Na o kile wa tsoha hara bosiu mme wa hlokomela hore o eme ka phapusing e fapaneng ka ho feletseng? Kapa mohlomong o kile wa shebella setho sa lelapa se ntse se itsamaela ka tlung se sa tsebe moo se yang teng ha se ntse se robetse? Sena se tsejwa e le ho tsamaya sleeping walking . Le hoja e ka ba ntho e makatsang hanyane, ha e le hantle e tlwaelehile ho feta kamoo o ka nahanang mme hangata ha se sesosa sa tshoso e kgolo. A re ke re tebise maikutlong a boemo bona bo kgahlehang.
Hantle-ntle ho tsamaea ka maoto borokong ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho tsamaea ka maoto borokong ho etsahala ha o tsoha betheng mme o tsamaya o ntse o robetse. Leha ho le jwalo, ha se feela taba ya ho tsamaya—batho ba bang ba ka etsa diketso tse rarahaneng nakong ya ketsahalo. Lefatsheng la bongaka, lentswe la saense bakeng sa sena ke somnambulism . Le wela tlasa sehlopha sa mathata a boroko a bitswang parasomnias (boitshwaro bo sa tlwaelehang bo hlahang ha o robala, o robetse, kapa o tsoha).
Hoa thahasellisa hore ho tsamaea ka maoto borokong hangata ho etsahala malapeng. Haeba motsoali e mong kapa ka bobeli ba hao ba kile ba e-ba le eona, ho ka etsahala hore le uena u tsamaee ka maoto borokong. Litaba tse monate ke life? Bana ba bangata ba tsamaeang ka maoto borokong ka tlhaho baa hola ha ba fihla lilemong tsa bona tsa bocha.
Lipatlisiso li bontša hore hoo e ka bang 7% ea batho ba tla tsamaea ka maoto bonyane hanngoe bophelong ba bona. Ho tloaelehile haholo ho bana. Hoo e ka bang 5% ho isa ho 15% ea bana ba pakeng tsa lilemo tse 4 le 8 ba na le phihlelo ea ho tsamaea ka maoto ka maoto, ha ho bapisoa le hoo e ka bang 1% ho isa ho 1.5% feela ea batho ba baholo selemong leha e le sefe.
Na U na le Matšoao Ana?
Leha lebitso lena le bolela ho tsamaea feela, ho tsamaea ka boroko ho ka kenyelletsa mekhoa e mengata e fapaneng. A re shebeng tse ling tsa matšoao le matšoao a tloaelehileng ao uena kapa baratuoa ba hau le ka a bontšang nakong ea ketsahalo:
- Ho Tsoha ho sa Feleng: U tsoha betheng 'me ua itsamaela, empa u lula u le boemong ba ho tsosoa hanyane—u tšoasehile sebakeng se lerootho pakeng tsa boroko le ho tsoha.
- Nako: Liketsahalo tsena hangata li etsahala nakong ea lihora tse peli ho isa ho tse tharo tsa pele tsa ho robala , e leng se tsamaellanang le mohato o tebileng ka ho fetisisa oa boroko bo seng ba REM (NREM).
- Ho Hloka Khokahano: Metsamao ea hau e ka bonahala e sa tsitsa, e sa phutholoha, kapa e sa kopane kaha taolo ea hau ea mothapo ha e sebetse ka botlalo.
- Temoho e Tlase ea Tikoloho: Ha u na temoho e ngata ka tikoloho ea hau. Esita le haeba mahlo a hau a butsoe, u ka 'na ua sheba u sa bone letho 'me ua hlōleha ho arabela linthong tse ka pel'a hao, e leng se ka etsang hore u thulane le thepa ea ka tlung.
- Ho se hopole seo o se entseng. Ha o tsoha hoseng ho latelang, o ka ipotsa, “Ho tlile jwang hore ke be mona?”
- Bothata ka Mesebetsi e Rarahaneng: Mesebetsi e hlokang ho hokahanya kapa ho nahana ka tsela e phahameng, joalo ka ho kenya senotlolo ka har'a senotlolo, hangata e thata. Lebaka ke hobane boko ba hau ha bo sebelise motlakase le ho hokahanya ha matla a hlokahalang bakeng sa mesebetsi ena nakong ena.
- Ho Etsa Maemo a kang a Litoro: U ka 'na ua etsa liketso tse tsoang boemong ba boroko. Mohlala, haeba u ikutloa u hloka ho sebelisa ntloana, u ka 'na ua qetella u ntša metsi libakeng tse sa lokelang, joalo ka kamore ea ho robala. Batho ba bang ba ka 'na ba bua kapa ba bua ha ba robetse.
- Ho Ja ho Amanang le Boroko: Ena ke phetoho e ikhethang moo batho ba bang ba batlang lijo. U ka 'na ua ja lintho tse sa tloaelehang, metsoako e tala, kapa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tseo u neng u ke ke ua li ja ka tloaelo. U ka 'na ua tsoha u fumana moferefere, lijo tse sa phehoang hantle, kapa liphutheloana betheng ea hao kapa ka kichineng, ka linako tse ling li lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele ho sa hlaloseheng.
Ak'u nahane u bula sehatsetsi, u ja bate eohle ea ice cream u robetse, 'me u sa hopole letho hoseng ho latelang!
Leha mesebetsi e rarahaneng hangata e le thata nakong ea ho tsamaea u robetse, maemong a sa tloaelehang haholo , batho ba tsebahala ka ho khanna likoloi, ho pheha lijo, kapa ho sebelisa mechini. Mekhoa ena e rarahaneng haholo e ka etsahala haholo haeba u sa robale hantle (joalo ka ho lula u falimehile lihora tse fetang 24).
Ke Hobane'ng ha Batho ba Robala? Lisosa ke Life?
Leha litsebi tsa bongaka li ntse li sa utloisise ka botlalo sesosa se nepahetseng sa ketsahalo e 'ngoe le e 'ngoe ea ho tsamaea u robetse, rea tseba hore liphatsa tsa lefutso li bapala karolo e kholo. Ke lefutso le leholo.
- Haeba e mong oa batsoali ba hao a kile a tsamaea ka maoto borokong, monyetla oa hao oa ho tsamaea ka maoto borokong ke hoo e ka bang 47% .
- Haeba batsoali ba hao ka bobeli ba kile ba tsamaea ka maoto, kotsi eo e eketseha haholo ho fihla ho hoo e ka bang 62% .
- Ho phaella moo, dipatlisiso di bontsha hore mofuta o itseng wa lefutso, `HLA-DQB1*05`, o amana le kotsi e kgolo ya ho tsamaya borokong, haholoholo ho baahi ba Caucasian.
Mabaka a Kotsi a ka Bakang ho Tsamaea Robala
Kantle ho liphatsa tsa lefutso, mabaka a mang a 'maloa a ka baka ketsahalo ea ho tsamaea u robetse kapa a etsa hore e be teng khafetsa. Mona ke seo u lokelang ho se ela hloko:
- Ho Hloka Boroko : Ho se robale hantle ka ho lekaneng ke e 'ngoe ea lintho tse bakang mathata a maholo. Ha u hlokile boroko, u qeta nako e ngata u robetse boroko bo tebileng bo seng ba REM, e leng se etsang hore liketsahalo tse rarahaneng tsa ho tsamaea ka maoto borokong li be le monyetla o moholo oa ho etsahala.
- Mathata a Mang a Boroko : Maemo a kang ho obstructive sleep apnea a ka sitisa potoloho ea hau ea boroko khafetsa, a baka ho tsoha hanyane ho lebisang ho tsamaeeng borokong.
- Tšebeliso ea Joala: Ho noa joala pele u robala ho sitisa mekhahlelo ea hau ea tlhaho ea boroko 'me ho ka baka habonolo ketsahalo ea ho tsamaea u robetse.
- Bophelo bo Botle ba Kelello : Lipatlisiso li totobatsa hore khatello e phahameng ea maikutlo, matšoenyeho , likotsi tsa bongoaneng, le maemo a kang Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) li ka eketsa haholo makhetlo a ho tsamaea ka maoto borokong.
- Mathata a Thyroid: Thyroid e sebetsang haholo ( hyperthyroidism , eo ka linako tse ling e ka hlokang ho ntšoa ha thyroid ) e ka sitisa mekhoa e tloaelehileng ea ho robala 'me, maemong a sa tloaelehang, ea baka ho tsamaea ha motho a robetse.
- Maemo a Methapo: Mafu a ho senyeha ha methapo a kang lefu la Parkinson a amang methapo ea boko a ka sitisa ts'ebetso ea boko le taolo ea boroko, e leng se lebisang ho robaleng. Maemo a sa tloaelehang a liphatsa tsa lefutso a kang lefu la Smith-Magenis le 'ona a ka e baka.
- Lintho tse bakang Tikoloho le 'Mele: Haeba u se u ntse u tloaetse ho tsamaea u robetse, lintho tse bakang feberu e phahameng, senya se tletseng, kapa lerata le leholo bosiu li ka qala ketsahalo.
Na Meriana e Itseng e ka Baka ho Tsamaea Robala?
E, meriana e 'maloa e tsejoa e baka ho tsamaea ha motho a robetse e le litla-morao tse ling tse tloaelehileng haholo li kenyelletsa:
- `Zolpidem (Ambien®)`
- `Quetiapine (Seroquel®)`
- `Metoprolol (Lopressor®)`
Haeba o belaela hore moriana oo uena kapa motho eo u mo ratang le o noang o ka ’na oa baka ho tsamaea u robetse, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hao hang-hang.Ba ka hlahloba lengolo la ngaka ea hau ka mokhoa o sireletsehileng 'me ba fetole moralo oa hau oa kalafo haeba ho hlokahala. U se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hau ntle le keletso ea litsebi tsa bongaka.
Ho Tsamaea ka Tsela ea ho Robala ho Fumanoa Joang?
Maemong a mangata, ngaka e ka fumana hore motho o tsamaea ka maoto ka ho nka nalane e qaqileng ea matšoao le mekhoa ea hau. Litlhaloso tse tsoang ho litho tsa lelapa kapa batho bao u lulang le bona ba u boneng u tsamaea ka maoto ka maoto li thusa haholo. Ka linako tse ling, lirekoto tsa video tse tsoang ho smartphone kapa khamera ea ts'ireletso ea lapeng li ka fana ka lintlha tsa bohlokoa. Hobane ho tsamaea ka maoto ka maoto ha ho etsahale bosiu bo bong le bo bong, ho nka karolo nakong ea thuto e tloaelehileng ea boroko ho ka ba thata haholo.
Teko e tiileng bakeng sa mathata a boroko ke thuto ea boroko bosiu e bitsoang polysomnography (PSG) . Le hoja e se kamehla ho hlokahalang, ngaka ea hau e ka 'na ea e khothaletsa tlas'a maemo a latelang:
- Ngaka ea hau e belaela hore matšoao a hau a ka 'na a bakoa ke boemo bo itseng ba bongaka bo ka ipatang. Phuputso ea boroko e ka thusa ho khetholla ho tsamaea ka maoto le mafu a mang, a kang lefu la sethoathoa le amanang le boroko kapa bothata ba boitšoaro ba boroko ba REM (RBD).
- Liketsahalo tsa hau tsa ho tsamaea u robetse li bakile likotsi, boitšoaro bo kotsi, kapa li sitisa boroko ba ba bang ka lapeng la hau haholo.
Maemong a mang, ngaka ea hau e ka boela ea khothaletsa electromyography (EMG) kapa electroencephalography (EEG) ho thibela mathata a methapo ea kutlo kapa a mang a amanang le boko a ka etsisang kapa a thatafatsang ho tsamaea ha motho a robetse.
Na ho na le Mekhoa ea ho Phekola? Na ho Tsamaea Robala ho ka Phekoloa?
Maemong a mangata, ho tsamaea ka maoto hanyane ha ho hloke phekolo e mafolofolo. Leha ho le jwalo, haeba liketsahalo li atile kapa li le kotsi, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka litlhahiso tsa mekhoa e' maloa e sebetsang haholo e seng ea bongaka:
- Mekhoa ea ho Phomola le ho Laola Khatello ea Kelello: Kaha khatello ea maikutlo ke sesosa se seholo, ho ikoetlisa ho ela hloko, ho thuisa, kapa ho hema ka botebo ho ka fokotsa kotsi ea hau haholo.
- Ho Phekola Mathata a Motheo a Boroko: Ho phekola mathata a kang ho koaleha ha boroko ho thibelang ho ka thibela ho tsosoa ha maikutlo ka tšohanyetso ho qalang ho tsamaea ka borokong.
- Kalafo ea kelello: Ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka u thusa ho sebetsana le matšoenyeho a ka sehloohong, likotsi, kapa khatello ea maikutlo e ka 'nang ea u susumetsa hore u hlahlathele bosiu.
- Ho Tsoha ka Moralo: Ho tsamaea ka maoto borokong hangata ho etsahala ka nako e ka lebelloang bosiu. Ho itsosa kapa ho tsosa ngwana wa hao metsotso e 15 ho isa ho e 30 pele ho nako eo e tlwaelehileng ho ka senya mokhoa wa potoloho ya boroko mme ha thibela ketsahalo eo ka ho feletseng.
Meriana ea ho Tsamaea Robala
Hona jwale ha ho na meriana e amohetsweng ka ho kgetheha ke mekgatlo ya taolo feela bakeng sa ho tsamaya borokong. Leha ho le jwalo, haeba phekolo ya meriana e hlokahala, dingaka di ka fana ka meriana e fetolang maemo a di-neurotransmitter —barongwa ba dikhemikhale bao boko ba hao bo ba sebedisang ho laola mekgwa ya ho robala le ditshebetso tsa tsamaiso yohle—le hoja bopaki ba bongaka ba katleho ya yona bo ntse bo lekanyeditswe.
Mefuta ea meriana e ka susumetsang li-neurotransmitters e kenyelletsa:
- `Gabapentin`
- Meriana e thibelang khatello ea maikutlo
Ngaka ea hau e ka 'na ea nahana ho fana ka moriana o bonolo oa ho kokobetsa ho khothaletsa boroko bo tebileng, bo sa khaotseng le ho fokotsa ho tsoha bosiu ka tšohanyetso.
Na U ka Thibela ho Tsamaea Robala?
Hobane ho tsamaea borokong ho etsahala ntle le boikhethelo 'me lintho tse bakang methapo ea kutlo li rarahane haholo, ha ho na mokhoa o tiisitsoeng oa ho thibela ketsahalo eo ho etsahala.
Leha ho le jwalo, o ka fokotsa haholo kgafetsa le kotsi ya ho tsamaya o robetse ka ho latela mekgwa ena e phetseng hantle:
- Boloka Kemiso e Tsitsitseng ea ho Robala: Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi (u sebelisa seo litsebi tsa bongaka li se bitsang bohloeki bo botle ba boroko).
- Etelletsa Boroko Pele:Etsa bonnete ba hore o phomola lihora tse lekaneng ho qoba likotsi tsa ho hloka boroko.
- Qoba lintho tse kang joala le caffeine haufi le nako ea ho robala, kaha li sitisa haholo moralo oa boroko ba hau.
- Laola maemo a hao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka mafolofolo ka mekhoa e metle ea ho sebetsana le maemo.
- Hlahloba mathata a tloaelehileng a boroko, a kang ho obstructive sleep apnea , a ka 'nang a mpefatsa liketsahalo tsa hau.
Ngaka ea hau e ka fana ka maano a mang a ikhethileng a etselitsoeng mokhoa oa hau oa bophelo le nalane ea hau ea bongaka.
Seo U ka se Lebellang ka ho Tsamaea ka Tsela ea ho Robala?
Ntho e ka sehloohong e tšoenyang ka ho tsamaea ka maoto ke kotsi e kholo ea ho tsoa kotsi 'meleng . U sekametse ho khoptjoa, ho oa, kapa ho etsa liketso tseo u neng u ke ke ua li etsa ha u ntse u falimehile. Ka seoelo, motho ea tsamaeang ka maoto a ka 'na a etsa boitšoaro bo sa tloaelehang kapa bo sa sireletsehang, joalo ka boitšoaro ba thobalano bo amanang le boroko (bo tsejoang e le sexsomnia ). Batho ba bang ba ka 'na ba arabela ka pherekano, tšabo, kapa esita le mabifi haeba ba tsoha ka tšohanyetso. Ke ka lebaka leo ho sireletsa tikoloho ea lehae la hau le ho laola boemo ho leng bohlokoa hakana.
Ho Robala ka Tsela ho Nka Nako e Kae?
Ho bana ba bangata, ho tsamaea ka maoto borokong ke mohato oa nakoana o felang ka tlhaho nakong ea bocha . Ke hoo e ka bang 1% feela ea bana ba tsamaeang ka maoto borokong ba tsoelang pele ho etsa joalo ha e se e le batho ba baholo. Esita le haeba ho tsoela pele, makhetlo a liketsahalo hangata a fokotseha haholo ha u ntse u tsofala.
Mathata a ho Tsamaea Robala ke afe?
Leha ho tsamaea ka maoto borokong ka bohona ho se kotsi, mathata a mang a teng ke bothata ba 'nete ka lebaka la monyetla o moholo oa likotsi . Ho oa litepising, ho baleha ka lifensetere, ho khanna, ho ja lintho tse kotsi, kapa ho sebelisa setofo ha u robetse ho ka lebisa likotsing tse mpe. Likarabelo tse mabifi ha u tsosoa le tsona li tlalehiloe, leha ho le joalo ka lehlohonolo, boitšoaro bo mabifi bo sa tloaeleha haholo .
U ka Lula U Sireletsehile Joang?
Ho etsa diphetoho tse bonolo tikolohong ya lehae la hao ho ka fokotsa kotsi ya dikotsi nakong ya ketsahalo ya ho tsamaya borokong:
- Mamati a Notlelo le Lifensetere: Kaha batho ba robalang ba thatafalloa ke mesebetsi e rarahaneng, li-deadbolt tse tiileng le liloko tse sa keneleng bana li ka thibela ho kena kantle, tsa thibela likotsi tse tebileng.
- Tlosa Lintho Tse ka Robehang: Nkela likhalase tse mamating a thellang sebaka ka thepa e sa robeheng haeba ho khoneha. Boloka litsela tsa ho tsamaea li le hōle le mabone a khalase, mekhabiso e bohale le mekhabiso e robehang habonolo.
- Sebelisa Lialamo kapa Li-sensor tsa Motsamao: Ho kenya mabone a sebetsang ka motsamao kapa tšepe e bonolo monyako oa kamore ea ho robala ho ka thusa ho u lemosa kapa ho lemosa setho sa lelapa hang ha ketsahalo ea ho tsamaea ka boroko e qala.
- Hlwekisa Tsela: Tlosa dikotsi tse ka kgopang jwalo ka ditafole tse nyane, dithapo tsa katoloso le dikhapete. Thibela ditepisi ka diheke tsa polokeho ho thibela ho wa. Haeba ngwana wa hao a tsamaya ka maoto, qoba dibethe tse ka tlase mme o nahane ka ho fallisetsa kamore ya hae ya ho robala mokatong o ka tlase.
- Sireletsa Lintho Tse Kotsi: Notlela lintho tse ka bang kotsi tse kang lithipa, lisebelisoa tsa motlakase le lithunya ho thibela kotsi e sa lebelloang nakong ea ketsahalo.
Na ho Kotsi ho Tsosa Motho ea Robalang?
Haeba o tsosa motho ya tsamayang ka boroko, mohlomong o tla ikutlwa a ferekane haholo mme a ferekane . Maemong a sa tlwaelehang haholo, a ka nna a phatloha ka tshabo kapa kgalefo hobane a tshohile. Haeba o tlameha ho mo tsosa, etsa jwalo ka bonolo le ka khutso ntle le ho thothomela kapa ho hoeletsa.
Ntho e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa eo u ka e etsetsang motho ea tsamaeang ka maoto ke ho mo tataisa ka bonolo hore a khutlele betheng . Hangata, o tla hloa hape ka thabo 'me a khutlele borokong a sa hopole letho.
Ha e le hantle batho ba robalang ba bona eng?
Hangata batho ba robalang ba bulehile mahlo nakong ea ketsahalo, empa mahlo a bona a se nang letho, a kang khalase a etsa hore ho hlake hore ha baa tsoha e le kannete. Ha ba atise ho sebelisana le lintho kapa ho li hlokomela ka ho toba tseleng ea bona ea pono. Hobane batho ba robalang ba robalang ha ba hopole liketsahalo tsa bona, ha re tsebe seo ba hlileng ba se "bonang" nakong ea liketsahalo tsena, 'me lingoliloeng tsa bongaka ha li na rekoto e hlakileng ea liphihlelo tsa bona tsa pono.
Molaetsa oa ho Isa Hae
Leha ho tsamaea ka maoto borokong hangata e le boemo bo se nang kotsi, monyetla oa ho tsoa kotsi o teng haholo. Ke ka lebaka leo ho nka mehato e potlakileng ho fokotsa kotsi le ho sireletsa lehae la hau ho leng bohlokoa haholo. Haeba u tlameha ho tsosa motho ea tsamaeang ka maoto borokong, hopola hore ho etsa joalo ho ke ke ha mo ntša kotsi, empa ho ka etsahala hore a ferekane le ho ferekana metsotso e seng mekae. Ketso e sireletsehileng ka ho fetisisa le e tšehetsang eo u ka e nkang ke ho mo khutlisetsa betheng ea hae ka bonolo. Ba ke ke ba hopola ketsahalo eo hosane, empa u ka phomola hanyane u tseba hore ba sireletsehile ebile ba phetse hantle.
Re tšepa hore tataiso ena e tla u thusa ho ikutloa u e-na le tsebo e batsi le ho itokisetsa. Haeba uena kapa setho sa lelapa le thatafalloa ke ho tsamaea ka maoto khafetsa le ho se sireletsehe, le se ke la tsilatsila ho ikopanya le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle sa Nirogi Lanka bakeng sa tataiso ea litsebi.
