A re ithuteng ka mesifa e maotong a hao? (Mesifa ea Maoto)

Kaofela re rata ho matha, ho tlola, ho tsamaea le ho tantša, na ha ho joalo? Maoto a rona a re thusa ka tsena tsohle. Empa ha re re maoto, ha re bolele masapo feela, empa hape le karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa e fanang ka matla le motsamao mesifang ena. Kahoo kajeno, ha re bueng ka mesifa e maotong, hore na e bohlokoa hakae, hore na e ka baka mathata afe, le hore na re ka e boloka e phetse hantle joang.

Ho etsahala'ng ka mesifa ea maoto?

Ka mantsoe a bonolo feela, mesifa e maotong a hao ke yona e o thusang ho ema, ho tsamaya, ho matha, ho tlola, ho koba maoto a hao le ho otlolla maoto a hao. Nahana ka hona, mesifa ena ke yona e tshehetsang boima bohle ba mmele wa hao. E sebetsa le masapo a hao, mesifa le di-ligament ho boloka mmele wa hao o tsitsitse le ho o thusa ho tsamaya.

Lintho tse etsahalang ka mesifa ea leoto le ka tlase

Mesifa e leotong la hao le ka tlase, ke hore, ka tlase ho lengole, le yona e na le mosebetsi o ikgethang.

• Mesifa e ka pele: Tsena di fumaneha ka pele ho leoto la hao le ka tlase. Mesifa ena e o thusa ho tsamaisa leoto la hao hodimo le tlase, le ho phahamisa menwana ya hao ya maoto.
• Mesifa e ka mahlakoreng: Tsena di fumaneha ka ntle ho leoto la hao le ka tlase. Di thusa ho boloka leoto la hao le tsitsitse ha o tsamaya le ha o matha. Di boetse di o dumella ho sotha leoto la hao ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng.
• Mesifa e ka morao: Tsena di fumaneha ka morao ho leoto le ka tlase. Tse ding di ka hodimo mme tse ding di tebile. Tsena di kenyeletsa:
• E o thusa ho kobeha le ho otlolla menwana ya hao.
• E thusa ho fana ka matla a ho tlola, ho matha le ho matha ka lebelo le phahameng.
• E thusa ho notlela le ho notlolla lengole.
• E thusa ho tsitsisa maoto le ho boloka boemo bo botle.
• E tšehetsa sekhutlo sa leoto la hao 'me e u thusa ho ema u otlolohile.

Lintho tse etsahalang ka mesifa ea leoto le ka holimo

Mesifa ea leoto le ka holimo, e tsejoang hape e le serope, e matla haholo. Ke eona e ka sehloohong e thusang ho tšehetsa boima ba 'mele oa hau le ho tsamaisa letheka le maoto a hau.

• Mesifa e ka pele: Tsena di thusa ho boloka mmele wa hao o tsitsitse le ho boloka botsitso. Hape di:
• Koba mangole a hao 'me u a otlolle.
• Koba lirope tsa hao manonyellong a letheka.
• Phetla maoto a hao ka hara letheka.
• Mesifa e bohareng: Tsena di thusa ho hula letheka ka hare (ho eketsa letheka) (ke hore, ho tlisa leoto bohareng ba mmele). Di boetse di thusa ho kobeha, ho atolosa le ho potoloha serope.
• Mesifa ya ka morao: Tsena di boetse di bitswa mesifa ya hamstring. Tsena ke tsona tse thusang ho tsamaisa leoto pele le morao le ho potoloha leoto ka hara sokete ya letheka.

Mesifa ea maoto e fumaneha joang?

Jwale ha re boneng hore na mesifa ena e hokae leotong. Sena ke saense hanyane, empa ho hotle ho eketsa tsebong ya hao.

Mokhoa oa ho hlophisa mesifa ea leoto le ka tlase

• Mesifa e ka pele: Ho na le mesifa e mene ka pele ho leoto le ka tlase. Ena e atoloha ho tloha lengoleng ho ea leotong.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis e ka pele`
• Mesifa e ka lehlakoreng: Mesifa e 'meli e bitsoang Fibularis longus le Fibularis brevis e matha ka ntle ho leoto le ka tlase, e qala ka tlase ho lengole 'me e atolohele leqaqailaneng.
• Mesifa e ka morao: Tsena ke mesifa e ka morao ho leoto le ka tlase:
• Mesifa ea namane - Tsena li kenyelletsa mesifa e bitsoang Gastrocnemius le Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Ena ke mosifa o fumanehang ka mora lengole, hanyane ka hare.
• `Tibialis posterior`

Mokhoa oa ho hlophisa mesifa ea leoto le ka holimo

Mesifa ea leoto la hao le ka holimo (serope) e atoloha ho tloha lethekeng la hao ho ea lengoleng la hao.

• Mesifa ea Pele: Ho na le mesifa e meraro e meholo leotong le ka holimo. Hape ho na le mosifa o bitsoang Iliopsoas, o qalang mokokotlong oa hao o ka tlase 'me o khomarela lesapo la serope (femur). Mesifa e meholo ea leoto le ka holimo ke:
• 'Pectineus'
• Maqhutsu a maoto a maoto a mane (a tsejoang hape e le maqhutsu a maoto a maoto a mane) - Ha e le hantle ena ke sehlopha sa mesifa e mene. E qala leotong le ka holimo mme e fella haufi le lengole.
• 'Sartorius'
• Mesifa e bohareng: E ​​boetse e bitsoa li-adductor tsa letheka, e fumaneha ka hare ho serope. Ho na le mesifa e mehlano sebakeng sena.
• `Motsoako oa Adductor`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• 'Gracilis'
• `Obturator externus`
• Mesifa ya ka morao: Tsena hangata di bitswa di-hamstrings. Di qala ka tlase ho marago, di theohela tlase leotong, mme di kgomarela kahare le kantle ho lengole. Mesifa ena ke:
• 'Biceps femoris'
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Mesifa ea maoto e shebahala joang?

Mesifa e maotong a hao, e leng karolo ea tsamaiso ea mesifa le mesifa, ke mofuta oa mesifa ea masapo. E entsoe ka likhoele tse tšesaane haholo. Likhoele tsena li kopantsoe hammoho, e leng se etsang hore mesifa ena e shebahale e le mela, joaloka lesela le metsero.

Ke mafu afe a amang mesifa ea maoto?

Ho na le mafu a fapaneng a ka amang mesifa ea maoto. A re shebeng a 'maloa a 'ona.

• Ho theoha ha leoto:Sena ke ha o na le bothata, haeba e se ntho e ke keng ya etsahala, ho phahamisa leoto la hao hodimo, ke hore, ho ya lengoleng. Ebe leoto la hao le ka nna la hula fatshe ha o tsamaya. Boemo bona bo ka bakwa ke maemo a kang stroke kapa kotsi ya methapo.
• Ho opeloa ke maoto: Ho opeloa ke mesifa manamaneng ho atile haholo. Ho ka bakoa ke boimana, ho felloa ke metsi 'meleng, meriana e itseng, le maemo a itseng a bongaka. Ho ka etsahala motšehare kapa bosiu. Batho ba fetang lilemo tse 60 ba na le monyetla o moholo oa ho ba le ho opeloa ke maoto bosiu.
• Ho khathala ha mesifa: Ena ke kotsi e tloaelehileng haholo mesifang ea leoto. E etsahala ha faeba ea mesifa e otlolloa haholo kapa e tabohile. E ka hlaha kae kapa kae leotong. Mohlala, mesifa ea namane e tabohileng e ka tsoa kotsi, kapa kotsi ea hamstring e ka hlaha. Likotsi tsena hangata li bakoa ke boikoetliso bo boima kapa ho sebelisoa ho feta tekano. Sena se tloaelehile haholo lipapaling tse hlokang ho emisoa ka tšohanyetso le ho qalisoa.
• Leoto la tenese: Ena ke boemo bo bakang bohloko sebakeng sa mpa ka lebaka la ho tetebela ha mesifa. Le hoja bo ka hlaha papaling efe kapa efe, bo bitsoa "leoto la tenese" hobane hangata ho etsahala ha libapali tsa tenese li sebeletsa maoto a tsona a otlolohile 'me maoto a tsona a kobehile.

Litšobotsi tse tloaelehileng tsa mafu ana ke life?

Ha ho na le bothata ka mesifa ea leoto, matšoao a kang:

• Bohloko ba mesifa, ho satalla le ho satalla. Bohloko bo ka ba bohale, ba ho hlaba, kapa ba ho ba bo sa thabiseng. Bo ka qala e le bohloko bo bobebe mme butle-butle ba eketseha ka matla.
• Bofokoli ba mesifa kapa ho fokotseha ha motsamao.
• Bohloko, bonolo, kapa maqeba.

U hlahloba bophelo ba mesifa ea maoto a hao joang?

Ngaka e ka fumana mathata a mesifa hangata ka tlhahlobo ea 'mele. Ngaka ea hau e tla batla ho ruruha le bonolo. Ba ka boela ba u kopa ho tsamaisa leoto kapa leoto la hau ka litsela tse fapaneng ho hlahloba ts'ebetso ea mesifa.

Ho bona hore na ho na le tshenyo mesifang, di-tendon, kapa dinama tse ding tse bonolo, ngaka ya hao e ka laela hore ho etswe phuputso ya ditshwantsho, jwalo ka ultrasound kapa MRI. Tsena di ka thusa ho etsa tlhahlobo e nepahetseng.

Kalafo ea mathata a mesifa ea maoto ke efe?

Ho latela sebaka le boima ba kotsi, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka litlhahiso tsa mekhoa ea phekolo e kang:

• Kalafo ea ho silila:Ho silila ho ka u thusa ho hlaphoheloa kotsi, ha ka nako e ts'oanang ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa le ho sisinyeha ho fapaneng. Bakeng sa ba pitikisang maoto a bona, ho silila mesifa e pitikiloeng ka matsoho a hau kapa rolara ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho phomotsa mesifa e tiileng.
• Meriana: Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana e kokobetsang bohloko. Ba ka 'na ba u fa meriana e seng ea steroidal e thibelang ho ruruha (NSAIDs), eo u ka e rekang k'hemistri. Hape ho na le meriana e meng e ka thusang ho thibela maoto a hau ho sisinyeha bosiu, joalo ka lintho tse khathollang mesifa.
• Mokhoa oa RICE: Ho opeloa ha mesifa e menyenyane le ho thibana ho ka phekoloa ka ho phomola. Botsa ngaka ea hau ka mokhoa oa RICE. O emela Phomolo , Leqhoa , Khatello , le Ho phahama . Sebelisa leqhoa kapa compress e batang metsotso e 20. Kamehla sireletsa letlalo la hau, ho seng joalo u ka chesoa ke letlalo.
• Kalafo ea 'mele (PT): Ka mor'a ho taboha ha mesifa kapa ho taboha, lenaneo la phekolo ea 'mele le ka thusa ho matlafatsa mesifa ea hao ea leoto. Ngaka ea hao e tla u bolella hore na u qale neng PT ka mor'a kotsi. Lingaka tsa 'mele li ka boela tsa sebelisa mekhoa e kang ho omisa nale le ho etsa likopi ho phekola mathata a mesifa.
• Ho otlolla: Boikoetliso bo bonolo ba ho otlolla bo ka thusa ho fokotsa bohloko le ho satalla ho bakoang ke ho honyela kapa ho tetebela ha mesifa. Botsa ngaka ea hau hore na mofuta ona oa boikoetliso o u loketse.
• Ho buuoa: Haeba mesifa e tabohile haholo, ngaka ea hao e ka ’na ea khothaletsa ho buuoa. Sebaka se tabohileng se tla lokisoa, se rokoa, ’me se lumelloe hore se fole.

Mokhoa oa ho boloka mesifa ea maoto e phetse hantle?

Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea mathata a mesifa ea maoto a hao:

• Boloka boima bo botle: Batho ba nonneng haholo ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mesifa e thata. Ho nona haholo ho beha khatello maotong a hao 'me ho eketsa kotsi ea ho ba le maemo a kang mesifa e thata. Haeba u nonne haholo kapa u nonne haholo, bua le ngaka ea hao ka hore na ke boima bofe bo u loketseng.
• Lula u e-na le metsi a mangata: Ho noa metsi a mangata le maro a mangata ho ka thusa ho fokotsa ho opeloa ke maoto.
• Otlolla 'me u futhumale pele u ikoetlisa: Mesifa e futhumetseng ha e na monyetla oa ho ikhathatsa kapa ho taboha. Pele u etsa mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele, etsa lenaneo la ho futhumatsa leo le otlollang mesifa ea leoto la hao le ho eketsa ho tenyetseha. Ha u ikoetlisa, u se ke ua eketsa matla kaofela ka nako e le 'ngoe, empa u a eketse butle-butle.
• Ela hloko ka meriana:Meriana e meng e ka baka ho opeloa ke maoto. Buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na u ka nka moriana o mong o se nang phello ena e mpe.

Bohlokoa: U se ke ua hlokomoloha bohloko ba mesifa ea leoto. Ka linako tse ling e ka ba pontšo ea ntho e tebileng haholoanyane.

U lokela ho bona ngaka neng mabapi le mesifa ea maoto?

Haeba o na le bohloko bo boholo, ba tšohanyetso, kapa bo sa feleng ba namane bo sa feleng kamora letsatsi kapa a mabeli a phomolo, bona ngaka ea hau. Bohloko ba namane le matšoao a mang a khatello ea mesifa e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng haholoanyane, joalo ka ho ruruha ha mali, thrombosis ea methapo e tebileng (DVT), tšenyo ea methapo, kapa tendonitis ea Achilles.

Haeba o na le matšoao ana, batla keletso ea bongaka hang-hang:

• Ho ruruha ha moriri (edema/ho ruruha), mofuthu, bofubelu, kapa ho opeloa.
• Ho hlohlona kapa ho thothomela.
• Bofokoli bo matla ba mesifa kapa bothata ba ho tsamaisa leoto le ka tlase.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola

Mesifa e maotong a hao a ka hodimo le a ka tlase e sebetsa mmoho ho o thusa ho sisinyeha, ho tshehetsa boima ba hao, le ho boloka boemo bo botle ba mmele. E o thusa ho etsa metsamao e meholo jwalo ka ho matha le ho tlola, hammoho le metsamao e menyenyane jwalo ka ho sisinya menwana ya hao ya maoto. Ho hula mesifa ya maoto, haholoholo maqaqailaneng a maoto, maqaqailaneng a maoto le maqaqailaneng, ho tlwaelehile. Ho boloka mesifa ya maoto a hao e sebetsa hantle, o se ke wa imetsa mmele wa hao. Iphuthumatse pele o ikoetlisa, emisa haeba o utlwa bohloko, mme o bone ngaka haeba o na le bothata ba mesifa ya maoto bo sa feleng kamora matsatsi a mmalwa. Maoto a hao a bohlokwa ho wena, kahoo a hlokomele!

Mesifa ea maoto , mathata a mesifa, boikoetliso, ho kobeha ha maoto, phekolo ea 'mele, bophelo bo botle, boikoetliso ba 'mele