Да ли имате гранични дијабетес? Хајде да причамо о предијабетесу.

Да ли вам је лекар икада рекао да вам је ниво шећера у крви мало виши од нормалног, али не довољно висок да би се назвао дијабетесом? Можда сте чули да се ово назива „гранични ниво шећера“. У медицинском смислу, ово стање називамо предијабетесом . То значи фаза пре дијабетеса. Немојте се узнемирити или уплашити када чујете ову реч. Јер ово није дијабетес. Међутим, ово је веома важан сигнал нашег тела. Наше тело нас подсећа да „будемо опрезни, време је да направимо неке мале промене у свом начину живота“.

Шта је тачно предијабетес?

Једноставно речено, предијабетес је стање када ваше тело не користи правилно хормон инсулин . Инсулин је оно што помаже у претварању шећера, односно глукозе, из хране коју једемо у енергију. Код предијабетеса, овај процес је мало нарушен. Као резултат тога, ниво шећера у крви је мало виши од нормалног.

Дакле, хајде да видимо како можемо направити ову разлику.

Први корак: Хајде да мало размрдамо своје тело.

Када вежбате, ваше тело користи шећер у крви за производњу енергије. Дакле, када вам пређе у навику да свакодневно вежбате, временом ће се ниво шећера у крви природно контролисати. Такође ће се повећати осетљивост вашег тела на инсулин. То значи да ваши мишићи могу лакше да користе шећер за производњу енергије.

Покушајте да вежбате умерено најмање 150 минута недељно. 30 минута дневно, 5 дана у недељи је довољно. Не морате много да вежбате. Чак ће и нешто једноставно попут овога бити довољно:

• Брзо ходање: Ходајте брзо по кући или улици док се добро не ознојите.
• Водена аеробика: Ово је веома забавно.
• Похађајте час плеса: добро је за ум и добро за тело.
• Вожња бицикла: Вожња бицикла је такође добра вежба.

Поред тога, још је боље ако можете да радите тренинг снаге најмање два дана у недељи. То значи дизање тегова, вежбе са теговима или вежбе са сопственом тежином (нпр. склекови, чучњеви).

Ако никада раније нисте вежбали, разговарајте са својим лекаром о томе које су вежбе безбедне и погодне за вас.

Други корак: Контролишите своју тежину

Не постоји правило да сви са предијабетесом морају да смршају. Али ако имате мало прекомерне тежине, истраживања су показала да губитак од 5% до 10% укупне телесне тежине може смањити ризик од развоја дијабетеса за више од 50% .

Масноћа око стомака је посебно опасна. Ова додатна масноћа може променити хормонску активност и апетит нашег тела. Такође може оштетити ћелије које нам помажу да користимо инсулин. Стога је смањење масноће на стомаку велика помоћ у контроли шећера у крви.

Трећи корак: Промените своје прехрамбене навике

Ово је најтежа ствар за многе људе. Али није велика ствар ако почнете са малим променама. Клоните се ултра-прерађене хране која има висок садржај додатог шећера. То значи ствари попут заслађених пића, бомбона, кекса, колача и хране направљене од белог брашна. Ове намирнице имају врло малу хранљиву вредност и узрокују брзи скок шећера у крви.

Још једноставних савета за промену прехрамбених навика:

• Смањите количину коју једете: Мало смањите количину коју делите на тањиру.
• Кување и печење хране: Уместо пржења у дубоком уљу, покушајте да кувате, печете или грилујете храну.
• Користите маслиново уље: Уместо путера или маргарина, користите нешто попут маслиновог или кокосовог уља.
• Једног дана у недељи избегавајте месо: Једите оброк направљен од поврћа и зачина.

Ако имате проблема са планирањем плана исхране који вам одговара, консултујте се са својим лекаром . Он или она вас може упутити код дијететичара/нутриционисте. Они могу направити здрав план исхране који је специфичан за вас и кога се можете придржавати.

Хајде да погледамо друге важне тачке

Добро спавај.

Студије су показале да недостатак сна може отежати контролу шећера у крви и апетита. Спавање мање од 5-6 сати дневно повећава ризик од гојазности и дијабетеса типа 2. Лош квалитет сна такође може допринети томе. Ако имате хроничне проблеме са спавањем, избегавајте пијење кафе увече. Такође, избегавајте пијење алкохола близу времена за спавање. То може пореметити ваш сан. Ако вам ове ствари не помогну, обратите се свом лекару.

Избегавајте пушење.

Пушачи имају већи ризик од развоја предијабетеса него непушачи. Никотин у цигаретама отежава организму да правилно користи инсулин. Стога, престаните са пушењем што је пре могуће. Потражите потребан савет од свог лекара .

Редовно се подвргавајте лекарским прегледима.

Ваш лекар може да провери ниво шећера у крви како би видео како сте. Он или она може да одлучи да ли промене начина живота делују или да ли треба да почнете да узимате лекове попут метформина за контролу шећера у крви.

Предијабетес не изазива увек симптоме. То значи да можда не знате да га имате, чак и ако га имате. Дакле, ако имате факторе ризика, разговарајте са својим лекаром о њима током годишњег прегледа.

Фактори ризика за предијабетес:

• Повећање телесне тежине (прекомерна тежина/гојазност)
• Преко 40-45 година старости
• Неактиван начин живота
• Имати блиског члана породице са дијабетесом
• Жене са синдромом полицистичних јајника (PCOS)
• Ако сте имали гестацијски дијабетес током трудноће

Ако вам се дијагностикује предијабетес, ваш лекар ће вам рећи које кораке треба предузети.