Да ли се понекад осећате тешко, тужно или усамљено? Можда без неког посебног разлога. Када се осећате лоше, можда вам се не да да шетате или да вежбате. Али, да ли сте знали да је вежбање један од најбољих начина да ублажите ту тугу у свом срцу? О томе данас говоримо.
Каква је веза између вежбања и менталног здравља?
Истраживања су одавно показала да је вежбање моћан лек за наш ум. Недавна студија у Финској пратила је људе старије од 65 година неколико година. Оно што је било јасно јесте да како старе, постају мање активни и склонији депресији .
То значи да мање вежбања повећава ризик од развоја депресије. Наравно, ова студија није једина. Депресија се може јавити и због других разлога (као што су друге болести) који спречавају вежбање. Међутим, данас се већина медицинских стручњака слаже да вежбање може смањити депресију и анксиозност код било кога, без обзира на године.
„Резултати су исти и за старе и за младе људе. Вежбање смањује депресију и анксиозност.“ - То је рекао професор на Државном универзитету Аризоне.
Шта се дешава са нашим мозгом када вежбамо?
Ово је веома занимљива прича. Неки научници верују да када вежбамо, нивои одређених хемикалија у нашем мозгу се повећавају. Прецизније, називамо их неуротрансмитерима . Једноставно речено, то су мали хемијски гласници који преносе информације напред-назад у нашем мозгу и контролишу наше расположење.
Два неуротрансмитера , серотонин и норепинефрин, су посебно важна за ово. Да ли сте знали да неки антидепресиви делују тако што повећавају нивое ових хемикалија у мозгу? Дакле, вежбање је природан начин да се то постигне, без икаквих нежељених ефеката.
Да ли је истина да је вежбање боље од лекова?
Студија спроведена на Универзитету Дјук у Сједињеним Државама како би се ово открило је заиста невероватна. Поделили су клинички депресивне људе старости од 50 до 77 година у три групе.
1. Прва група: Само вежбање је било дозвољено током 16 недеља.
2. Друга група: добијала је само антидепресив попут „Золофта“.
3. За трећу групу: Добили су и вежбе и лекове.
Резултати су били невероватни. На крају 16 недеља, све три групе су смањиле симптоме депресије у истој мери. То значи да је само вежбање било подједнако ефикасно као и лекови!
Али прича се ту није завршила. Шест месеци након завршетка студије, ови људи су поново тестирани. Тада се видела права разлика.
| Истраживачки тим | Вероватноћа поновног јављања депресије након 6 месеци |
|---|---|
| Они који су само вежбали | Веома ниско. |
| Они који су узимали само лекове | Знатно више него оних који су вежбали. |
| Они који су и вежбали и узимали лекове | Знатно више него оних који су вежбали. |
Истраживачи верују да је то због менталне снаге . Људи који верују да су се опоравили вежбањем и сопственим напорима, уместо да верују да су излечени лековима, стичу много више самопоуздања и снаге.
Када помислите: „Ово није због лека, већ нешто што сам урадио својим напорним радом“, самопоуздање и самопоштовање које тиме добијате су веома високи. Стога су шансе да поново паднете у депресију мале.
Зашто је ово посебно важно како старимо?
Морамо бити посебно опрезни са депресијом како старимо, јер се понекад може заменити са деменцијом или неком другом болешћу. Али депресија је болест која се може лечити.
Поред тога, говори се и о недавно идентификованом стању које се зове „васкуларна депресија“. У овом случају, депресију узрокује оштећење малих крвних судова који снабдевају мозак крвљу. У таквој ситуацији, кардиоваскуларни лекови који јачају срце и крвне судове су ефикаснији од лекова.Истраживачи верују да вежбање може бити ефикасније.
Предности вежбања са групом
Постоји још једна предност вежбања са неколико пријатеља или групом, у односу на вежбање само. То је друштвена повезаност.
Шездесетдеветогодишња жена која пати од тешке неуролошке болести (Шарко-Мари-Тутове болести) описује своје искуство: „Када вежбате са групом, то вам даје посебан осећај. Осећате се као породица. По мом искуству, вежбање је најбољи антидепресив који можете замислити. Узимала сам лекове попут Прозака у најгорим временима. Али увек сам желела да се скинем са дрога. Вежбање ми је у томе помогло.“
Иако не може да трчи или скаче због свог здравственог стања, она и даље ради тренинг снаге и крос-тренинг. Она каже: „Ако из неког разлога не вежбам, постанем јако депресивна.“
Па зашто се ово дешава? Да ли је то због промена у хемији мозга? Да ли је то због повећаног самопоштовања? Да ли је то због дружења са другима? Можда је све то због свега тога. Али најважније је да функционише.
Порука за понети кући
- Вежбање је веома моћан, природан начин за борбу против депресије и анксиозности.
- У неким случајевима, може бити једнако ефикасан као и лекови, а такође смањује ризик од рецидива.
- Истовремено утиче на хемију мозга, самопоуздање и друштвене односе.
- Ако се осећате мало под стресом или тужно, започињање једноставне вежбе попут ходања, трчања или пливања направиће велику разлику.
- Веома важно: Ако се већ лечите од депресије или имате друга медицинска стања, увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања. Избегавајте прекид узимања прописаних лекова без савета лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар