Да ли и ви имате проблема са спавањем? Да ли би то могао бити симптом депресије?

Да ли понекад имате проблема са заспавањем ноћу? Да ли се преврћете и окрећете сатима након што одете у кревет? Или је, код неких људи, обрнуто. Без обзира колико спавате, осећате се поспано цео дан. Да ли сте знали да проблеми са спавањем попут овог заправо могу бити симптом депресије? Данас ћемо разговарати о вези између сна и депресије.

Каква је тачно веза између сна и депресије?

Једноставно речено, промене у обрасцима спавања су кључни симптом депресије. Она се може јавити у два облика:

1. Несаница: Ствари попут немогућности да заспиш ноћу, буђења на пола сна и немогућности да поново заспиш.

2. Хиперсомнија: Спавање више него нормално и осећај поспаности током целог дана.

Али такође морате да разумете и ово. Само зато што имате проблема са спавањем не значи да је у питању депресија. Међутим, то може бити веома важан симптом депресије.

Па шта је онда ова депресија?

Депресија није само осећај туге. То је емоционална болест која захтева лечење. Нормално је да се осећамо тужно. Али код депресије, ова туга, анксиозност и недостатак радости због било чега трају недељама или месецима. Уз то се јављају и симптоми који утичу на тело.

• Губитак енергије, стални умор
• Промене у спавању (као што смо управо причали)
• Промене у апетиту (анорексија или преједање)
• Тешкоће у обављању свакодневних задатака

Ако ови симптоми потрају, лекар може дијагностиковати клиничку депресију . Понекад, несаница узрокована другом болешћу или личним проблемима може погоршати постојећу депресију.

Који су третмани за несаницу узроковану депресијом?

Најбоља вест је да када се депресија успешно лечи, проблеми са спавањем ће се готово сигурно сами побољшати.

Лечење депресије зависи од тежине болести. За многе људе, најефикаснији третман је комбинација психотерапије и лекова .

• Лекови: Ови лекови брзо ублажавају симптоме.
• Психотерапија: Ово је као „терапија разговором“. Може вам помоћи да научите стратегије за спречавање будуће депресије. Такође вам може помоћи да управљате мислима које ометају сан и развијете вештине за бољи сан.

Врсте лекова који се користе за ово

Типично, када лекар лечи депресију и несаницу, може вам преписати краткорочне лекове који ће вам помоћи да спавате, заједно са антидепресивом.

Поред тога, неки људи користе хормон мелатонин, који се може купити без рецепта у апотекама, за проблеме са спавањем. Такође, лек под називом Рамелтеон (Розерем) делује слично мелатонину.

Новија класа лекова назива се антагонисти рецептора за орексин . На пример, Суворексант (Белсомра) . Они делују тако што блокирају неуротрансмитер који се зове орексин , који сигнализира нашем телу да „остане будно“.

Шта још можете учинити да побољшате свој сан?

Поред лекова, постоји неколико ствари које можете сами да урадите како бисте побољшали квалитет сна. То називамо „хигијеном спавања“.

• Вежбајте начине да смирите свој ум: Ствари попут дубоког дисања и медитације могу помоћи у смањењу нежељених мисли.
• Напишите листу обавеза за сутра: Када запишете шта вам је на уму на папир, осећате се слободно. Реците себи: „Размишљаћу о овим стварима сутра.“
• Избегавајте дуге дремке током дана: Ако дремнете током дана, нека то буде кратко (20-30 минута). Избегавајте дремку поподне.
• Редовно вежбајте: Међутим, престаните са вежбањем неколико сати пре спавања .
• Не гледајте у екране пре спавања: Плаво светло са екрана телевизора, рачунара и телефона омета производњу мелатонина, хемикалије у нашем мозгу која сигнализира сан.
• Не користите кофеин, алкохол или никотин (цигарете) увече и ноћу.
• Не преврћите се у кревету: Ако не можете да спавате, устаните из кревета, идите у другу собу и урадите нешто опуштајуће (као што је читање књиге). Када се осећате поспано, вратите се у кревет.
• Користите кревет само за спавање и секс: Немојте лежати у кревету гледајући ТВ, радећи или једући. Ово ће послати сигнал вашем мозгу да је „кревет“ место за спавање.

Ако осећате стрес или анксиозност због проблема са спавањем, не бојте се да о томе разговарате. Разговор са својим лекаром је најбољи корак који можете предузети.