Када је најтеже поднети тугу... Хајде да причамо о тузи

Бол , тугу и усамљеност коју осећамо када изгубимо некога или нешто веома драгоцено у нашим животима тешко је описати речима. То је као да се у нама ствара огромна празнина. То једноставно називамо „тугом“. Ово је веома природна реакција. Сви се носимо са овим искуством на различите начине. Али ако разумете своја осећања, бринете о себи и тражите помоћ где је потребно, можете превазићи овај бол.

Који су узроци туге?

Туга је начин на који се носимо са губитком у животу. Најчешће је то повезано са смрћу некога блиског, али тугу може изазвати било шта што прави велику разлику у нашим животима. Размислите о томе, ствари попут ових могу вас учинити тужним и преплављеним:

• Смрт вашег пријатеља, члана породице, партнера или кућног љубимца.
• Раскид брака или блиског пријатељства.
• Опраштање од дома, покрајине или заједнице у којој се живи.
• Крај посла или каријере.
• Губитак финансијске стабилности.
• Немогућност остваривања сна или циља у животу.
• Губитак здравља или развој хроничне болести.
• Крај њихове младости.
• Немогућност да се има деца.
• Губитак живота пре инвалидитета или болести.
• Туга која се јавља над животом док се човек припрема за смрт.

Да ли постоје различите врсте туге?

Да, туга се може поделити на различите врсте у зависности од тога како се носимо са њом. Знање о томе ће вам помоћи да разумете своја осећања.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Којих је 5 главних фаза туговања?

Елизабет Кублер-Рос ( ELISA) , психијатарПрема речима др Бет Кублер-Рос, пролазимо кроз 5 главних фаза када се суочавамо са губитком. Али запамтите, не пролазе сви кроз све ове фазе редом. Неки људи могу прескочити неке фазе или могу ићи напред-назад. То је сасвим нормално.

• 1. Порицање: Када први пут сазнамо за губитак, нормално је да помислимо: „Ово се не може дешавати“, „Ово није стварно.“ Ово је привремени одбрамбени механизам који наш ум користи јер не може да се носи са изненадним болом.
• 2. Бес: Како се полако мирите са истином, почињете да осећате бол губитка. То доводи до осећаја фрустрације и беспомоћности. Касније се ова осећања претварају у бес. Овај бес може бити усмерен на друге људе, на Бога или на живот уопште. Такође је природно осећати бес на особу која вас је оставила.
• 3. Ценкање: Током ове фазе, људи стално размишљају о томе шта су могли да ураде да избегну губитак. Често им падају на памет мисли попут „Да сам само то урадио...“ „Зашто се ово догодило?“. Неки чак покушавају да направе договор са Богом.
• 4. Депресија: Када губитак и његов утицај на ваш живот почну заиста да се схватају, осећате велику тугу. Симптоми попут прекомерног плача, проблема са спавањем и губитка апетита могу се видети током ове фазе. Можете осећати тешко срце, усамљеност и жаљење.
• 5. Прихватање: Ово је последња фаза туговања. Овде прихватате реалност губитка. Схватате да се то не може променити. Иако је бол и даље присутан, способни сте да кренете даље са својим животом.

Како туга утиче на ваше тело и ум?

Губитак је велики стресор и за ум и за тело. То може довести до разних физичких и менталних симптома.

Шта је „окидач туге“?

Ово је веома важно. „Окидач“ је нешто што вас одмах подсећа на особу или догађај који сте изгубили. То може бити било шта, попут песме, мириса, места, хране, посебног дана. У оваквим тренуцима, можете изненада осетити веома јаке емоције попут туге или беса. То је нормално.

Шта се може учинити да се изађе из ове ситуације?

Суочавање са тугом је изазов. Али постоје начини на које можете помоћи. Запамтите, дроге, алкохол, преједање или зависности од посла нису начини да се побегне од бола. То су само привремена бекства. Уместо тога, покушајте следеће:

• Дајте себи времена: Туга је процес. Потребно је време да се превазиђе. Прихватите своја осећања.
• Разговарајте са другима: Проводите време са пријатељима и породицом. Не будите сами. Поделите шта вам је на уму.
• Водите рачуна о себи: добро вежбајте, једите хранљиву храну и довољно спавајте.
• Вратите се стварима које волите: Поново откријте хобије који су вам доносили радост.
• Придружите се групи за подршку: Разговор са другима који тугују на исти начин као и ви може вам помоћи да се осећате мање усамљено.

Ако вас туга омета у свакодневним активностима и не осећате се боље после 6 месеци, важно је да потражите стручну помоћ. Разговор са саветником/терапеутом може вам помоћи да управљате својим емоцијама. Разговарајте са својим лекаром о томе и потражите савет.

Како можете помоћи некоме ко тугује?

Ако ваш пријатељ или рођак пролази кроз ову врсту туге, можете му помоћи.

• Будите са њима: Питајте их шта им је потребно. Да ли је то разговор, шетња или нека друга помоћ? Подржите их на било који начин који им је потребан.
• Помоћ на практичан начин: Чак и мала помоћ, попут одласка у продавницу и доношења нечега, прављења оброка или преузимања деце из школе, понекад може направити велику разлику.
• Будите добар слушалац: Пустите их да причају. Слушајте више него што причате.
• Не умањујте њихов губитак: Никада не говорите ствари попут „Није то толико велика ствар“ или „Заборави сада и крени даље“.
• Немојте говорити позитивне ствари: „Добро је“, „Сада је на бољем месту“ итд., то може бити непоштовање према њиховим осећањима. Дозволите им да искрено тугују. То је неопходан део процеса исцељења.