Дисање је нешто што сви стално радимо. Али колико нас заиста размишља о томе како дишемо? Већину времена дишемо несвесно. Али да ли сте знали да дубоко дисање може донети невероватно здравље и мир нашем телу и уму? Данас ћемо говорити о једној таквој веома једноставној, али веома корисној техници дисања. То се назива дијафрагмално дисање.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Прво, да видимо, шта је ова дијафрагма?
Једноставно речено, дијафрагма је најважнији и најефикаснији мишић у нашем телу за дисање. Замислите да постоји велики мишић обликован попут кишобрана који раздваја наше груди и стомак. То је дијафрагма. Налази се одмах испод наших плућа. Овај мишић се помера горе-доле када удишемо и издишемо. Мишићи у нашем стомаку такође помажу у томе, дајући нам снагу да потпуно избацимо ваздух из плућа.
Па шта значи дисати користећи ову дијафрагму?
Неки људи ово називају и „дисањем стомаком“. Обично, када дишемо несвесно, посебно када смо анксиозни или под стресом, узимамо плитке, дубоке удисаје. То значи да не користимо пуни капацитет наших плућа.
Али када дишемо користећи дијафрагму, намерно и свесно користимо мишић дијафрагме да дубоко удахнемо. Баш као када надувамо балон, он се пуни одоздо нагоре, на тај начин можемо да удахнемо максималну количину ваздуха у плућа.
Главни циљеви ове методе су:
- Јачање мишића дијафрагме.
- Успоравање брзине дисања и смањење напора потребног за дисање.
- Смањење потреба тела за кисеоником.
- Смањење напора и енергије потребне за дисање.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Зашто је важно да неки људи дишу на овај начин?
Постоје нека медицинска стања, посебно дуготрајне респираторне болести, која могу ометати правилно функционисање дијафрагме. Главни пример је ХОБП (хронична опструктивна болест плућа) .
Особа са стањем попут ХОБП-а може имати отежано дисање и може осетити недостатак ваздуха. Када се то деси, плућа отекну, а дијафрагма се потискује надоле. Губи свој кишобрасти облик и постаје равна. Ово слаби мишић дијафрагме, чинећи га мање ефикасним. То значи да остали мишићи у врату и грудима морају да поднесу највећи терет дисања. Ово је веома напоран процес. Ова вежба дисања је веома важна за такве људе.
Које су предности ове методе дисања?
Дијафрагмално дисање има много користи за ваше тело. Хајде да детаљније погледамо неке од њих.
| Корист | Шта се дешава са тим? |
|---|---|
| Смиривање ума | Дубоко, мирно дисање помаже уму и телу да се осећају опуштено и смирено, смањујући стрес. |
| Смањен крвни притисак и срчани ритам | Када се тело смири, срце то такође осећа. Ово помаже у смањењу срчаног ритма и крвног притиска. |
| Повећан ниво кисеоника у крви | Дисањем пуним капацитетом плућа, повећава се количина кисеоника која улази у крв. |
| Лакше избацивање отпадних гасова | Када дубоко издахнете, отпадни гасови попут угљен-диоксида из плућа се скоро потпуно избацују. |
| Помагање мишићима током вежбања | Када правилно дишете, ваши мишићи добијају довољно кисеоника, што може помоћи у спречавању ствари попут истегнућа мишића током вежбања. |
Најважније је то што ову технику дисања можете радити било када и било где. Не захтева никакву опрему нити посебно место.
Ова метода је посебно корисна за пружање олакшања у следећим условима:
- Анксиозност
- Астма
- ХОБП
- Стрес
Али једна ствар коју треба запамтити. Иако је ово веома корисна метода, ако имате здравствено стање, није добра идеја да је користите самостално уместо лечења које вам је прописао лекар . Ово се може користити као додатна метода за ублажавање болова, уз савет лекара.
Добро, сада да видимо како да ово правилно урадимо.
Када први пут почнете да учите ову методу, најлакше је да је радите лежећи. Након што се навикнете, можете је радити седећи.
Како то учинити док лежите
1. Лезите на леђа на равној површини, као што је кревет или под. Ставите јастук испод главе. Можда ће вам бити удобније да држите колена савијена. Такође можете ставити јастук испод колена ако желите.
2. Сада ставите једну руку на горњи део груди, а другу руку на стомак где се завршавају ребра . Када поставите руке на овај начин, осетићете како се дијафрагма помера док дишете.
3. Сада полако удахните кроз нос . Док удишете, ваш стомак треба да се шири напред. То значи да рука на вашем стомаку треба да се помери нагоре. У овом тренутку, покушајте да држите руку на грудима што је могуће мирније .
4. Затим, стисните усне као да ћете звиждунути и полако издахните . Док издишете, затегните трбушне мишиће и увуците стомак. Затим ће се рука на стомаку спустити. У овом тренутку, држите руку на грудима што је могуће мирније.
Како то учинити док седите на столици
Након мало вежбе, ову вежбу можете радити чак и док седите на столици.
1. Седите усправно, али удобно у столици. Савијте колена и држите рамена, врат и главу опуштеним.
2. Баш као и пре, ставите једну руку на груди, а другу руку на стомак где се завршавају ребра .
3. Полако удахните кроз нос . Стомак би требало да вам се прошири, а рука на стомаку треба да се помери напред. Држите руку на грудима што је могуће мирније.
4. Сада стисните усне и полако издахните , док увлачите мишиће стомака. Рука на вашем стомаку ће се поново увући. Држите руку на грудима што је могуће мирније.
Да ли треба да наставим да вежбам ово?
Да, апсолутно. Као и све ново, ово ће вам бити мало чудно док се не навикнете. Можда ћете се осећати мало уморно када први пут почнете да радите ову вежбу. То је нормално. Али не одустајте. Како будете настављали да вежбате, овај исправан образац дисања ће вам постати природан, чак и ако тога нисте свесни.
У почетку, радите ову вежбу око 5 до 10 минута, три до четири пута дневно . Постепено можете повећавати време које радите. Ако желите да ово отежате, можете вежбу радити и док држите нешто попут књиге на стомаку.
Ако имате стање попут ХОБП-а, астме или анксиозности, важно је да разговарате са својим лекаром како бисте видели да ли је ова метода права за вас.
Порука за понети кући
- Дијафрагмално дисање је најефикаснији и најприроднији начин дисања.
- Ово пружа велико олакшање од стања као што су стрес и анксиозност, а такође помаже у управљању респираторним стањима као што су ХОБП и астма.
- Ово може изгледати мало тешко или заморно за навикавање у почетку, али може бити лакше уз кратку свакодневну праксу.
- Ако се лечите од неког здравственог стања, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете ову вежбу као додатни третман.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.