Да ли се понекад осећате уморно од свега, несрећно ни због чега и осећате велики терет и празнину у срцу? Можда неко кога познајете, неко у вашој породици, пати од овог стања. Говоримо о депресији, честој, али веома озбиљној менталној болести међу многим људима, или како је сви знамо , депресији . Највеће питање које многи људи имају је да ли се ово стање може потпуно спречити пре него што нам се деси. Да видимо шта медицинска наука заиста каже о томе.
Да ли се депресија заиста може спречити?
Једноставно речено, тешко је дати директан одговор „да“ или „не“ на ово. Већина медицинских стручњака се слаже да се депресија не може потпуно спречити. Други су и даље несигурни.
Размислите о томе, постоји много фактора који могу допринети депресији. Већину њих не можемо контролисати. На пример:
- Ваши гени: Ако је неко у вашој породици имао депресију, можда сте у нешто већем ризику.
- Хемија мозга: Депресију могу изазвати промене у хемикалијама (неуротрансмитерима) у нашем мозгу које контролишу емоције попут среће и туге.
- Ваше окружење и животни догађаји: Депресија може почети ако доживите незамислив трауматски догађај (трауму), изгубите некога блиског вама или доживите велику животну промену (као што је губитак посла, развод).
- Друге болести: Депресија се може јавити и код других физичких болести, као што су рак, дијабетес и Паркинсонова болест.
Иако не можемо да контролишемо ове ствари, најважније је да можете променити начин на који се носите са стресом који ове ствари изазивају. То значи да можемо изградити своју менталну снагу. А ако већ имате депресију, свакако можете спречити њено погоршање.
Како спречити повратак депресије?
Ако сте раније имали депресију и били лечени и опоравили се, веома је важно размислити о спречавању њеног поновног јављања. Постоје чак и посебни третмани за ово.
Неки терапеути користе методу која се зове когнитивна терапија заснована на пажњи (MBCT) за ово. То је дивна метода. Једноставно речено, комбинује две главне ствари:
1. Когнитивна терапија: Ово вам помаже да промените начин размишљања и своје обрасце размишљања.
2. Пажња: Циљ је вежбање пажње и свесности о томе шта се дешава у садашњем тренутку , без бриге о прошлости или страха од будућности.
Комбинујући ове две методе, научићете да будете свесни лоших, негативних мисли које вам падају на памет, да их управљате и да се не заглавите у њима.
Други облици психотерапије, као што је интерперсонална терапија, такође су веома ефикасни. Ово се фокусира на ваше односе са другима, као што су породица, пријатељи и супружници. Понекад ови односи директно утичу на наше емоционалне проблеме.
Поред ових третмана, неке студије су откриле да одређени лекови, промене начина живота и нутритивне интервенције могу смањити ризик од рецидива депресије за 25% или више. Међутим, потребна су додатна истраживања о овом питању.
Шта можемо да урадимо?
Иако не постоји један сигуран начин да се спречи депресија, постоји много ствари које можете учинити да бисте одржали своје ментално здравље јаким и смањили ризик. Хајде да поделимо ове савете на два дела.
| Савет | Опис |
|---|---|
| I. Општи савети за спречавање депресије | |
| Управљање стресом и самопоштовање | Пронађите начине за управљање стресом. Ствари попут медитације, јоге и вежби дубоког дисања могу помоћи. Изградите добро самопоштовање. |
| Пази на себе. | Спавајте довољно сваког дана. Храните се добро и уравнотежено . Редовно вежбајте . Ове ствари су веома важне и за тело и за ум. |
| Одржавајте друштвене везе. | Током тешких животних времена, не будите сами . Разговарајте са чланом породице или пријатељем коме верујете. Поделите шта вам је на уму. |
| Потражите лекарски савет. | Редовно идите на лекарске прегледе. Ако се не осећате добро или се не осећате добро, обратите се свом лекару . |
| II. Ако већ имате депресију, савети за спречавање њеног погоршања | |
| Пратите план лечења. | Тачно се придржавајте плана лечења који вам је прописао лекар. Ако вам је прописан лек, узимајте га према упутству , чак и ако се осећате „добро“. Не прескачите терапијске сеансе. |
| Избегавајте алкохол и дроге. | Иако алкохол и друге дроге могу деловати као да вас привремено чине да се осећате боље, они заправо ремете хемију мозга и отежавају лечење депресије. |
| Разумети себе. | Пажљиво пратите шта изазива ваше симптоме. То може бити нешто попут превише спавања или одређена особа или догађај. Добра је идеја да то запишете и поделите са својим лекаром. |
| Избегавајте доношење великих одлука. | Не доносите велике животне одлуке (као што је давање отказа или прекид везе) на дан када се осећате веома тужно или депресивно. Размислите о томе када будете мирнији. |
Најважније је, ако мислите да имате депресију, не чекајте да затражите помоћ. Ако чекате предуго, ситуација се може погоршати.
Можете разговарати са својим лекаром о овоме. Он или она вас могу упутити психијатру или психологу/терапеуту. Запамтите, депресија није слабост. То је стање које се може добро контролисати лечењем.
Порука за понети кући
- Иако не постоји гаранција да се депресија може потпуно спречити, њен ризик се може смањити управљањем стресом и вођењем здравог начина живота.
- Ако имате симптоме депресије (туга, недостатак интересовања, промене у сну) дуже од две недеље, што пре се обратите лекару за савет. Веома је важно да се лечење започне рано.
- Ако се већ лечите од депресије, тачно пратите упутства свог лекара. Не прескачите лекове и терапију.
- Добар сан, уравнотежена исхрана и редовна вежба су неопходни за ваше ментално здравље.
- Не будите сами у тешким временима. Разговарајте са породицом и пријатељима којима верујете. Придружите се групи за подршку ако је потребно.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment