Да ли сте свесни стресног прелома? Хајде да разговарамо!

Здраво! Како сте? Данас ћемо разговарати о мало другачијој теми, али оној која може бити важна многим људима. Да ли понекад осећате да вас неки делови тела, посебно кости, једноставно боле, као да нешто није у реду? О томе данас говоримо. То називамо „стрес фрактура“. Назив можда звучи као велика ствар, али хајде да га схватимо једноставно.

Шта је стрес фрактура?

Једноставно речено, стрес фрактура је веома мала, деликатна пукотина у кости, или комаду кости у нашем телу. То је као пукотина у плочи. Није велики прелом, али може изазвати проблеме ако се не лечи. Ове пукотине су толико мале да их понекад може бити тешко открити чак и рендгенским снимком у раним фазама.

Зашто добијамо овакве стресне фрактуре?

У реду, сада вероватно мислите: „Зашто се, дођавола, ово дешава?“ Постоји неколико главних разлога за ово. Да видимо који су.

Настављајући да радим исту ствар

Ово је често главни разлог за „стрес прелом“. Замислите да тренирате за спорт, на пример, трчање, играње скакања (као што су кошарка, нетбол) или плес. У овим врстама активности , иста кост је изложена сталном притиску (стресу). То је као да вас више пута ударају на исто место. Временом, кост више не може да издржи тај притисак и може се формирати мала пукотина.

• Нови вежбачи: Када изненада почнете превише да вежбате, ваше тело можда није навикнуто на то, па се ово може десити. Замислите да неко кога никада нисте упознали изненада почне да трчи километрима, а ваше кости ногу би могле имати потешкоћа да то поднесу.
• Спортисти који повећавају интензитет тренинга: Постоји ризик од овога ако нагло повећате време и интензитет тренинга када се припремате за такмичење. Потребно је дати свом телу времена да се прилагоди новом стресу.

Слабост костију

Други велики проблем је губитак чврстоће костију. Ово може бити узроковано неколико фактора:

• Нутритивни недостаци: Ако тело не добија довољно хранљивих материја које су неопходне за чврстину костију, посебно калцијума и витамина Д, кости могу ослабити. Тада, чак и уз врло мали притисак, може доћи до „стрес прелома“. Неки људи можда не добијају потребне хранљиве материје јер контролишу своју исхрану.
• Одређена медицинска стања: На пример, људи са стањима која узрокују слабљење и пропадање костију, као што је остеопороза, имају већи ризик. Ови људи могу патити од стресних прелома чак и док обављају нормалне свакодневне активности. Жене са одређеним хормонским проблемима такође могу бити изложене већем ризику.

То јест, примарни узрок овога је континуирани притисак који се врши на кост изван њеног капацитета. То је као жица која пуца када се савија на истом месту изнова и изнова.

Који су симптоми „стрес фрактуре“? Како је препознајемо?

Сада се можда питате: „У реду, како да знам да ли ово имам?“ Постоји неколико симптома који се обично јављају код овог стања. Међутим, неће сви доживети ове симптоме на исти начин, а неки људи могу искусити само један или два.

• Бол током вежбања: Ово је главни симптом . Почињете да осећате бол негде док вежбате или се бавите спортом. У почетку се овај бол може јавити само током вежбања и може се повући када престанете. Али како се стање погоршава, бол може да потраје и након вежбања, понекад чак и када само стојите или спавате ноћу.
• Осетљивост: Ако притиснете или додирнете болно подручје, можете осетити бол. Понекад можете осетити малу квржицу на том подручју.
• Оток и црвенило: Понекад подручје где је бол може бити благо отечено, па чак и црвено. Ово није чест симптом. Такође може бити мало топлије него друга страна.

Где се у телу најчешће јављају „стрес фрактуре“?

Стресни преломи се најчешће јављају у костима потколенице и стопала , јер се ту примењује највећи притисак када трчимо, скачемо и ходамо.

• Тибија: Велика кост у нози, испод колена, на страни палца. Стресни преломи су чести код тркача.
• Метатарзалне кости: То су дуге кости у нашим стопалима које се спајају са нашим прстима. Посебно су честе код плесача и балетских играча.
• Петна кост (калканеус): Може се јавити и у петној кости, посебно код оних који се баве спортовима који укључују скакање са високих места.
• Навикуларна кост: Мала кост на унутрашњој страни горњег дела стопала. Ово такође може бити „стрес прелом“, али је потребно време да се зацели и то је место где треба бити опрезан.

Али не само на овим местима, „стрес фрактура“ се може јавити и у другим костима у телу. На пример:

• Зглобне кости: Људи који се баве спортовима са дизањем тегова, као што је тенис, могу развити кости зглоба.
• Кичма: Људи који се баве спортовима попут гимнастике, дизања тегова и брзог куглања у крикету могу развити стање које се назива „спондилолиза“.
• Ребра: Веслачи могу добити преломе ребара, баш као и голфери.

Када треба да потражимо лекарски савет у вези са овим?

Ако имате један или више горе наведених симптома, посебно ако бол који осећате током вежбања не нестаје након неколико дана, свакако је најбоље да се обратите лекару за савет.

Најважније је да, када осетите овакав бол, не претпостављате да ће проћи за неколико дана. Јер „стрес фрактура“ која почиње као мала пукотина може се развити у потпуни прелом ако наставите да вршите притисак на кост. Тада ће време зарастања бити дуже, а лечење може бити компликованије.

Лекар ће вас питати о вашим симптомима, питати о вашим активностима и прегледати вас. Ако је потребно, може затражити рендгенски снимак. Међутим, понекад стрес фрактура можда неће бити видљива на рендгенском снимку у почетку. У том случају, лекар може препоручити осетљивији тест, као што је МРИ скенирање. Понекад скенирање костију такође може помоћи у откривању ових стања.

Како се заштитити од „стрес фрактуре“?

Можда мислите: „Ох, ово би био проблем да се мени деси, не знам да ли ће се ни мени десити.“ Не брините. Постоји неколико ствари које можемо учинити да се заштитимо од ове ситуације.

• Постепено повећавајте вежбање: Ако сте нови у вежбању, требало би да полако и постепено повећавате време и интензитет вежбања. Најбоље је да не повећавате обим тренинга за више од 10% недељно. Није добро стављати превише тежине на тело одједном. Дајте свом телу времена да се навикне на нешто ново.
• Одговарајућа обућа: Носите ципеле које су прикладне за спорт или вежбу коју радите и које су у добром стању. Замените ципеле ако су старе и истрошене. То ће помоћи у смањењу притиска на ваша стопала и ноге.
• Хранљива исхрана: Већ смо говорили о важности калцијума и витамина Д за јачину костију. Стога, једите храну богату калцијумом као што су млеко, јогурт, сир, зелено поврће (спанаћ, кељ, спанаћ), мала риба (као што су иверак, сардине), соја и бадеми. Најбољи извор витамина Д је јутарња сунчева светлост. Такође, једите храну која садржи витамин Д (масну рибу, жуманца). Ако је потребно, можете узимати додатни калцијум и витамин Д уз савет лекара.
• Крос-тренинг: Уместо да стално радите исту врсту вежби, покушајте да промените своју рутину вежбања. На пример, ако сте тркач, покушајте да пливате или возите бицикл неколико дана у недељи како бисте избегли превелико оптерећење исте мишићне групе.
• Слушајте своје тело: Ако осетите бол током вежбања, немојте га игнорисати. Одмах престаните са вежбањем и одморите се.Наставак вежбања кроз бол само ће погоршати ситуацију.
• Довољно се одморите: Довољно спавајте и одмарајте се свакодневно, како током тако и после вежбања. Одмор је неопходан за обнављање телесних ткива. Добро се одморите ноћу, посебно након дана интензивног тренинга.

Дакле, ево неких ствари које треба да запамтите из онога о чему смо данас разговарали...

У реду, сада вероватно разумете да је „стрес фрактура“ мала пукотина у кости и да је углавном узрокована притиском и слабљењем кости изазваним континуираном понављајућом активношћу.

Запамтите, најважније је да слушате своје тело. Не игноришите бол. Поготово ако је повезан са вежбањем, може бити знак стресног прелома.

Такође смо разговарали о начинима да се заштитите од овог стања. Ствари попут постепеног почетка вежбања, конзумирања хранљиве хране и ношења праве обуће могу смањити овај ризик.

Ако мислите да имате било који од ових симптома, обратите се лекару за савет. Ово ће вам помоћи да се брзо опоравите и спречите погоршање стања. Желим вам добро здравље!

Преломи костију , стресни преломи, бол у костима, повреде од вежбања, спортске повреде, здравље костију, калцијум