Да ли сте неко ко ради за рачунаром у канцеларији? Или користите машину за шивење цео дан? Можда сте неко ко се бави спортом попут крикета или тениса. Када наставите да радите исту врсту посла, да ли осећате и бол, утрнулост или укоченост у рукама, прстима, зглобовима, лактовима и раменима? Понекад овај бол нестане после неког времена, па му не обраћамо много пажње. Али ако га игноришемо, касније може постати велики проблем. О томе данас говоримо , о повредама услед понављајућег напрезања или (RSI) .
Једноставно речено, шта је повреда услед понављајућег напрезања (RSI)?
То је оно што сам назив имплицира. „Понављајући“ значи понављање. „Напрезање“ значи напрезање, притисак или оштећење. „Повреда“ значи оштећење. Дакле, једноставно речено, када радимо исти покрет изнова и изнова током дужег времена, ово је постепено оштећење које се јавља на мишићима, тетивама или живцима повезаним са тим делом нашег тела.
Замислите, држите миш на рачунару цео дан. Ваши зглобови и прсти су у истом положају, под истим притиском. То није само дан или два, већ месецима, чак и годинама, и ти делови почињу да се оштећују.
Најчешће, ово стање утиче на ваше:
- До прстију и палца
- До зглоба
- До лакта
- За руке
- До рамена
- Понекад могу бити погођена и колена.
Ко је највероватније да ће добити ово стање?
Ово стање се заправо може десити било коме, али за неке људе ризик је мало већи.
- Људи који користе рачунаре у канцеларијама: Ово се обично јавља код људи који куцају и користе миш цео дан.
- Људи који раде на физички захтевним пословима: На пример, они који раде у фабрикама одеће, столари и зидари.
- Спортисти: Они који се баве спортовима који укључују понављајуће покрете, као што су тенис, бадминтон и крикет.
- Музичари: За оне који свирају инструменте попут виолине, гитаре и клавира.
Која друга медицинска стања могу бити узрокована RSI-јем?
Повреда задњег дела тела (RSI) није једна болест. То је општи термин за групу повреда узрокованих сличним активностима. То може довести до различитих стања. Погледајте табелу испод.
| Стање | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Тендинитис | Отицање и бол у тетивама које повезују кости и мишиће. |
| Синдром карпалног тунела | Утрнулост и бол у руци и прстима због компресије главног живца који пролази кроз зглоб. |
| Тениски лакат | Бол узрокован оштећењем тетива на спољашњој страни лакта. |
| Прст за окидач | Бол са кликтајућим звуком када се прст савије. |
| Бурзитис | Отицање врећа испуњених течношћу (бурса) близу зглобова, на пример у рамену, лакту. |
Како знате да ли имате RSI? Симптоми
Проверите да ли имате један или више ових симптома. Они обично почињу постепено.
- Бол: Може се осећати као пецкање, бол или оштар бол.
- Укоченост: Осећај тешкоће при савијању или истезању, као да је зглоб или мишић заглављен.
- Утрнулост: Осећај утрнулости у удовима.
- Оток: Подручје бола може изгледати благо отечено.
- Слабост: Осећај као да не можете чврсто држати нешто у руци или имате проблема са подизањем нечега.
- Осетљивост на хладноћу или топлоту: Осећај хладноће или врућине у подручју бола је већи него у другим подручјима.
Важно је да се ови симптоми повећавају док обављате исти понављајући задатак, а смањују када направите паузу од тог задатка на неко време.
Како ово лечити? Шта можете учинити код куће
Добра вест је да се већина стања RSI може лечити једноставним кућним лековима. Најважније је прекинути или смањити активност која је изазвала штету.
Постоји веома популарна метода за коју нам лекари кажу да се зове RICE . То значи:
| Метод | Шта да се ради |
|---|---|
| Р - Одмор | Ово је најважније. Престаните да радите активност која вам је изазвала бол на неко време. Дајте тој руци или нози добар одмор. |
| I - Лед (Глазура) | Нанесите ледени облог на подручје бола и отока неколико пута дневно, око 15 минута. |
| C - Компресија | Да бисте смањили оток, чврсто обмотајте болно подручје еластичним завојем. |
| И - Надморска висина | Кад год је могуће, држите болну руку или ногу изнад нивоа срца. Такође можете ставити јастук преко. |
Можете користити лекове против болова (НСАИЛ) који се издају без рецепта, попут ибупрофена, да бисте смањили бол и оток. Међутим, немојте узимати ове лекове против болова дуже од 10 дана без консултације са лекаром.
Понекад ће вас лекар упутити физиотерапеуту, који ће вас научити вежбама за побољшање држања и јачање мишића.
Како можемо спречити да се оваква ситуација понови?
Боље је спречити него лечити. Зато ево неколико ствари које можете учинити:
- Одржавајте добро држање: Седите усправно када радите на рачунару. Прилагодите столицу, сто и тастатуру тако да вам буду удобни.
- Правите честе паузе: Немојте радити исту ствар изнова и изнова. Устаните и прошетајте мало сваких пола сата, истежући руке и ноге.
- Вежбање: Добро се загрејте пре него што почнете да се бавите спортом. Не заборавите да се охладите после.
- Слушајте своје тело: Ако осетите бол, немојте га игнорисати. Немојте само настављати да радите мислећи: „Ово ће проћи за мало времена.“ Ваше тело вам можда даје сигнал.
Када треба да посетим лекара?
Ако бол не попусти након неколико дана кућних третмана или ако су бол и утрнулост толико јаки да нисте у могућности да обављате своје свакодневне активности, обавезно се обратите лекару. Он или она ће вас прегледати, утврдити тачан узрок и пружити вам најприкладнији третман.
Бол и мањи симптоми су први сигнали тела да се може појавити већи проблем, зато их никада не игноришите.
Када треба отићи у јединицу за хитну помоћ (ЕТУ)
RSI обично није хитан случај. Међутим, ако имате било који од доле наведених симптома, одмах идите у најближу болничку хитну службу (ETU).
- Ако имате јаке, неподношљиве болове.
- Ако се оток погоршава.
- Ако се боја руку или стопала променила (плава, бледа).
- Ако не можете да померите руку, ногу или прст који нормално можете да покрећете.
Порука за понети кући
- Повреда услед понављајућег напрезања (RSI) је оштећење мишића, тетива и живаца узроковано понављањем истог покрета током дужег временског периода.
- Бол, утрнулост, оток и слабост су главни симптоми.
- Најбољи третман је одмор од активности која је изазвала повреду. RICE метода (одмор, лед, компресија, елевација) је веома корисна.
- Ово стање се може спречити честим одмарањем, одржавањем правилног држања и слушањем телесних сигнала бола.
- Ако кућни третмани не помажу или је бол јак, обавезно посетите лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар