Хајде да сазнамо све о серотонину, који утиче на вашу срећу.

Да ли се понекад осећате тужно или анксиозно? Или не можете добро да спавате? Да ли губите апетит? Мали хемијски гласник у вашем телу може бити укључен у ове ствари. Данас ћемо говорити о једној таквој особи. То је серотонин.

Шта је серотонин?

У реду, хајде прво да погледамо шта је серотонин. Једноставно речено, серотонин је важна хемикалија у нашем телу. Да будемо прецизни, назива се неуротрансмитер , што је хемијски гласник који преноси поруке између нерава. Такође има и други назив, 5-хидрокситриптамин или 5-ХТ. Такође, серотонин је нешто што делује као хормон.

Размислите о томе, потребно је да размењујете поруке између нервних ћелија у вашем мозгу (то је централни нервни систем) и по целом телу (то је периферни нервни систем). У томе помаже серотонин. Управо те хемијске поруке говоре нашем телу како да функционише.

Изненађујуће, већина серотонина у нашем телу, око 90%, налази се у нашим цревима (систему за варење). Одатле се апсорбује у крв и апсорбује се помоћу крвних плочица. Само мала количина, око 10%, производи се у мозгу.

Овај серотонин се прави од есенцијалне аминокиселине која се зове триптофан . Есенцијално значи да га наша тела не могу сама произвести, већ морамо да га уносимо из хране коју једемо. Је л' јасно?

Шта серотонин ради у нашем телу?

Сада вероватно разумете шта је серотонин. Па хајде да погледамо важну улогу коју овај мали хемијски гласник обавља у нашем телу. Серотонин је укључен у многе ствари у нашем телу.

Утицај на расположење

Ово је главна ствар коју већина људи зна када се говори о серотонину. Серотонин много помаже у контроли расположења . Неки људи га називају и „хормоном среће“ у телу. Када су нивои серотонина у реду, осећате се мирно, срећно, стабилно у уму и способни сте да се фокусирате. Међутим, ако се овај ниво серотонина смањи, могу се јавити ментални проблеми попут депресије и анксиозности . Да ли сте знали да многи лекови за болести попут депресије и анксиозности делују тако што повећавају ниво серотонина у мозгу?

Помаже код варења

Већ сам рекао да се већина серотонина у нашем телу налази у цревима. Зато серотонин помаже у регулисању процеса варења и заштити наших црева. Замислите, ако поједете нешто лоше или ако нешто токсично уђе у наш желудац, наша црева могу повећати ослобађање серотонина и помоћи нам да брзо елиминишемо те ствари из тела. Такође, серотонин игра малу улогу у смањењу апетита када једемо.

Повезано са мучнином

Да ли сте икада осетили мучнину? Серотонин је такође укључен у ово. Мучнина се јавља када се серотонин ослобађа у цревима брже него што може да се свари. Када овај хемијски гласник путује до мозга, осећамо мучнину. Многи лекови који се прописују за смањење мучнине и повраћања циљају специфичне серотонинске рецепторе у мозгу.

Утицај на сан

Добар сан је неопходан за здрав живот. Квалитет вашег сна, односно колико добро и колико дуго спавате, зависи од серотонина, заједно са допамином (још једним неуротрансмитером). Не само то, већ је мозгу потребан и серотонин да би производио мелатонин, хормон који регулише наш циклус спавања и буђења.

Да залечи ране

Када се порежете мало, крварење престаје после неког времена. Ту серотонин помаже. Серотонин се ослобађа из тромбоцита у нашој крви, помажући рани да зарасте. Такође узрокује сужавање ситних крвних судова (артериола) у телу, смањујући проток крви и помажући згрушавању крви. Ово је веома важан процес у зарастању рана.

За здравље костију

Нивои серотонина такође могу помоћи у одржавању јаких костију. Али ево у чему је ствар. Ако се нивои серотонина у цревима директно повећају , утврђено је да то може довести до слабих костију, прелома и стања попут остеопорозе . Дакле, равнотежа је важна.

За сексуално здравље

Сексуална жеља је такође под утицајем серотонина и допамина. То су веома сложене ствари и међусобно су повезане.

Шта се дешава ако се ниво серотонина смањи?

Сада вероватно разумете колико је серотонин важан. Замислите какви проблеми могу настати ако се ниво серотонина смањи у телу. Недостатак серотонина може бити повезан са многим болестима. Ево неколико примера:

• Депресија и други проблеми са расположењем
• Анксиозност
• Проблеми са спавањем
• Проблеми са варењем
• Суицидалне мисли или понашање
• Опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП)
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Панични поремећаји
Шизофренија
• Разне фобије

Али једна ствар коју треба запамтити је да научници још увек много тога уче о серотонину и како он утиче на болести. Дакле, није 100% сигурно да је све ово због недостатка серотонина, али постоји велика веза.

Који су узроци ниског серотонина?

Не постоји само један разлог зашто ниво серотонина може пасти. Обично је то узроковано комбинацијом фактора. Технички, ниво серотонина може пасти због:

• Ваше тело не производи довољно серотонина.
• Ваше тело не користи серотонин правилно. То се може десити ако немате довољно серотонинских рецептора у телу или ако рецептори које имате не раде исправно.

Како повећати ниво серотонина?

Па, сада је питање, ако је серотонин низак, шта можемо учинити да га повећамо? Срећом, постоји неколико ствари које можемо покушати.

Храна која садржи триптофан

Сећате се како сам раније рекао да се серотонин производи од аминокиселине триптофан? Дакле, можете покушати да повећате ниво серотонина једући више хране која садржи триптофан. Која је то храна?

• Лосос
• Јаја
• Сир
• Турска
• Тофу
• Ананас
• Орашасти плодови, овас и семенке

Али ево у чему је ствар. Конзумирање хране која садржи триптофан не повећава аутоматски ниво серотонина. То је помало компликован процес. Нашем телу су потребни угљени хидрати да би ослобађало инсулин. Инсулин је оно што помаже да се аминокиселине апсорбују. Затим, иако триптофан уђе у крвоток, мора да се такмичи са другим аминокиселинама да би се апсорбовао у мозак. Научници још увек истражују ово, тачно како храна која садржи триптофан повећава ниво серотонина.

Сунчева светлост

Да ли се сећате када вам расположење једноставно подивља, посебно током најмрачнијих сати у години? То се зове сезонски афективни поремећај (САП) . Недостатак довољно сунчеве светлости може бити узрок. Покушајте да будете на сунчевој светлости најмање 10-15 минута дневно. Ово не само да повећава серотонин, већ и ниво витамина Д. Ако живите у подручју са мало сунчеве светлости, могли бисте размотрити нешто попут светлосне терапије.

Суплементи

Такође се каже да неки дијететски суплементи и биљни суплементи повећавају ниво серотонина.

• Дијететски суплементи: триптофан, пробиотици и SAMe.
• Биљни суплементи: Ствари попут гинсенга, кантариона, сиријске руте и мушкатног орашчића.

Али свакако треба да се консултујете са лекаром пре употребе таквих суплемената, јер они не делују код свих и могу изазвати нежељене ефекте.

Вежбање и ментално благостање

Доказано је да редовно вежбање повећава ниво серотонина. Око 30 минута, пет дана у недељи.Бављење аеробним вежбама, као и тренинг снаге два дана у недељи, одлично је за побољшање расположења и здравља срца. Такође, смањење стреса може помоћи у уравнотежењу нивоа серотонина. Ствари попут медитације и јоге могу помоћи у томе.

Лекови који повећавају ниво серотонина

Пошто је серотонин укључен у многе болести, фармацеутска индустрија развија лекове који циљају серотонин или серотонинске рецепторе. Ево неких од главних лекова који повећавају ниво серотонина:

Различите врсте антидепресива делују тако што блокирају поновно преузимање и рециклирање серотонина, што оставља више серотонина у мозгу. Ово су врсте лекова који делују на овај начин:

• Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) (нпр. пароксетин [Паксил®])
• Инхибитори поновног преузимања серотонина-норепинефрина (SNRI) (нпр. венлафаксин [Effexor®])
• Трициклични антидепресиви (ТЦА) (нпр. амитриптилин [Елавил®])

Друга врста антидепресива су инхибитори моноаминооксидазе (МАОИ) (нпр. фенелзин [Нардил®]). Они делују тако што блокирају ензим који разграђује серотонин.

Поред тога, многи други лекови повећавају ниво серотонина. Примери укључују триптане за главобоље, опиоидне лекове против болова, лекове за сузбијање кашља који садрже декстрометорфан и лекове против мучнине.

Најважније је да никада не користите ниједан од ових лекова, мењате дозу или престајете да их узимате без лекарског савета. То може изазвати озбиљне проблеме.

Проблеми узроковани повећаним серотонином

Баш као што се проблеми јављају када се ниво серотонина смањи, тако се јавља и директно повећање нивоа серотонина. Ово се назива серотонински синдром . Ово се обично јавља када се повећа доза лека који појачава серотонин или када се истовремено узима други лек који појачава серотонин.

Главни симптоми овога могу бити:

• Тремор
• Прекомерно знојење
• Збуњеност
• Немир
• Висок крвни притисак
• Трзање мишића
• Дијареја

Ако болест напредује, могу се јавити тешки симптоми попут високе температуре, нападаја, губитка свести и абнормалног откуцаја срца .

Серотонински синдром је опасно стање. Ако је тежак, може бити опасан по живот ако се не препозна и не лечи брзо.Стога је важно бити свестан овога када се почиње са новим леком, посебно оном који утиче на серотонин.

Која је разлика између серотонина и допамина?

Када говоримо о серотонину, можда сте чули за допамин (такође познат као неуротрансмитер). Оба су неуротрансмитери, хемијски гласници који преносе поруке између нерава. Оба се називају и „хормони среће“ јер су оба повезана са нашим расположењем и срећом.

• Серотонин је повезан са срећом, фокусом и смиреношћу.
• Допамин је повезан са наградом и мотивацијом.

Оба ова стања су повезана са менталним болестима попут депресије.

Али постоје и разлике између њих двоје. Допамин контролише покрете и координацију нашег тела. Серотонин помаже у регулисању варења, рада црева и апетита. Када нас допамин чини гладнима, серотонин смањује тај осећај. Допамин се углавном складишти у мозгу, док се серотонин углавном складишти у цревима.

Понекад ова два неуротрансмитера раде заједно како би одржали хемијску равнотежу у телу. Понекад неравнотежа у једном може довести до прекомерне производње другог. Ако се било који од ова два директно повећа или смањи, могу се јавити физички и ментални симптоми.

Коначно, запамтите

Добро, данас смо доста причали о серотонину, зар не? Као што видите, серотонин је неуротрансмитер који игра кључну улогу у многим важним телесним функцијама, укључујући наше расположење, сан, апетит, анксиозност, варење, згрушавање крви и сексуалну жељу .

Ако имате здравствено стање које утиче на серотонин или је он погођен на вас, веома је важно да разговарате са својим лекаром о томе и сазнате све што треба да знате о серотонину.

Такође, да бисте избегли промене у нивоу серотонина и смањили ризик од интеракција лекова, немојте престати да узимате лекове, мењати дозу или почињати нове дијететске или биљне суплементе без претходне консултације са лекаром. Увек пратите упутства лекара. Тако ћете остати здрави и срећни!

Серотонин , расположење, депресија, анксиозност, сан, варење, триптофан, неуротрансмитер, хормон среће, серотонински синдром