нам показује колико су ум и тело повезани. Људи који пате од депресије доживљавају многе физичке симптоме поред емоционалне патње. Когнитивна терапија може побољшати ваше расположење и помоћи и код ових физичких симптома.

• Повећава енергију вашег тела .
• Побољшава квалитет и трајање сна .
• Повећава апетит и враћа способност уживања у храни.
• Такође помаже у повећању сексуалне жеље .

Поред тога, ова терапија је веома корисна и за оне који пате од хроничног бола. Многи људи са хроничним болом такође имају депресију. Когнитивна терапија може истовремено да лечи оба ова стања.

Како да започнем овај третман?

Ако мислите да сте депресивни, први и најважнији корак који треба да предузмете јесте да посетите свог лекара опште праксе. Он или она може да процени ваше стање и, ако је потребно, упути вас терапеуту или психијатру који је специјализован за когнитивну терапију.

Када се састанете са својим лекаром и разговарате о овоме, не заборавите да разговарате о овим тачкама:

• "Да ли треба да узимам лекове током овог лечења?"
• „Можете ли ми помоћи да пронађем терапеута који је добар и обучен за ово?“
• "Колико ми је обично потребно времена да се осећам боље?"
• „Како да знам да ли је овај третман прави за мене?“

Одговори на ова питања биће велика снага на вашем путу исцељења.