Да ли правите ове грешке када управљате дијабетесом? Хајде да разговарамо о томе!

Дијабетес типа 2 је као пријатељ који живи са нама, пријатељ кога имамо до краја живота. Зато је најважније да добро разумемо овог пријатеља и прилагодимо свој живот њему. То значи да морамо бити пажљиви у вези са тим шта једемо и пијемо, са својим активностима и лековима које узимамо. Али понекад, због малих грешака које правимо, а да тога ни не схватамо, овај пријатељ може постати мало гори и изазвати проблеме по наше здравље. Хајде да видимо које су то грешке и како да их избегнемо и останемо здрави?

1. Да ли правилно узимате лекове?

Лек који вам је дат за дијабетес није нешто што можете узимати ако желите или не желите. То је нешто што вам је потребно. Анкете показују да око 60% људи са дијабетесом не узима своје лекове тачно онако како им је лекар прописао. Ово је већи проблем него што мислимо.

Ако имате било какве недоумице о томе како да узимате лек, у које време или да ли да га узимате пре или после оброка, никада га не узимајте онако како мислите да би требало. Обавезно питајте свог лекара за појашњење. Никада не прескачите дозу, нити повећавајте или смањујте дозу.

Замислите да радите ноћну смену. Тада време када узимате лекове може бити другачије од просечне особе. Веома је важно да о овим стварима разговарате са својим лекаром и да време узимања лекова закажете тако да одговара вашем начину живота.

2. Да ли пазите шта пијете?

Када имате дијабетес, већа је вероватноћа да ће ваше тело дехидрирати. То значи да ваше тело нема довољно воде. Када се то деси, ниво шећера у крви може порасти. Зато, када се људима каже да пију пуно воде, они се окрећу стварима попут воћних напитака. Можда мисле: „То је 100% воћни сок, у реду је“, али су пуни шећера.

Будите опрезни са пићима која могу нагло повећати ниво шећера.

Питајте свог лекара о вештачки заслађеним „дијеталним“ или „нултим“ напицима. Још увек се спроводе истраживања о томе како утичу на шећер у крви. Али ако не волите да пијете воду, можете је размотрити као алтернативу.

3. Зар се неки угљени хидрати не рачунају?

Све што садржи угљене хидрате се у телу претвара у глукозу, или једноставан шећер. Није битно одакле угљени хидрати долазе. То значи да треба да погледате укупан број грама угљених хидрата у храни, као и садржај шећера.

Природни шећери такође спадају у ову групу. Боље је појести комад воћа него кекс. Али то не значи да можете јести воћа колико год желите. Умереност је кључна. Најбоље је јести не више од две врсте воћа дневно. Такође, додајте у своју исхрану зелено поврће са ниским садржајем скроба (спанаћ, кељ, спанаћ).

Хајде да сазнамо о гликемијском индексу (ГИ).

Постоји мера која вам може помоћи да схватите која храна брзо подиже ниво шећера у крви. Зове се гликемијски индекс (ГИ). Храна са ниским ГИ споро подиже ниво шећера у крви, док храна са високим ГИ брзо подиже ниво шећера у крви. На пример, бобичасто воће попут јагода има нижи ГИ од банана и сувих шљива.

4. Недовољно вежбања?

Редовна вежба може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви и помоћи вашем телу да боље реагује на инсулин. Замислите своје мишиће као сунђер. Они апсорбују вишак шећера у крви.

Пробајте ове ствари да бисте били мало активнији током дана:

• Шетња: Одлично је шетати, посебно 15 минута након главног оброка.
• Вози бицикл.
• Користите траке отпора.
• Радите вежбе дизања тегова.

Коју год вежбу да изаберете, за један данРадите то најмање 20-30 минута . Ако немате времена да урадите све одједном, у реду је да то поделите на делове од 5-10 минута и радите током целог дана. Такође, радите тренинг снаге најмање два дана у недељи. Што су вам мишићи јачи, то више енергије сагоревају, што помаже у контроли нивоа шећера у крви.

5. Да ли мислите да је здрава храна скупа?

Многи људи кажу да „кошта много новца јести добру храну која је погодна за дијабетес“. Али постоје начини да се једе уравнотежена исхрана по ниској цени.

• Једите суви пасуљ (леблебије, грашак, зелени пасуљ, сочиво) због протеина и влакана.
• Изаберите замрзнуто или конзервирано поврће и воће које не садржи додатни шећер или со.
• Купујте сезонске производе који су уобичајени и јефтини.
• Планирајте оброке за недељу унапред (планирање оброка).

6. Да ли прескачете лекарске прегледе?

Без обзира колико добро контролишете исхрану, узимате лекове и вежбате, дијабетес може изазвати друге здравствене проблеме. Понекад можда немате никакве симптоме када ове ствари почну. Зато немојте прескакати медицинске прегледе мислећи: „Сада сам добро, ништа није у реду.“ Обавезно идите на прегледе како вам лекар каже.

7. Да ли очекујете брзе резултате?

Потребно је време да промене у вашем начину живота и лекови правилно делују. Не очекујте велике резултате за дан или два или недељу дана. Ствари попут губитка тежине могу трајати месецима. Али почећете да се осећате боље и лакше много раније.

8. Не спавате довољно?

Мање од 7-9 сати сна ноћу може отежати контролу шећера у крви и крвног притиска. Добар ноћни сан је веома важан део управљања дијабетесом. Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром. То може бити знак другог здравственог стања, као што је несаница или опструктивна апнеја у сну.

9. Зар не размишљате о менталном здрављу?

Ментално здравље је важан део вашег плана лечења дијабетеса. Депресија или стрес могу утицати на ниво шећера у крви на неколико начина. Један од њих је да када се осећате лоше, можете заборавити да узмете лекове.

Још једна ствар је то што када смо под стресом, тело се припрема за борбу или бекство. Да би добило енергију која му је потребна, тело ослобађа додатни шећер у крв. Можда нећете моћи одмах да елиминишете проблеме у свом животу. Али можете научити да управљате стресом.

• Бавите се јогом или медитацијом.
• Прочитај књигу.
• Иди у шетњу.
• Проводите време са онима које волите.

Учините ове ствари делом своје дневне рутине. Одвојите време попут: „Од 18 до 19 часова је моје време. Урадићу нешто за себе током тог времена.“