Да ли сте неко ко редовно вежба, иде у теретану или само размишља о свом физичком здрављу од куће? Онда сте сигурно наишли и на ово питање. „Да ли треба нешто да једете пре вежбања? Ако јесте, шта је најбоље јести? Колико дуго пре јела треба јести?“ Многи људи имају ова питања. Неки кажу да је боље вежбати на празан стомак, док други кажу да треба нешто појести. Зато ћемо данас о томе говорити прецизно, научно, али на најједноставнији начин који можете разумети.
Да ли заиста треба да једете пре вежбања?
Једноставан одговор је да није увек неопходно . То у потпуности зависи од врсте вежбе коју радите, времена када је радите и типа вашег тела.
Замислите да ујутру брзо шетате или лагано трчите 30-45 минута. У то време, енергија из оброка који сте појели претходне вечери се складишти у вашем телу. Та енергија је више него довољна за тако кратак тренинг. Стога, извођење таквог тренинга на празан стомак неће изазвати никакав проблем.
Међутим, ако интензивно вежбате сат или сат и по, на пример, дижете тегове, радите кардио сесију или ако се осећате слабо, уморно или вам се вртоглаво током тренинга, онда је веома важно да поједете ужину пре тренинга. Такође, ако је прошло више од 3-4 сата од последњег главног оброка, једење нечег малог пре тренинга ће вам дати енергију која вам је потребна.
Једноставно речено, слушајте своје тело. Ако осећате да вам понестаје енергије, поједите нешто мало. У супротном, није потребно лагано вежбање.
Које је најбоље време и најбоља храна?
У реду, дакле, одлучили сте да једете пре тренинга. Питање је сада када јести и шта јести.
Најбоље време за јело пре вежбања
Најбоље време за јело је обично 30 до 60 минута пре него што почнете да вежбате . Зашто је то тако? Потребно је неко време да се храна коју једете свари, претвори у енергију и апсорбује у ваш крвоток. То је довољно времена за то. Ако једете непосредно пре него што почнете да вежбате, можете се осећати сити и нелагодно. Такође, ако једете предуго пре тога, можете остати без енергије док не почнете да вежбате.
Најбоља комбинација хране: угљени хидрати + мала количина протеина
Најбољи оброк пре тренинга требало би да садржи углавном угљене хидрате и малу количину протеина .
- Угљени хидрати:Ово је главни извор енергије за наше тело. Као бензин за аутомобил. Тренутну енергију која нам је потребна за вежбање добијамо из угљених хидрата. Они се брзо варе и претварају у енергију.
- Протеини: Протеини нису главни извор енергије за вежбање. Међутим, додавање мале количине протеина помаже у поправљању микро-оштећења која настају у нашим мишићима током вежбања. Такође помаже у ослобађању енергије из угљених хидрата у тело.
Најважније: Изаберите оброк који је богат угљеним хидратима, а сиромашан протеинима. Ако једете превише протеина, потребно је дуже време да се сваре, што може изазвати нелагодност.
| Врста хране | Примери | Зашто је ово добро? |
|---|---|---|
| Воће | Зрела банана и јабука | Пун је природних шећера (угљених хидрата), тако да пружа брзу енергију. Такође је лако сварљив. |
| Јогурт | Шоља јогурта са ниским садржајем шећера (обични или грчки јогурт) | Има добар баланс угљених хидрата и протеина и лако се вари. |
| Овсена каша | Мала шоља овсене каше | Сложени угљени хидрати ослобађају енергију полако и током дужег временског периода. |
| Воће и протеини | Кашика путера од кикирикија са неколико кришки јабуке | Савршена комбинација угљених хидрата (јабука) и протеина/масти (путер од кикирикија). |
| Хлеб | Кришка хлеба од целог зрна пшенице | Добар извор угљених хидрата. По жељи га можете јести и са куваним јајетом. |
Не једите ове ствари пре вежбања!
Баш као што постоје добре ствари, постоје и ствари које не би требало да једете пре тренинга. Конзумирање ових ствари може ометати ваш тренинг, изазвати стомачне тегобе и учинити да се осећате уморно.
- Масна, пржена храна: Масна храна попут пљескавица, кифлица и вада се дуго вари. Једење ових јела може учинити да вам стомак буде тежак и да се осећате непријатно током вежбања.
- Храна богата влакнима: Храна богата влакнима, попут лиснатог зеленила и пасуља, генерално је добра за ваше здравље . Међутим, конзумирање великих количина ове хране непосредно пре вежбања може изазвати надимање и гасове.
- Зачињена храна: Конзумирање зачињене хране са пуно соли, бибера и чилија у праху може изазвати горушицу код неких људи. Ово стање може погоршати вежбање.
- Млечни производи (за неке): Многи људи имају потешкоћа са варењем млечних производа. Ако имате овај проблем, избегавајте конзумирање ствари попут млека и сира пре вежбања. Међутим, јогурт обично није проблем за већину људи.
- Зашећерена пића и грицкалице: Ствари попут чоколаде, зашећерених пића и колача могу вам дати брз подстицај, али та енергија брзо опада (нагли пад шећера). Након тога, осећате се још уморније него обично.
Не заборавите да пијете воду!
Када је у питању храна, вода је неопходна. Одржавање добре хидратације тела понекад је важније од саме хране. Пијте пуно воде пре, током и после вежбања. Дехидрација може смањити ваше перформансе, па чак и довести до грчева у мишићима.
Ако имате здравствено стање као што је дијабетес мелитус, веома је важно да разговарате са својим лекаром о вашој рутини вежбања и храни коју једете пре тога.
Порука за понети кући
- Није потребно јести пре лаганог, кратког тренинга. Поједите малу ужину само ако осећате да вам недостаје енергије.
- Пре напорног, дугог тренинга, једење мале ужине 30-60 минута раније може побољшати ваше перформансе.
- Ваш оброк треба да се састоји углавном од угљених хидрата и мале количине протеина . Нешто попут банане или јогурта је идеално.
- Избегавајте да једете храну богату уљем, влакнима и зачињену храну непосредно пре вежбања. То може изазвати стомачне тегобе.
- Још важније од хране је одржавање добре хидрације тела. Не заборавите да пијете довољно воде.
- На крају крајева, свачије тело је другачије. Немојте само радити оно што сви остали раде, експериментишите и изаберите шта одговара вашем телу и даје вам најбоље резултате.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар