9 важних савета за оне који покушавају да смршају са дијабетесом (Дијета са дијабетесом)

Губљење тежине може бити изазов када живите са дијабетесом. Али да ли сте знали да губитак мало тежине може помоћи да се ниво шећера у крви врати у нормалу? Можда ћете моћи да смањите лекове за дијабетес или чак потпуно престанете да их узимате током времена. Али није тако лако као што звучи, зар не? Нема проблема, помоћи ћемо вам да ово путовање буде успешно. Ево неколико важних ствари које треба и не треба следити.

1. Урадите: Прво се одлучите.

Губљење тежине је као трчање маратона. То није спринт. Не можете само неко време јако трчати, а затим престати. Ако нисте ментално спремни за то, било какве промене које направите неће бити одрживе на дужи рок.

Дакле, један од најбољих начина да се мотивишете да наставите ово путовање јесте да размислите о томе где ћете бити за 5 година са својим тренутним навикама и где заиста желите да будете. Да ли желите да живите са компликацијама дијабетеса? Или желите да будете здравији и срећнији него што сте данас? Одлуке које донесете данас одредиће вашу будућност.

2. Немојте: Не правите велике промене одједном.

Ако изненада одлучите да направите велике промене, рекавши: „Сутра ћу све зауставити!“, мање је вероватно да ћете се тога придржавати. Зато почните полако.

Замислите да је ваш први корак да додате 15 минута својој дневној рутини вежбања. Или бисте могли да престанете да једете слаткише после вечере. Почните са само две нове ствари недељно, а затим додајте још нових ствари како се на њих навикнете. И пре него што се окренете, направићете велику разлику.

3. Урадите: Водите мали дневник о храни и пићу.

Записујте све што једете и пијете у малу свеску или на телефон најмање недељу дана. Ово је најбољи начин да пронађете погрешне области у вашем начину исхране.

Можда ћете открити да грицкате чешће него што мислите током дана. Или да често заборављате да доручкујете. Када приметите ове ствари, много је лакше да их поправите.

4. Немојте: Не прескачите оброке!

Највећа грешка је мислити: „Морам да смршам, па је у реду да прескочим оброк.“ Такво прескакање оброка може имати супротан ефекат. Ускоро ћете осетити неподношљиву глад и на крају ћете појести више него што бисте обично појели у следећем оброку.

Зато никада не прескачите доручак. Недоручак је као покушај да покренете ауто без горива. Ако у доручак додате нешто богато протеинима попут јајета или грчког јогурта, можете остати гладни до поднева.

5. Урадите: Суочите се са својим емоцијама

Многи од нас се преједају када смо тужни, анксиозни или под стресом. Ово је веома опасна навика. Јер стрес заправо повећава ниво шећера у крви.

Зато, уместо да се окрећете храни за утеху када се осећате лоше, важно је да пронађете друге начине да се носите са својим осећањима. Разговор са особом којој верујете, читање књиге или слушање музике могу помоћи. Ако је потребно, можете разговарати са својим лекаром о овоме и потражити стручну помоћ.

6. Немојте: Држати свој циљ у тајности.

Важно је имати добру подршку на свом путу. Зато обавестите породицу, пријатеље и колеге о својим циљевима. Њихова подршка ће бити велики извор снаге.

Такође можете потражити стручну помоћ успут. Разговарајте са својим лекаром и потражите савет од дијететичара. Њихово вођство ће вам помоћи да кренете правим путем.

7. Урадите: Радите више од саме дијете.

Само бити свестан шта једете је добар почетак, али није довољно. Вежбање је суштински део овог путовања. Поред кардио вежби (ходање, трчање, вожња бицикла), веома је важан и тренинг снаге.

Ствари попут дизања тегова и вежбања са тракама за отпор могу вам помоћи да ојачате мишиће. Ово може помоћи у контроли стања које се назива инсулинска резистенција . Једноставно речено, инсулинска резистенција је када ваше тело производи инсулин, али ваше ћелије га не могу правилно користити. Наши мишићи су главно место где наше тело користи и складишти шећер. Зато је њихово одржавање јаким веома важно за контролу нивоа шећера у крви.

Такође, останите што је могуће активнији током дана. Седење на једном месту дуже време може довести до многих болести, укључујући дијабетес. Ако је могуће, устајте сваког сата и напуните флашицу воде, мало прошетајте, а ако треба да разговарате са неким, приђите му и разговарајте уместо да шаљете имејл или СМС поруку.

8. Урадите: Додајте угљене хидрате у своју исхрану.

Иако постоји веровање да „дијабетес није добар за једење скробних намирница“, то је погрешно. Угљени хидрати су неопходни за функционисање нашег мозга. Најважније је контролисати количину коју једете и одабрати праву врсту.

Обично је порција угљених хидрата величине песнице довољна за један оброк. Такође, бирајте хранљиве, мање прерађене опције уместо рафинисане хране попут белог хлеба и белог пиринча.

9. Немојте: Не одустајте од свега због мале грешке.

Сви имамо своје тренутке неуспеха на свом путу. Можда на дан, недељу или месец, изгубите контролу. То је нормално.