Да ли сте близу развоја дијабетеса? (Предијабетес) - Хајде да научимо како да га контролишемо!

Да ли вам је лекар рекао да сте близу развоја дијабетеса, односно да имате стање које се зове „предијабетес“? Да ли сте се изненада уплашили када сте то чули? Или сте мирно помислили: „Ох, још нисам дијабетичар, видећемо касније“? Заправо, ниједна од ових ствари не би требало да се деси. Ово је нешто о чему би требало озбиљно да размислимо, али није нешто чега се треба плашити и паничити. Јер, ово је најбоље време да све преокренете и оздравите.

Наш главни циљ треба да буде да ниво шећера у крви вратимо из овог „предијабетичког“ опсега у нормалан опсег. Ово се може значајно променити стварима које радите сваког дана. У ствари, понекад је промена начина живота моћнија од узимања лекова.

Дакле, почнимо са ова три једноставна корака.

1. Губљење непотребних килограма је неопходно.

Ако је ваша телесна тежина изнад нормалне, губитак тежине је главни кључ за превазилажење овог ризика.

Истраживања су показала да губитак само 5% до 10% телесне тежине може направити велику разлику. Чак и мали губитак тежине може помоћи да се ниво шећера у крви врати у нормалу и спречи или бар одложи појаву дијабетеса. Замислите да имате 80 кг, губитак само 4 до 8 кг може направити велику разлику.

Да бисте постигли овај циљ, имајте на уму следеће:

• Контролишите своју исхрану: Када делите тањир пиринча, делите са извесном контролом.
• Смањите калорије: Смањите унос хране богате мастима, посебно засићених масти, шећера и угљених хидрата колико год је то могуће.
• Једите добре ствари: У исхрану укључите пуно воћа, поврћа, немасних протеина попут рибе, пилетине и интегралних житарица.

2. Учините вежбање навиком.

Само седење мирно није нимало добро. Активан живот је неопходан. Размислите о томе, покушајте да се бавите аеробном активношћу која убрзава ваш пулс, као што је брзо ходање, вожња бицикла или пливање, најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи. То је 150 минута недељно.

Поред тога, радите вежбе снаге, као што је дизање тегова или коришћење трака за вежбање, најмање два пута недељно.

Зашто је вежбање толико важно?

Вежбе попут ове ће ојачати ваше мишиће. Затим:

• Помаже у контроли шећера у крви.
• Реакција тела на хормон инсулин се побољшава.
• Ваше тело сагорева калорије чак и када само стојите мирно.

3. Ако пушите, престаните одмах.

Постоји веома јака веза између пушења и дијабетеса. Пушачи имају 30% до 40% већу вероватноћу да развију дијабетес типа 2 него непушачи.

Не само то, ако особа са дијабетесом настави да пуши, ризик од озбиљних компликација попут срчаних обољења и слепила је такође много већи. Стога, што пре престанете да пушите, то боље за вас.

Када је потребан лек?

Иако промене начина живота могу имати невероватне резултате, неки људи такође морају да узимају лекове за ово „предијабетесно“ стање.

Ваш лекар може вам преписати лек који се зове метформин , посебно ако имате друге факторе ризика, као што су:

• Ако вам је ниво доброг холестерола (ХДЛ холестерола) низак
• Ако имате висок ниво триглицерида, врсте масти у крви
• Ако ваши родитељи или брат/сестра имају дијабетес
• Ако имате велику тежину

Предузмите акцију одмах. Ако вам је потребна помоћ, не бојте се да затражите додатну помоћ од свог лекара, нутриционисте или квалификованог личног тренера.