Седимо, стојимо, ходамо, трчимо... Можда нисте размишљали о једној од највећих и најмоћнијих мишићних група у нашем телу која нам помаже да све ово радимо. То су мишићи у нашој задњици. Медицински их називамо глутеалним мишићима. У колоквијалном смислу, многи људи их називају и „глутеусима“. Зато ћемо данас мало детаљније разговарати о овој запостављеној, али изузетно важној мишићној групи.
Шта су глутеални мишићи?
Једноставно речено, то су мишићи у вашој задњици. Налазе се на самом дну нашег језгра. Изненађујуће, они су једна од највећих и најтежих мишићних група у нашем телу.
Ови глутеални мишићи су подељени на три главна дела. Као старији брат, средњи брат и млађи брат.
- Глутеус максимус: Ово је највећи и најјачи мишић.
- Глутеус медиус: Ово је мишић средње величине.
- Глутеус минимус: Ово је најмањи мишић од три.
Ова три мишића раде заједно као тим како би олакшали већину наших покрета. Хајде да детаљније погледамо ова три мишића.
| Мишић | Опис |
|---|---|
| Глутеус максимус | То је оно што првенствено ствара облик задњице. То је највећи и најмоћнији мишић на површини. |
| Средњи глутеус | Обликован је као лепеза. Налази се испод великог глутеус мишића, према куку. |
| Глутеус минимус | Овај мишић је такође лепезастог облика, али мање величине. То је најдубљи мишић. То јест, испод средњег глутеуса. |
Које су користи од ових мишића за наше тело?
Ова три мишића раде заједно како би вам помогли да се безбедно крећете. Само помислите, без њих не бисмо могли ни да стојимо усправно. Ево неких од њихових главних функција:
- Подршка телесној тежини: Ови мишићи помажу у подршци тежини целог горњег дела тела када стојите и ходате.
- Одржавање стабилности карлице: Замислите да стојите са једном подигнутом ногом. Ови мишићи раде заједно како би одржали стабилност карлице, држећи вас усправним и без нагињања на једну страну.
- Одржавање стабилности кука: Ово помаже у повезивању костију кука и одржавању њихове стабилности док се бутина помера.
Користимо ове глутеусе за многе уобичајене задатке које обављамо свакодневно. На пример:
- Седење и стајање
- Ходање
- Подизање ногу, као што је пењање уз степенице
- Трчање
- Скакање
Свако има посебан задатак!
Иако ови мишићи раде као група, сваки од њих има специфичне задатке који су му додељени.
Глутеус максимус: Ово је највећи и најјачи мишић у нашем телу. Првенствено се користи кад год вам је потребна снага за кретање напред, као што је устајање, трчање или пењање уз степенице. Такође помаже да вам леђа буду исправљена, а кукови уравнотежени када седите. Ако додирнете задњицу док устајете са столице, осетићете како се овај мишић затеже.
Средњи и мали глутеус: Ова два мишића раде заједно како би помогла у покретању бутина. Ова два мишића су посебно важна за абдукцију и ротацију бутина.
Који проблеми и болести могу настати у овим мишићима?
Већину времена, размишљамо о овим мишићима тек када нас задњица заболе следећег дана након вежбања. Али постоји низ здравствених проблема који могу утицати на њих. Људи који дуго седе на једном месту посебно су склони развоју ових проблема.
Најважније је да ако ови мишићи ослабе, ефекти се могу манифестовати у другим областима, као што су болови у леђима и колену.
У наставку су наведени неки уобичајени проблеми који утичу на ове мишиће.
| Проблем / здравствено стање | Једноставно речено... |
|---|---|
| Повреда глутеалног нерва | Оштећење нерава који контролишу ове мишиће. Ово стање може бити узроковано ишчашењем кука, преломом кости, компликацијама од операције кука или оштећењем од одређених ињекција. Ово може довести до парализе мишића и њихове немогућности нормалног кретања. |
| Слабост глутеалних мишића | Ово је најчешћи проблем. Ови мишићи слабе јер се не користе довољно. Седење у столици цео дан, невежбање итд. може посебно ослабити глутеус максимус. Неки људи ово називају и „синдромом мртве задњице“. |
| Инхибиција глутеуса | То значи да из неког разлога глутеални мишићи не раде исправно. То се може десити због бола или затегнутости у другим оближњим ткивима, што доводи до „искључивања“ мишића. Тело тада покушава да надокнади то коришћењем других мишића. То може довести до стања која се називају глутеална тендинопатија и трохантерични бурзитис. |
Како могу да одржим здравље глутеалних мишића?
Најбољи и најједноставнији одговор на ово је да останете активни . То помаже у одржавању здравља целог мишићно-скелетног система, не само глутеуса.
Да ли сте неко ко седи већи део дана?
Зато покушајте да додате неке од ових ствари у своју свакодневну рутину.
- Често устајте: Не седите на столици сатима. Ако је могуће, устаните и прошетајте барем једном на сат. Чак и само попијање воде или шетња је добра идеја.
- Правилно држање: Када седите, наслоните се на столицу и држите леђа равно.
- Вежбање: Постоје вежбе које јачају глутеусе. Вежбе попут чучњева, искорака и мостова су одличне за ово. Међутим, ако имате проблем попут болова у леђима, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са било каквом вежбом.
- Подршка физикалне терапије: Понекад, ако су ови мишићи слаби, може бити веома корисно потражити помоћ физиотерапеута. Они могу осмислити програм вежби који је прави за вас.
Запамтите, ако бол у задњици не нестане након неколико дана одмора, немојте га игнорисати. Обавезно посетите лекара да бисте сазнали узрок.
Иако не размишљамо о томе, ови глутеални мишићи су тихи радници нашег тела. Они стално раде како би нас одржали усправним и олакшали нам покрете. Стога је посвећивање потребне пажње овим мишићима и њихово одржавање здравим веома важно за наше целокупно здравље.
Порука за понети кући
- Глутеални мишићи су једна од највећих и најјачих мишићних група у телу, смештена у задњици.
- Ови мишићи помажу у одржавању равнотеже и стабилности тела сваки пут када ходате, трчите, стојите или седите.
- Предуго седење у истом положају је главни узрок слабљења ових мишића, што може довести до болова у леђима и коленима.
- Активан начин живота и правилне вежбе могу одржати ове мишиће здравим и јаким.
- Ако имате бол у задњици који траје дуже од неколико дана, веома је важно да га не игноришете и да потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар