Нормално је да се знојимо цео дан у врућини наше земље. Дакле, када се мало уморимо, када изађемо напоље, осећамо велику жеђ. Али понекад смо мало лењи да пијемо воду или заборавимо. Али да ли сте знали да чак и ако не пијемо воду, можемо добити воду која је нашем телу потребна из неких намирница које једемо? Да, истина је. Данас говоримо о тако укусној и хранљивој храни која је пуна воде.
Зашто је вода толико важна за наше тело?
Једноставно речено, не можемо живети без воде. Вода је неопходна за скоро сваки процес у нашем телу. Размислите о томе, наше тело је као сложена машина. Да би ова машина правилно функционисала, потребна јој је одговарајућа количина „горива“ које се зове вода.
Када дишемо, знојимо се, мокримо и вршимо нужду, наша тела стално губе воду. Зато морамо надокнадити тај губитак. У супротном, функције нашег тела ће бити нарушене.
Генерално, ево неких од главних ствари које вода ради у нашем телу:
- Регулише телесну температуру: Вода хлади тело знојем.
- Одржава очи, нос и уста влажним: Спречава њихово исушивање.
- Штити унутрашње органе и ткива: делује као јастук.
- Транспортује хранљиве материје и кисеоник до ћелија: Ово је неопходно да би тело добило енергију која му је потребна.
- Олакшава функционисање зглобова: Помаже зглобовима да се лакше крећу подмазујући их.
- Елиминише отпад из тела: Вода помаже у филтрирању отпада кроз бубреге као урин.
- Помаже телу да апсорбује минерале и друге хранљиве материје растварајући их.
Лекари су раније говорили да треба пити 8 чаша воде дневно. Али нови савет је да „пијете када осетите жеђ“. Али ако много вежбате, трудни сте, дојите или имате друга здравствена стања, можда ће вам требати више воде него обично. Најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром.
Опасно стање дехидрације
Дехидрација, или „(Дехидрација)“, је стање које настаје када изгубимо више воде него што је унесемо. Ово није нешто што треба схватити олако.
Дехидрација може настати због узрока као што су повраћање, дијареја, грозница, разне инфекције и недовољно пијења воде током врућег времена или вежбања.
Који су симптоми дехидрације?
Симптоми дехидрације се мало разликују код одраслих и мале деце. Важно је бити свестан тога.
| Карактеристике одраслих | Карактеристике мале деце/одојчади |
|---|---|
| Интензивна жеђ за водом | Сува уста и језик |
| Смањена учесталост мокрења | Нема суза када плачеш |
| Тамно жута/наранџаста мокраћа | Немојте имати мокре пелене дуже од 3 сата |
| Прекомерни умор и исцрпљеност | Упале очи или образи |
| Вртоглавица (вертиго) | Удубљена фонтанела (меко место на врху главе) |
| Збуњеност | Константан немир или поспаност |
Ако имате ове симптоме, посебно код малог детета, одмах се обратите лекару. У случајевима тешке дехидрације, можда ћете морати да одете на одељење за хитну помоћ (ETU) у болници.
Ако се не лечи, дехидрација може довести до озбиљних стања као што су инфекције уринарног тракта, камен у бубрегу или отказивање бубрега, напади, шок услед ниског волумена крви и повреде од топлоте.
Храна богата водом која се може јести уместо воде
Обично, око 80% наше дневне потребе за водом долази из онога што пијемо. То значи ствари попут воде, чаја и воћног сока. Али преосталих 20% долази из хране коју једемо. Дакле, када заборавимо да пијемо воду, конзумирање ове врсте хране може бити од велике помоћи.
Ево неких таквих суперхрана које садрже пуно воде.
| Храна | Проценат воде (приближно) | Додатне погодности |
|---|---|---|
| Краставац | 95% | Мало калорија. Богато влакнима, витамином К и витамином А. |
| Лубеница | 92% | Као што му име каже, то је воће које је пуно воде и богато антиоксидансима. |
| Парадајз | 94% | Садржи моћан антиоксиданс који се зове ликопен. Одличан је за салате, кари, све. |
| Зелена салата | 95% | Помаже у јачању костију, побољшању вида и олакшавању сна. |
| Целер | 95% | Веома је нискокалорично и богато влакнима, што помаже у контроли телесне тежине. |
| Јабуке | 86% | Богато влакнима и витаминима који су добри за здравље организма. |
| Брескве | 88% | Богато витаминима Ц и А. Такође је веома добро за здравље коже. |
| Тиквице | 95% | Контролише глад јер је богат влакнима. Има мало калорија. |
| Поточарка | 95% | Сматра се „моћним“ поврћем са веома високом хранљивом вредношћу. |
| Чорба | 90%+ | Чорба направљена од кувања меса или поврћа. Одличан начин за хидратацију тела. |
Лако је додати ове намирнице у вашу свакодневну исхрану. Додајте зелену салату, парадајз и кришке краставца у сендвич за доручак. За ручак направите салату од краставца са пиринчем. Поједите парче лубенице или јабуку као воће поподне. Пијте повртну супу увече. Уз мале промене попут ових, лако можете добити воду која је вашем телу потребна.
Порука за понети кући
- Вода је неопходна за правилно функционисање вашег тела. Не заборавите да пијете воду кад год осетите жеђ.
- Поред воде за пиће, додајте у своју исхрану намирнице богате водом попут краставаца, лубенице и парадајза. Оне су укусне и хранљиве.
- Будите свесни знакова дехидрације, као што су екстремна жеђ, смањено мокрење, тамна мокраћа и умор.
- Ако видите знаке дехидрације, посебно код мале деце, немојте их игнорисати. Одмах се обратите лекару.
- Уравнотежена исхрана и адекватан унос воде су неопходни за здрав живот.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар