Да ли често осећате гасове? Да ли се осећате као да сте сити? Да ли понекад осећате чудне нелагодности у стомаку? Да ли сте знали да разлог за све ово могу бити ситна створења која живе у вашем стомаку и која не можемо да видимо? Заправо, унутрашњост нашег стомака је још један мали свет. Данас говоримо о овом малом свету који је веома важан за наше здравље, „цревном микробиому“.
Шта је овај цревни микробиом?
Једноставно речено, скуп микроорганизама који живе у вашим цревима називамо „цревни микробиом“. Замислите прелепу башту. Та башта има све врсте дрвећа, цвећа и биљака. Тако је и са овим малим светом у нашем стомаку. Има трилионе микроорганизама. Међу њима су главни бактерије. Али постоје и вируси, гљивице и паразити.
Посебна ствар у вези са овим је то што је ваш цревни микробиом јединствен . То је као ваш отисак прста. Беба прво добија ове микробе од мајке, када се роди и када доји. Затим, нови микроби се додају у наша тела из ствари попут хране коју једемо и околине у којој живимо. Али истовремено, ови добри микроби могу бити уништени и неким стварима.
Зашто нам је ово важно?
Имамо симбиотски однос са већином ових микроба у нашим цревима. То јест, то је обострано користан однос. Пружамо им место за живот и храну, а заузврат, они обављају многе важне услуге за наше тело. Поред тога, ови добри микроби такође помажу у контроли штетних, болести изазивајућих микроба који улазе у наше тело.
Размислите поново о својој башти. Добре биљке у тој башти вам пружају хранљиву храну и лекове. Када је башта здрава, и ви сте здрави. Али ако земљиште постане сиромашно, ако расте коров или ако нападну штеточине, цела башта ће бити уништена, зар не? Наш цревни микробиом је исти.
Шта раде ови пријатељи у нашим стомацима?
Ови микроби раде заједно са многим системима нашег тела. Неки лекари кажу да је то као још један орган у нашем телу. Хајде да погледамо неке од послова које ови микроби обављају.
| Систем тела | Шта је урађено и шта је важно |
|---|---|
| Систем за варење | Помаже у разградњи сложених угљених хидрата и влакана које наше тело не може само да свари. Производи есенцијалне витамине попут витамина Б1, Б9, Б12 и витамина К. Ако их изгубимо, можемо имати озбиљне здравствене проблеме. |
| Имуни систем | Наш имуни систем је научен да препозна „ово је добар пријатељ, ово је лош непријатељ“. Он се бори против клица које изазивају болести и које улазе у наша тела. Ово смањује учесталост оболевања. |
| Нервни систем | Да ли сте знали да постоји директна веза између наших црева и мозга? То називамо „оса црева-мозак“. Неке бактерије помажу у производњи неуротрансмитера попут серотонина, који утичу на наше расположење. Ово може утицати и на наше ментално здравље. |
| Ендокрини систем (хормони) | Ћелије у нашим цревима производе хормоне. Ови хормони контролишу ниво шећера у крви, глад и осећај ситости. Као резултат тога, равнотежа ових микроба може утицати на стања попут дијабетеса и гојазности. |
Шта ако се равнотежа овог цревног микробиома изгуби?
Када је равнотежа ових микроорганизама поремећена, што значи да се број добрих бактерија смањује, а број лоших повећава, медицински ово стање називамо „дисбиоза“. То се може десити на три главна начина:
- Смањен ниво добрих, корисних бактерија.
- Повећање броја лоших бактерија које могу изазвати болест.
- Општи губитак разноликости и равнотеже микроорганизама.
Када се покрене једна од ове три, друге две једноставно почињу да се дешавају. Тамо где нема добрих бактерија, лоше бактерије могу лако да преузму контролу.
Које су ствари које утичу на ову равнотежу?
1. Храна коју једемо
Баш као и наша башта, и овим микроорганизмима је потребна добра исхрана.Храна богата влакнима попут поврћа, воћа, махунарки и интегралних житарица је омиљена храна ових добрих бактерија. Када их једу, производе ствари које су корисне за наше тело.
Међутим, када стално једемо прерађену храну која је богата шећером, мастима и вештачким састојцима, хранимо лоше бактерије. То је као да додате отров у своју башту уместо да је ђубрите.
2. Хемикалије и лекови
Алкохол, цигарете и токсини из околине штете овим добрим бактеријама. Антибиотици су посебно велика ствар. Антибиотици убијају бактерије. Али они не праве разлику између добрих и лоших бактерија. Дакле, употреба антибиотика када нису потребни може убити наше добре бактерије.
3. Покретљивост црева (мотилитет)
Пражњење црева такође игра улогу. Ако је пребрзо (као код дијареје), микроби немају времена да обаве свој посао. А ако је преспоро (као код затвора), лоше бактерије се могу прекомерно размножити.
Болести изазване проблемима у цревном микробиому
Постоји низ болести које су директно и индиректно повезане са неравнотежом ових микроорганизама.
| Директно повезане болести | Болести које могу бити индиректно повезане |
|---|---|
|
|
Како да знам да ли постоји проблем са мојим цревним микробиомом?
Ако често имате овакве симптоме, то би могао бити знак неравнотеже у вашем цревном микробиому.
- Гасови у стомаку и бол
- Пуњење стомака
- Лоше варење
- Бол у доњем делу стомака
- Дијареја или затвор
Најважније је да се не ослањате на „комплете за тестирање цревног микробиома“ доступне на мрежи да бисте себи поставили дијагнозу. Резултати ових тестова још увек нису медицински корисни. Ако и даље имате ове симптоме, најбоље је да се обратите лекару за савет.
Како да одржим здрав цревни микробиом?
Ово заправо није велика или тешка ствар. Главна ствар је да се придржавате здравог начина живота.
1. Храните се здраво: Једите храну богату влакнима, разноврсним поврћем, воћем, махунаркама и интегралним житарицама (попут смеђег пиринча и овсене каше). То је најбоља храна за добре бактерије у вашим цревима. Смањите унос шећера, уља и вештачких заслађивача колико год је то могуће.
2. Пробиотици и пребиотици: Пробиотици су живе добре бактерије. Налазе се у јогурту и ферментисаној храни без млечних производа. Пребиотици су влакна која хране ове добре бактерије. Има их у изобиљу у стварима попут банана, празилука и белог лука. Ако је потребно, можете их узимати и као суплементе, према савету лекара.
3. Антибиотици са опрезом: Користите их само ако вам их је преписао лекар и само у прописаном временском периоду. Престаните са навиком одласка у апотеку и тражења антибиотика чак и за блажу прехладу. Убијате своје најбоље пријатеље.
Још увек се спроводи много истраживања о цревном микробиому. Али оно што већ знамо јесте да је природна исхрана богата влакнима коју су наши преци пратили важна за здравље наших црева. Дакле, добра брига о овим малим пријатељима у вашим цревима је одлична инвестиција у ваше целокупно здравље.
Порука за понети кући
- У вашим цревима постоје трилиони микроорганизама који вам помажу да останете здрави. То се зове цревни микробиом.
- Конзумирање разноврсног поврћа, воћа и хране богате влакнима храни ове добре микробе.
- Смањите слатку, масну и прерађену храну колико год је то могуће. Оне хране лоше микробе.
- Никада не користите антибиотике без савета лекара.
- Ако често имате гасове, надимање или друге цревне тегобе, немојте се самолечити и обратите се лекару.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න