Осећате се чудно после лета? Хајде да причамо о џет легу! (џет лег)

Да ли сте икада летели из Шри Ланке у Америку, Аустралију или неку европску земљу на дугом лету? Да ли сте се икада након слетања тамо осећали веома уморно, поспано током дана, али нисте могли да спавате ноћу и ваше тело се осећало веома чудно? Чак и након повратка у Шри Ланку, осећате ове тешкоће неколико дана. То је оно што медицински називамо „џет лаг“. Ово није болест, већ помало досадно искуство за наше тело. Хајде данас да једноставно разговарамо о овоме.

Једноставно речено, шта је џет лаг?

Сви имамо мали сат који природно ради у нашим телима. То називамо нашим биолошким сатом или циркадијалним ритмом . Прецизније, ово је природни распоред нашег тела који контролише ствари попут тога када треба да идемо на спавање ноћу, када треба да се пробудимо ујутру и када треба да једемо.

Замислите, када сте у Шри Ланки, идете у кревет у 22:00 и будите се у 6:00. Ваш биолошки сат је навикао на то време. Сада, након лета од 10-15 сати, идете у земљу која је неколико сати иза или испред Шри Ланке. Када стигнете тамо, можда је тамо дан, али ваш биолошки сат говори: „Не, не, ноћ је у Шри Ланки, време је за спавање.“ Тада проблем почиње.

Једноставно речено, џет лег је несклад између времена у којем се налазите и времена на које је подешен ваш биолошки сат. Симптоми су нелагодност коју осећате док се ваш биолошки сат прилагођава новом времену.

Да ли је теже ићи на исток или на запад?

Ово је проблем који многи људи имају. Према речима лекара и истраживача, џет лег може бити озбиљнији када се путује на исток (нпр. из Сједињених Држава у Шри Ланку) него када се путује на запад (нпр. из Шри Ланке у Европу или Америку).

Разлог за то је што се наша тела лако навикну да остају будна до касно и одлазе у кревет касно. Међутим, мало је теже навикнути се на одлазак у кревет раније него обично. Како се крећете ка истоку, сатови се померају унапред, па морате ићи у кревет раније него обично. Тело је мало лењо да се томе прилагоди. Зато је теже када идете тим путем.

Који су уобичајени симптоми џет лега?

Џет лег не утиче на све на исти начин. Неки људи га можда уопште неће осетити, посебно мала деца. Али већина људи ће искусити један или више следећих симптома.

Који су фактори ризика за џет лег?

Џетлаг се може десити било коме, али одређени фактори могу повећати вероватноћу овог стања.

• Пређена удаљеност: Ако путујете кроз више од три временске зоне, ризик од промене временске зоне је много већи. Што је удаљеност већа, то може бити теже.
• Ваше године: Неке студије су показале да људи старији од 60 година могу бити више погођени џет легом јер њихови биолошки сатови раде мало другачије.
• Спавајте пре лета: Ако не спавате добро у данима пре лета, ваше тело ће већ бити уморно, тако да ефекти џет лега могу бити још гори.
• Стрес: Ако сте под великим стресом размишљајући о свом путовању, то ће утицати и на ваш сан и функције тела.
• Кофеин и алкохол: Конзумирање кофеинских напитака попут кафе, чаја и алкохола током лета може пореметити ваше обрасце спавања. Такође дехидрирају ваше тело. Сува средина у авиону може погоршати ствари. Зато је најбоље пити пуно воде током лета.

Како се решити џет лега и брзо се опоравити?

Срећом, џет лег је стање које обично пролази само од себе у року од неколико дана. Не захтева никакве посебне лекове. Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте смањили ове непријатности и брзо се прилагодили новој временској зони.

Може ли се спречити џет лаг?

Иако је немогуће потпуно спречити џет лег, можете се припремити пре путовања како бисте минимизирали његове ефекте.

Неколико дана пре путовања

• Ако путујете на исток: Ако путујете на исток (крећете се унапред кроз време), почните да идете у кревет и да се будите мало раније него обично неколико дана пре путовања.
• Ако идете на запад: Ако идете на запад (када се сат врати), навикните се да идете у кревет мало касније него обично и да се касније будите.
• Покушајте да прилагодите своје оброке времену које је мало ближе времену земље коју посећујете.

Током лета

• Пијте пуно воде: Ово је најважнија ствар.
• Избегавајте алкохол и кофеин.
• Наспавајте се ако је могуће: посебно када је на вашем одредишту ноћ.
• Покрените своје тело: Уместо да останете у истом положају, устаните и прошетајте кад год је то могуће. Постоје неке мале вежбе које можете радити док седите на столици:
• Окрећите уста, врат и рамена.
• Ротирајте зглобове ногу.
• Испружите и савијте колена напред.
• Дубоко удахните.

Када треба да посетите лекара?

Џет лег обично не захтева посету лекару. Симптоми ће нестати за неколико дана, или највише недељу дана.

Али,

• Ако се симптоми не побољшају након недељу дана или се погоршају,
• Ако несаница настави да утиче на ваше свакодневне активности,

Веома је важно да посетите свог породичног лекара и потражите савет.

Такође, ако имате следеће симптоме, то можда није због промене временске зоне, већ због неког другог медицинског стања. Стога , одмах се обратите лекару.

• Грозница
• Мучнина или повраћање
• Кашаљ
• Бол у грлу
• Други симптоми грипа, прехладе или COVID-19

Посебно је важно да они који често путују на дуге летове (као што су пилоти и стјуардесе) потраже лекарски савет ако имају дуготрајне проблеме са спавањем, јер хронична несаница може довести до других здравствених проблема.