Да ли треба да идете у теретану са дијабетесом (дијабетес типа 2)? Ствари које треба да знате!

Да ли имате дијабетес типа 2? Дакле, вероватно већ знате колико је важно вежбати. Али да ли се осећате помало уплашено и неодлучно када помислите на одлазак у теретану и вежбање? На памет вам падају питања попут „Хоће ли ми шећер изненада пасти?“, „Која врста вежбе је добра за мене?“, „Шта да понесем?“, зар не? Не бојте се ничега. Данас ћемо разговарати о томе како можете безбедно и успешно вежбати у теретани као особа са дијабетесом.

Зашто вам је вежбање толико важно?

Једноставно речено, када сте активни, односно када вежбате, ваше тело добија неколико невероватних користи.

Прво, вежбање снижава ниво шећера у крви . Друго, помаже инсулину, главном хормону који контролише шећер у крви, да боље делује . То значи да ћелије вашег тела могу лакше да апсорбују шећер (глукозу) из крви.

Ако вам пређе у навику да свакодневно вежбате, можете чак и смањити резултат теста A1c, који показује ваш просечан ниво шећера у крви у последња три месеца.

Размислите о овим стварима пре него што одете у теретану.

Пре него што кренете у теретану и почнете да вежбате, постоји неколико ствари које треба да имате на уму. Ако пажљиво пратите ове кораке, можете вежбати без икаквог страха.

Прво разговарајте са својим лекаром.

Ово је најважније. Посетите свог лекара и реците му да ћете почети да вежбате у теретани. Јасно га питајте о овим стварима:

• Које вежбе су погодне и безбедне за вас?
• Које су границе за ниво глукозе у крви пре, током и после вежбања?
• Да ли треба да промените исхрану и распоред лекова током дана тренинга?

Ако ово јасно разумете, можете се са пуно самопоуздања бацити на посао.

Изаберите теретану која вам одговара.

Најбоља теретана је она у којој се осећате удобно и безбедно . Зато, пре него што се пријавите и платите сав новац, испробајте је дан или два. Проверите да ли вам одговарају опрема (на пример, справе за вежбање са теговима, траке за трчање, елиптични тренажери), чистоћа и окружење.

Било би сјајно када бисте могли да добијете помоћ од тренера.

Добра је идеја пронаћи сертификованог личног тренера који има искуства у раду са људима са дијабетесом. Рад са таквом особом једном или двапут може вам помоћи да научите како да безбедно вежбате и да направите план вежбања који одговара вашим циљевима.

Шта треба понети са собом када идете у теретану?

Не треба вам велика, гломазна спортска одећа. Довољна је удобна одећа која одводи зној и пар ципела које добро пристају. Такође је добра идеја да ове ствари држите у торби.

• Флаша воде: Важно је да сви избегавају дехидрацију током вежбања, али је још важније ако имате дијабетес.
• Мали комплет за дијабетес: Понекад, када вежбате, ниво шећера у крви може пасти прениско. То се назива хипогликемија . Табела испод приказује које симптоме можете искусити и шта да радите ако их искусите. Стога је важно да при руци држите нешто слатко (нпр. таблете глукозе, слатки напитак, комад бомбоне) што можете брзо да попијете ако вам шећер у крви падне.
• Ваши лекови: Ако имате било какве лекове које треба да узимате током или после вежбања, не заборавите да их понесете са собом.

Које врсте вежби треба радити у теретани?

Према Америчком удружењу за дијабетес, обе врсте вежбања су веома важне за особе са дијабетесом типа 2.

1. Вежбе које повећавају број откуцаја срца (аеробне/кардиоваскуларне вежбе):

То укључује ходање/трчање на траци за трчање, коришћење елиптичног тренажера и вожњу бицикла. Одлично је ако можете да радите ову врсту вежбе најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи. Не морате све ово да радите у теретани. Шетња напољу и вожња бицикла такође спадају у ову категорију.

2. Тренинг снаге:

То укључује дизање тегова, коришћење трака за отпор или вежбе са сопственом тежином (нпр. склекови). Одвојите најмање два дана недељно за ове врсте вежби.