Чак и ако постоји генетски ризик, спречимо деменцију физичком кондицијом (Фитнес и ризик од деменције)

Нормално је да заборављамо ствари како старимо. Али понекад ова заборавност може бити симптом озбиљне болести, као што је деменција. Посебно ако је неко у вашој породици имао ову болест, нормално је да бринете: „Хоћу ли је и ја добити?“ Али најновија истраживања сугеришу да постоји добра навика која може смањити ризик који долази од наших гена. А то је одржавање физичке кондиције .

Шта је фитнес?

Једноставно речено, фитнес није само вежбање. Говоримо конкретно о кардиореспираторној кондицији (КРИ) . То је колико ефикасно наше срце, плућа и мишићи раде заједно како би испоручили кисеоник нашим мишићима када се бавимо континуираном физичком активношћу, као што су брзо ходање, трчање или вожња бицикла. Добар ниво КРИ значи да је ваше срце у добром здрављу.

Недавна студија је открила да одржавање добрих нивоа ЦРФ-а може смањити укупни ризик од развоја деменције за око 40% .

Невероватна ствар у вези са овим је да чак и ако неко у вашој породици има ову болест и генетски сте у већем ризику, одржавање високог нивоа физичке кондиције може смањити тај ризик за 35% .

Ово су заиста обнадежавајуће вести за многе људе, јер иако не можемо променити своје гене, можемо променити свој начин живота и навике.

Да ли се ризик смањује са повећањем вежбања?

Да, управо се то дешава. Ово истраживање је открило да постоји линеарна веза између физичке спремности и ризика од деменције. То јест, што је ваш ниво кондиције виши, то је мањи ризик од развоја деменције . То је као доза лека. Баш као што се доза повећава како је повећавате, што више вежбате и повећавате своју кондицију, ваш мозак добија већу заштиту.

Ово је веома велика студија која је спроведена током периода од 12 година, користећи више од 61.000 људи старости између 37 и 70 година. Њихов ниво кондиције мерен је шестоминутним тестом на собном бициклу. Такође су тестирани на генетски ризик. До ових важних закључака дошло се анализом ових података.

Генетски ризик и начин живота

Ако су наша мајка, отац или брат или сестра имали деменцију попут Алцхајмерове болести, ми смо такође у релативно већем ризику од развоја болести. Разлог за то је генетика. Научници имају методу која узима неколико гена заједно и израчунава укупни генетски ризик од развоја деменције. То се назива „полигенски скор ризика“. Такође, протеин „(APOE4)“ се сматра јаким генетским маркером за Алцхајмерову болест.

Али најважнија лекција коју нас ова студија учи јесте да без обзира на то колико је висок ваш генетски ризик, то није судбоносна одлука . Чак и тај генетски ризик можете ублажити усвајањем правог начина живота, посебно одржавањем добре физичке кондиције.

Да ли је само вежбање довољно да се спречи деменција?

Не. Вежбање је само једно од најмоћнијих оружја у овој борби. Каже се да се око 40% ризика од деменције може спречити. Поред вежбања, постоји још неколико ствари на које морамо обратити пажњу.

Колико вежбе вам је потребно?

Генерално, одраслима се препоручује око 150 минута умерене вежбе недељно. То значи вежбање које мало убрзава рад срца и тера вас да се мало знојите. На пример, брзо ходање или пливање.

Али стручњаци кажу да је, ако је могуће, бављење енергичнијим вежбањем још боље за здравље мозга. „Не само лагано ходање са пријатељем, разговор, већ ако можете, почните да трчите мало брже, радећи неке енергичне вежбе“, саветују они.

Важно: Ако нисте много вежбали неко време, немојте одједном почињати са напорним вежбама. Узмите у обзир своје године и здравље и разговарајте са својим лекаром о томе које вежбе су праве за вас и како да почнете.

Наши нивои CRF-а природно опадају како старимо. Али ако одржавамо добар ниво кондиције од малих ногу, тај пад ће се дешавати спорије. А истраживања су показала да чак и ако падне са високих нивоа, пружа извесну заштиту мозгу.