Хајде да сазнамо све о грчевима у ногама који нас буде ноћу.

Замислите да чврсто спавате и одједном вам нога трза и пробудите се са неподношљивим болом. Или можда гледате ТВ ноћу након што сте целодневно напорно радили и одједном осетите квржицу у нози. Вероватно вам је ово искуство познато. Многи од нас то називају „трнци“ или „убод у нози“. Иако је ово веома често стање, бол који прати може бити помало неподношљив. Зато ћемо данас говорити о томе зашто се ово дешава, шта можете учинити да бисте то избегли и да ли је то знак озбиљне болести.

Једноставно речено, шта су грчеви у ногама?

Мишићни спазам је изненадна, неконтролисана контракција мишића у нози, посебно у телету, стопалу или бутини. Прецизније, мишић се изненада стеже у лопту. Ово је такође познато као „Чарлијев коњ“. Иако бол може бити јак, добра вест је да ово стање обично није опасно.

Овај бол обично траје од неколико секунди до неколико минута. Понекад може трајати мало дуже. Након тога, квржица меса постепено се опушта, али подручје може бити мало болно или затегнуто неколико сати.

Ко је највише погођен овом ситуацијом?

Ово се заправо може десити било коме, било које доби, али за неке људе ризик је мало већи.

• Како старите: Како старите, тетиве које повезују ваше мишиће са костима се скраћују. Дакле, већа је вероватноћа да ћете добити угануће мишића како старите.
• За жене: Ово стање је чешће код жена него код мушкараца.
• Током трудноће: Ово стање се јавља код око 40% трудница. Сматра се да је узроковано тежином бебе која врши додатни притисак на мишиће у ногама.
• Деца и млади: Око 60% одраслих доживљава ноћне страхове, а 40% деце и младих такође доживљава ово искуство.

Зашто се ови проблеми јављају ноћу? (Ноћни грчеви у ногама)

Највеће питање за многе људе је зашто се ово дешава када чврсто спавају или ноћу када се одмарају. Много је чешће да се ово стање јави ноћу него током дана. Три четвртине пријављених случајева конвулзија јавља се ноћу.

То је зато што је вероватније да ће се јавити када спавате или нисте баш активни. Када се деси ноћу, ваш сан се изненада прекида, тешко је поново заспати и заиста је досадно јер вас ноге боле целе ноћи. Неким људима се ово дешава сваке ноћи, некима се може десити једном недељно, другима једном месечно.

Зашто нам се ово дешава? Који су главни разлози?

Понекад се грчеви јављају без икаквог очигледног разлога. У медицини их називамо „идиопатским грчевима“. Међутим, постоји неколико уобичајених узрока који често изазивају ово. Хајде да погледамо шта су они.

Неки лекови које узимате такође могу бити узрок овога!

Да, неки лекови које узимате могу изазвати трзање мишића као нежељени ефекат. Ако редовно имате овај проблем и узимате лек попут овог, разговарајте са својим лекаром о томе . Никада не престајте да узимате лекове без консултације са лекаром. Можда ћете моћи да пређете на други лек.

Неки лекови који могу проузроковати котрљање ћуфти:

• Неке врсте „(инхалатора)“ које се користе за болести као што је астма (нпр. Албутерол/Ипратропијум).
• Неке врсте хормона (коњуговани естрогени).
• Неки антиконвулзиви и лекови за ублажавање нерава (нпр. клоназепам, габапентин, прегабалин).
• Диуретици су лекови који уклањају воду из тела.
• Неки лекови против болова (нпр. Напроксен, Целекоксиб).
• Лекови за снижавање холестерола (статини).
• Лекови за несаницу (нпр. Золпидем).
• Неки лекови за депресију (нпр. сертралин, флуоксетин).
• Хемотерапија за рак такође може изазвати оштећење нерава, што може довести до овог стања.

Да ли ово може бити знак озбиљне болести? Када треба да се забринемо?

Већином, ово није опасно. Међутим, у неким случајевима, чести грчеви у ногама могу бити симптом неког другог медицинског стања. Ово називамо „секундарним грчевима у ногама“.

Ако имате било које од следећих здравствених стања, то би могао бити узрок котрљања ваших ћуфти. Такође, ако не знате да имате ова стања, котрљање ћуфти може бити њихов знак. Зато, ако имате било какве сумње, обавезно потражите лекарски савет.

Како смањити бол од ваљања ћуфти?

Када се овај бол изненада јави, потребно вам је хитно олакшање. Постоје неке једноставне ствари које можете учинити у том тренутку.

• Истезање: Ако имате затегнуту тетиву колена, држите ногу испружену, савијте ногу нагоре и повуците прсте на ногама према колену. То можете урадити док седите на столици. Ако имате затегнуту тетиву колена, устаните и држите се за столицу, савијте ногу уназад и повуците је према задњици.
• Масажа: Нежно масирајте болно подручје рукама или ваљком.
• Стајање: Ако је могуће, устаните и ставите обе ноге равно на под.
• Ходање: Покушајте мало да ходате. Ходање са покретним ногама може бити корисно.
• Нанесите нешто топло: Ставите боцу са топлом водом (грејач на то). Или се купајте у топлој купки.
• Нанесите нешто хладно: Умотајте кесицу коцкица леда у пешкир и нанесите је на болно подручје.
• Узмите лек против болова: Ако је бол јак, можете узети лек против болова попут „(ибупрофена)“ или „(парацетамола)“. Али немојте га узимати редовно.
• Подигните ногу: Када бол мало попусти, подигните ногу на јастуку.

Шта треба да урадимо да бисмо избегли ову невољу? (Превенција)

Ако се овај проблем често јавља, постоји неколико ствари које можемо свакодневно радити да бисмо га спречили. Ако вам ово постане навика, осетићете велику разлику.

• Пијте довољно воде: Пијте најмање 8 чаша воде дневно. Избегавајте прекомерни алкохол и кофеин (чај, кафа).
• Једите храну која је добра за тело: Укључите у исхрану храну богату калијумом (банане, поморанџе), магнезијумом (спанаћ, ораси) и калцијумом (млеко, јогурт).
• Редовно вежбајте: Радите једноставне вежбе за ноге током дана. Кратка шетња или вожња бициклом пре спавања је добра идеја.
• Истезање: Добро истегните ноге пре и после вежбања, и пре него што одете у кревет увече.
• Једноставна вежба истезања коју можете да урадите: Станите око 90 центиметара од зида. Нагните се напред, држите се зида испруженим рукама. У овом тренутку не дижите пете од земље. Бројте до 5 и опустите се. Радите ово око 5 минута. Најбоље је да ово радите око три пута дневно.
• Носите ципеле које пружају добру потпору вашим стопалима: Изаберите пар ципела које пружају добру потпору вашим стопалима.
• Покушајте да промените положај спавања: Ако спавате на леђима, држите ноге подигнуте са прстима на ногама. Ако сте склони да се погрбите, покушајте да спавате са стопалима преко ивице кревета.

Када дефинитивно треба да посетите лекара

Обично не морате да идете код лекара због ћуфти. Међутим, свакако би требало да посетите лекара у следећим случајевима:

• Ако је бол прејак да би се могао поднети.
• Ако се ова ситуација често дешава.
• Ако ваљање ћуфти наставља неколико минута.
• Ако имате грудвице меса које се котрљају не само по ногама, већ и по другим деловима тела.
• Ако постоји оток, утрнулост или промена боје коже на нози заједно са ваљањем ћуфти.
• Ако вам је сан поремећен честим ноћним превртањем и окретањем.
• Ако сумњате да је ово симптом другог озбиљног медицинског стања.

Када треба да одете у јединицу за хитну помоћ (ЕТУ)?

Ово обично не захтева посету амбуланти. Међутим, ако ваљање ћуфти траје дуже од 10 минута или је бол неподношљив, важно је да се обратите лекару.

Још један посебан случај је ако сте додирнули нешто што може бити отровно или ако је рана дошла у контакт са земљом (јер то може довести до инфекција као што је стрептококна упала грла), одмах се обратите ЕТУ. Ако сумњате да сте унели нешто отровно, можете позвати и Национални информативни центар о тровањима у Националној болници у Коломбу за савет.