Да ли патите од депресије? Или познајете некога ко пати од овог стања? Многи људи мисле да је једини начин лечења депресије лекови. Али у ствари, постоји још једна метода која је једнако моћна као и лекови и која је донела успешне резултате многим људима. То је психотерапија, или како је једноставно називамо, терапија разговором. Можда сте чули за њу. Хајде да видимо како вам данас може помоћи.
Шта је ова психотерапија?
Једноставно речено, психотерапија је разговор са стручњаком за ментално здравље о вашем менталном здрављу и проблемима који су са њим повезани. То није само разговор. То је научна метода која вам помаже да решите своје менталне проблеме и побољшате своје ментално здравље.
Замислите колико би олакшања било када бисте могли да поделите све своје терете и збуњеност са неким коме верујете и кога познајете. Психотерапија је управо то.
Хајде да погледамо неке од користи које ћете добити од ове терапије.
| Предности овога | Једноставно речено... |
|---|---|
| Помаже вам да се носите са тешким животним временима. | Научићете како да се суочите са проблемом без панике када се појави. |
| Помаже вам да идентификујете уверења и понашања која су вам штетна и води вас да их замените здравијима. | Уместо да размишљам: „Ништа ми не одговара“, вежбам размишљање: „Покушаћу“. |
| То вам помаже да стекнете дубље разумевање ваших односа и прошлих искустава. | Почињеш да схваташ зашто увек имаш проблеме са одређеним људима, зашто не можеш да заборавиш одређене ствари. |
| Идентификујте окидаче који погоршавају депресију и научите се како да се носите са њима. | Научиш шта да радиш када ти срце убрзано куца. |
| Ублажава симптоме депресије. | Ствари попут туге, беса и усамљености постепено се смањују. |
| Помаже вам да поставите практичне циљеве у животу. | Показује вам како да градите свој живот око малих ствари које заправо можете да урадите, без великих очекивања. |
Које су главне врсте психотерапије?
Стручњаци за ментално здравље бирају метод терапије који користе на основу ваших потреба. Понекад се може користити комбинација две методе. Хајде да погледамо најчешће методе.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)
Ово је веома популарна и ефикасна метода која се користи за многе ствари, као што су депресија, анксиозност, злоупотреба алкохола и дрога. Истраживања су чак открила да је ова КБТ метода понекад ефикаснија од лекова.
Основна идеја КБТ-а је следећа:
- Наше менталне проблеме често узрокују погрешни обрасци размишљања и понашања које смо научили током времена.
- Учењем да управљамо овим погрешним мислима и понашањима, можемо смањити симптоме депресије.
Ваш терапеут ће вас водити кроз ствари као што су:
- Идентификовање погрешних, бескорисних мисли које вам падају на памет („Безвредан/на сам“, „Нико ме не воли“) и вежбање да их посматрате онаквима какве јесу .
- Помаже у бољем разумевању понашања других људи и њихових мотива.
- Подучавање вештина решавања проблема када се суочимо са тешким проблемом.
- Помажући вам да повећате самопоуздање у своје способности.
- Даје вам храброст да се суочите са својим страховима, уместо да их избегавате.
- Вежбање добре комуникације са другима (кроз ствари попут играња улога).
- Учење техника опуштања за опуштање ума и тела.
Интерперсонална психотерапија (ИПТ)
Ова метода се углавном фокусира на ваше људске односе.Погледајте проблеме у везама. Јер понекад ови проблеми у везама могу изазвати и депресију. На пример:
- Туга или губитак који још увек осећате, а који не можете да поднесете.
- Велика промена у вашем послу или друштвеном животу.
- Стални сукоби са вољенима.
- Тешкоће у изградњи односа са другима.
ИПТ је краткорочни третман који вас учи како да ефикасније комуницирате своја осећања и како да боље комуницирате са другима.
Групна терапија
Оно што се дешава јесте да се група од око 5 до 15 људи који пате од одређеног проблема попут депресије, попут вас, окупљају и разговарају сат или два недељно под вођством једног или два терапеута.
Само помислите, зар није велико олакшање знати да постоје и други људи са истим проблемима као и ви? Велико је олакшање схватити да „нисам једини са овим проблемом“. То је једна од највећих предности групне терапије.
Друге терапијске методе које се користе
Ваш терапеут може такође користити једну или више следећих метода ако је потребно.
| Врста терапије | Шта се дешава са овим? |
|---|---|
| Дијалектичко-бихејвиорална терапија (ДБТ) | Врста когнитивно-бихепатичке терапије која се користи за лечење људи са честим суицидалним мислима и другим стањима. Учи вас да контролишете своје емоције и промените нездраве навике. |
| Психодинамичка терапија | Истражујемо како ваша искуства из детињства и подсвесне негативне мисли утичу на ваше тренутно ментално здравље. Ово ће вам помоћи да боље разумете себе. |
| Психоанализа | Ово је дубљи и дугорочнији облик психодинамичке терапије. Можда ћете морати да се састајете са терапеутом три или више пута недељно. |
| Супортивна терапија | Терапеут ће вас охрабрити, водити и помоћи вам да изградите снагу која вам је потребна за управљање депресијом. Ово ће вам помоћи да развијете самопоштовање и социјалне вештине. |
| Терапија прихватања и посвећености (ACT) | То подразумева идентификовање мисли и осећања која вам падају на памет, учење да их прихватите уместо да се борите против њих, а затим и помоћ у томе да се посветите прављењу позитивних промена у свом животу. |
Како се ове сеансе лечења одвијају?
Обично ћете се састајати са терапеутом једном недељно у трајању од 45 или 60 минута, али сада постоје различити начини да се то уради.
- Онлајн сесије (путем видео позива)
- Специјално одабрани видео снимци
- Радне свеске
Неки од ових програма могу се обавити под вођством саветника за ментално здравље , док се други могу обавити самостално.
Али запамтите, пре него што се одлучите за било коју од ових метода, обавезно треба да разговарате са својим лекаром. Он је тај који ће разумети ваше тачно стање и одлучити која је метода лечења најбоља за вас. Никада не доносите овакве одлуке сами.
Порука за понети кући
- Психотерапија је научно доказан, веома ефикасан третман за депресију. То није само прича.
- Ово није само разговор о проблемима који вам се нападају. Ради се о томе да вас научимо вештинама потребним за управљање својим мислима, осећањима и понашањем.
- Постоје различите врсте терапије, као што су КБТ и ИПТ. Ваш лекар ће вам помоћи да изаберете методу која је најбоља за вас.
- Ово је партнерство између вас и вашег терапеута, зато о свему разговарајте отворено и искрено.
- Овај третман се може спроводити са или без лекова. Ваш лекар је најбоља особа која може донети одлуку о томе. Зато разговарајте о свему са њим или њом.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment