Када се погледате у огледало, како се заиста осећате у вези са својим телом? Да ли сте задовољни својим изгледом? Или се икада осећате тужно или анксиозно због ствари попут висине, тежине, боје коже или типа косе? Сви ми доживљавамо ова осећања у одређеној мери. Али не морате да живите са овим осећањима. Можете развити позитиван став према свом телу, „позитивну слику тела“. Хајде да данас разговарамо о томе.
Зашто се тако осећамо према својим телима?
Свиђало нам се то или не, друштво и култура у којој живимо створили су одређене идеале и стандарде који кажу да „лепота“ треба да изгледа овако. Дакле, несвесно тежимо да се поредимо са тим стандардом.
Размислите о глумцима и моделима које видимо на телевизији, филмовима, часописима и друштвеним мрежама . Њихова тела су често тешко достижна просечној особи, понекад су нездрава и нереална. Али када стално виђамо те ствари, можемо помислити: „Нешто није у реду са мојим телом.“
Не само то, већ и људи око нас утичу на ово. Ствари које наша породица и пријатељи говоре могу имати дубок утицај на наша осећања.
„Ох, тако си мршав, јеси ли болестан?“
„Шах... делујеш мало старије, зар не? Сада си лепа.“
„Твоја кожа изгледа тамније него пре, зар не?“
Чак и ако се ове ствари кажу са добрим намерама, понекад се оне увуку у наше мисли и изазову у нама негативна осећања према нашем телу. Понекад, чак и ако нам лекар да савет који је свестан здравља, можемо га погрешно протумачити и наштетити слици о нашем телу.
Зашто је „слика тела“ важна?
Прво што треба схватити јесте да здрава тела долазе у свим облицима и величинама. Не морају сви бити исти. Развијање и одржавање позитивне слике о телу је неопходно за вашу срећу и опште благостање.
Хајде да погледамо ову табелу да бисмо ово детаљније објаснили.
| Позитивна слика тела | Негативна слика тела |
|---|---|
| Они виде своје тело онаквим какво заиста јесте. Имају реално разумевање своје величине и облика. | Они не виде своје тело онаквим какво јесте. Можда мисле да су дебљи и ружнији него што заиста јесу. |
| Осећају се поносно и удобно са својим телом. | Осећај стида, срамоте и анксиозности због свог тела. |
| Не упоређујте своје тело са телима других. | Често се осећају тужно када упоређују своја тела са телима других. |
| Више ценимо ствари које наша тела могу да ураде (ходање, рад, грљење вољене особе) него њихов изглед. | Ово стање може довести до стања као што су стрес, ниско самопоштовање, стална контрола над исхраном, тешка анксиозност , депресија и поремећаји у исхрани . |
Важно је да промена слике о свом телу не значи да морате физички да мењате своје тело . То је нешто што почиње изнутра, у вашем уму.
Шта је „позитивност тела“? Како је практиковати?
Једноставно речено, „позитивност тела“ значи третирање свог тела и тела других са љубављу и љубазношћу, уместо да их критикујете. Прихватање њих онаквима какви јесу.
Вежбајте захвалност уместо критике.
Покушајте да престанете да кривите и грдите своје тело. Уместо тога, размислите о свему што ваше тело чини за вас и будите захвални на томе. Размислите о плућима која вам помажу да дишете, срцу које непрестано куца, мозгу који вам помаже да се суочите са изазовима дана, рукама које праве укусан оброк, способности да држите руку вољене особе... Колико је све то драгоцено?
Ово се неће десити преко ноћи.
Постајање „позитивног односа према телу“ захтева труд и време. Када имате негативну мисао о свом телу или телу неког другог, признајте то. Будите свесни те мисли рекавши: „Ох... сада се овако осећам.“ Такође, будите свесни претерано позитивних осећања која понекад имате према свом телу. Проверите да ли је то осећање засновано на идеји „савршеног“ тела које је друштво створило. Ослободите се тих судова и фокусирајте се на прихватање свог тела какво јесте . На овај начин, прихватање свог тела какво јесте, без етикетирања као доброг или лошег, је оно што називамо „ неутралност тела “ .
Будите пример другима.
Можете помоћи људима око себе да и онима око себе постану позитивни према свом телу. Размислите двапут пре него што похвалите пријатеља што је смршао. Избегавајте да разговарате о свом плану исхране за трпезаријским столом са породицом. Уместо тога, разговарајте о нечијем здрављу и срећи.
Диверзификујте оно што гледате.
Научите да цените тела свих величина, облика, боја и способности. На налозима које пратите на друштвеним мрежама, ТВ емисијама које гледате и часописима које гледате, покушајте да изаберете медије који славе и дозвољавају све типове тела.
Добро се брините о свом телу.
Још један одличан начин да промените начин на који се осећате према свом телу је да се добро бринете о њему.
- Будите активни : Вежбање је одличан начин да повећате самопоштовање, слику о телу и енергију. Вежбање није само о „мршављењу“, већ о „здрављу и срећи“.
- Добра храна: Уравнотежена, хранљива исхрана може вам помоћи да постигнете здраву кожу, косу и јак скелетни систем.
- Довољно спавајте: Довољно сна је неопходно за управљање стресом.
Све ово може учинити да се осећате добро у вези са својим телом.
Најважније је да, ако сте родитељ, начин на који гледате на своје тело и говорите о њему је оно што ће ваша деца имитирати . Зато је ваша одговорност да помогнете својој деци да развију позитивну слику о свом телу од малих ногу.
Порука за понети кући
- Избегавајте поређење свог тела са телима других људи. Свако је другачији и свако тело је лепо.
- Схватите да није све што видите на друштвеним мрежама и телевизији стварно. То су често монтиране, нереалне слике.
- Уместо да кривите своје тело, будите захвални за услугу коју вам чини (дисање, ходање, размишљање).
- Водите рачуна о свом телу. Здрава исхрана, вежбање и адекватан сан су важни и за ваше физичко и за ментално здравље.
- Ако имате проблема са управљањем негативним осећањима према свом телу, не бојте се да разговарате о томе. Разговор са пријатељем од поверења, чланом породице или лекаром може вам помоћи да се осећате удобније и да вам буде боље вођено.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар