Да ли и ви имате потешкоћа са дисањем? Хајде да сазнамо више о овој методи дисања (Дисање са стиснутим уснама)!

Да ли понекад осећате да вам недостаје даха? Да ли изненада осетите недостатак даха када сте мало уморни, када се пењете уз степенице или чак када само стојите мирно? Данас ћемо говорити о веома једноставном и корисном начину да контролишете дисање без бриге. То називамо „дисањем стиснутим уснама“. То је као вежба дисања.

Једноставно речено, шта је дисање кроз усне?

Дисање стиснутим уснама је веома једноставан начин за контролу кратког даха. Омогућава вам да успорите брзину дисања и учините сваки удах ефикаснијим. То значи да ваша плућа добијају више кисеоника овом методом. Замислите да вам је изненада тешко да дишете. Уместо да паничите и брзо дишете, ако користите ову методу, брзо ћете осетити олакшање.

Који су различити начини на које нормално дишемо?

Не дишемо сви на исти начин. Наши обрасци дисања се мењају у зависности од ситуације. Хајде да погледамо неке од главних метода дисања.

За кога је ова метода дисања са стиснутим уснама најкориснија?

Учење контроле дисања је заиста корисно за свакога. Међутим, ако имате болест плућа, ова метода је посебно важна за вас. На пример:

• Астма
• ХОБП (хронична опструктивна болест плућа) - Ово је дуготрајна болест плућа.
• Плућна фиброза - Ово је стање у којем се ткиво у плућима згушњава.

Људи са овим стањима често могу имати отежано дисање. Дисање са стиснутим уснама може им донети велико олакшање.

Зашто је ова техника дисања толико важна?

Постоји много предности ове једноставне методе.

• Побољшава вентилацију: Омогућава ефикаснији улазак и излазак ваздуха из плућа.
• Издахне устајали ваздух заробљен у плућима: Код неких плућних болести, устајали ваздух се не избацује у потпуности приликом издисаја. Ова метода помаже у избацивању тог устајалог ваздуха.
• Одржава дисајне путеве отвореним дуже: Ово смањује напор потребан за дисање.
• Успорава брзину дисања: Продужавањем времена издисаја, укупна брзина дисања се смањује, што помаже у смиривању ума.
• Побољшава обрасце дисања: Издише стари ваздух и омогућава улазак новог ваздуха (богатог кисеоником).
• Пружа тренутно олакшање од кратког даха.
• Доноси опуштање целом телу и уму.

Посебно за људе са болестима попут ХОБП-а, ово олакшава унос више кисеоника и издисање непотребног угљен-диоксида.

Када треба да користите ову методу?

Ову методу можете користити када радите најтежи део било које физичке активности. На пример:

• Када се нагне напред
• Приликом подизања терета
• При брзом ходању
• Приликом пењања уз степенице
• Приликом вежбања

Добро, па како тачно ово радиш?

Ово је веома лако урадити. Да видимо како то учинити корак по корак.

Ево неколико савета како да се навикнете на ово.

Можда ће вам у почетку бити мало чудно када ово радите, али како се будете навикавали из дана у дан, постаће вам веома лако.

• Не издишите на силу.Издахните полако и природно.
• Увек издишите дуже него што удишете. (нпр. 2 секунде удишите, 4 секунде издишите)
• Удишите и издишите полако и лако док не стекнете потпуну контролу над својим дисањем.

Колико времена ово траје?

Биће потребно неко време да ово постане природно. Најбоље је да ово вежбате четири или пет пута дневно, по 5 до 10 минута . Када се једном навикнете на овај образац дисања, можете то радити само када је потребно.

Који су ризици и ствари на које треба обратити пажњу код ове методе?

Нема већих ризика код ове методе. Међутим, ако имате проблем са плућима, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нешто ново попут овог.

• Ако осетите вртоглавицу (вертиго) или ошамућеност док радите ову вежбу, зауставите се на неко време и одморите се.
• Најважније је да дисање кроз усне није лек за вашу болест плућа. Оно само помаже у привременој контроли симптома. Требало би да користите лекове које вам је лекар преписао према упутству.

Када треба потражити лекарски савет?

Која је разлика између дисања стомаком и дисања са стиснутим уснама?

Стомачно дисање је исто као и дијафрагмално дисање, које смо раније поменули. Код њега вежбамо дисање користећи мишић дијафрагме. Потребно је мало вежбе.

Али дисање са стиснутим уснама је много једноставнији и бржи начин за учење. Не захтева никакав посебан тренинг мишића. Може одмах успорити брзину дисања и учинити га ефикаснијим у достављању кисеоника у плућа.

Да ли је ово добро за анксиозност?

Да, апсолутно. Истраживања су чак открила да је дисање са стиснутим уснама одличан начин за смањење стреса и анксиозности и смиривање ума. Када се осећамо анксиозно или уплашено, наша брзина дисања се аутоматски повећава. Ако свесно користимо ову методу у том тренутку, наша брзина дисања је контролисана и осећамо велико олакшање.