Ако живите са дијабетес мелитусом, вероватно знате колико је важно контролисати ниво шећера у крви. Али шта да радите у вези са изненадним скоком нивоа шећера у крви након јела? Ово је прави проблем за многе људе. У медицинском смислу, то називамо „постпрандијалном“ глукозом у крви. То јест, ниво шећера у крви након јела. Не брините, пратећи неколико једноставних корака, можете боље контролисати ово стање и заштитити се од будућих здравствених проблема.
Зашто би нас ово толико занимало?
Када вам ниво шећера у крви нагло скочи након јела, можете искусити разне симптоме. Замислите, осећај да вам је глава магловита, да не можете јасно да размишљате и да имате проблема са концентрацијом. Такође можете осећати слабост, умор, раздражљивост и чудан осећај у срцу. То су уобичајени симптоми високог шећера у крви.
Ово нису само краткорочне непријатности. Ако ниво шећера у крви остане неконтролисан и висок током дужег периода, то вас може довести у ризик од озбиљних здравствених проблема попут срчаних обољења, можданог удара и болести бубрега .
Такође, понекад ниво шећера у крви може нагло пасти и изазвати несвестицу. Због тога је веома важно одржавати ниво шећера у крви стабилним.
Како прецизно измерити ниво шећера?
Најбољи начин да ово разумете јесте да редовно пратите ниво шећера у крви. Америчко удружење за дијабетес (ADA) препоручује:
1. Пре јела: Пре него што поједете главни оброк, узмите кап крви са прста и измерите ниво шећера.
2. После јела: Поново проверите ниво шећера у крви један до два сата након што сте појели први залогај хране.
Наставите ово да радите око недељу дана. Сваки пут забележите време и ниво шећера у крви у свеску. Такође, запишите све што мислите да би могло утицати на ниво шећера у крви - као што су лекови које сте узимали или да ли сте вежбали.
Најважније је да тачно запишете шта сте јели, колико сте јели и колико је угљених хидрата било у тим намирницама.
Који је ниво виши након јела?
Америчка агенција за америчке медицинске сестре (ADA) каже да је добар циљ одржавати ниво шећера у крви испод 180 мг/дл један до два сата након јела. Али ово је само општи циљ за све. Најбоље је да разговарате са својим лекаром о томе који је прави циљ за вас, ваше године и ваше здравље. Никада не мењајте лекове или дозе без претходног консултације са лекаром.
Како контролисати скокове шећера у крви након оброка?
У реду, хајде да видимо које једноставне и практичне начине можемо да решимо ову ситуацију.
| Трик | Једноставно речено... |
|---|---|
| Узмите лек који вам одговара. | За контролу шећера у крви након оброка, лекови који брзо и кратко делују (као што су неке врсте инсулина) могу бити погоднији. Разговарајте са својим лекаром о томе и изаберите најбољу опцију за вас. |
| Контролишите шећер пре оброка | Ако ниво шећера у крви држите под добром контролом пре јела, чак и ако вам шећер у крви порасте након јела, то неће бити велики скок. Зато будите пажљиви на ниво шећера у крви током дана. |
| Будите пажљиви шта једете. | Слаткиши, бели хлеб, бели пиринач, резанци и кромпир су намирнице које изазивају нагли скок шећера у крви. Ограничите их колико год је то могуће. Врста уља коју користите је такође важна. Студије су показале да употреба мало биљног уља попут маслиновог уља уместо животињских масти попут путера може помоћи у контроли шећера у крви. |
| Не прескачите доручак! | Не прескачите доручак, без обзира колико је хитан. Студије су показале да ако људи са дијабетесом прескоче доручак, ниво шећера у крви ће им значајно порасти након ручка и вечере. |
| Доручак богат протеинима | Који је најбољи доручак? Можда је то онај са високим садржајем протеина. Једна студија је показала да људи који су јели доручак који је садржао 35% протеина имају бољу контролу шећера у крви од оних који су јели доручак са високим садржајем угљених хидрата. Али питајте свог лекара шта је право за вас. |
| Идите у шетњу након јела. | Ово је добра навика за све. Посебно за оне од вас са дијабетесом, шетња од 15-20 минута после вечере је одличан начин да сагорите вишак глукозе која се накупила у вашем телу од оброка. |
Најважније је запамтити уз све ово да не морате сами да водите ову битку. Ваш лекар, нутрициониста и породица су ваши најбољи савезници на овом путу. Пратите ниво шећера у крви и отворено разговарајте са својим лекаром. На тај начин, они могу да развију најбољи план лечења за вас.
Порука за понети кући
- Иако је повећање шећера у крви након јела (постпрандијална хипергликемија) уобичајено код дијабетеса, мора се контролисати.
- Мерите ниво шећера у крви пре и 1-2 сата после оброка и водите евиденцију о храни, пићу и вежбању. Ово је веома корисно и за вас и за вашег лекара.
- Ограничите храну богату угљеним хидратима попут белог хлеба, пиринча и кромпира, а уместо тога додајте протеине, поврће и здраве масти попут маслиновог уља у своју исхрану.
- Лагана вежба након оброка, попут ходања, може изузетно помоћи у контроли шећера у крви.
- Најважније: Увек разговарајте о плану лечења, исхрани и вежбању са својим лекаром пре него што донесете било какве одлуке.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар