Uena " Mohlomong u kile ua utloa ka Vithamine F kapa ua se ke ua utloa. Na ehlile ke vithamine? Kapa ke ntho e 'ngoe? Batho ba bangata ha ba tsebe ho hongata ka eona. Kahoo kajeno re tla bua ka motsoalle enoa ea makatsang ea bitsoang "Vithamine F". Se tšoenyehe, ho bonolo haholo.
Hantle-ntle "Vitamin F" ke eng?
Hoa makatsa, na ha ho jwalo, hore leha e bitswa "vithamine F," ha e le hantle ha se vithamine! E, o utlwile seo hantle. Ha e le hantle ke motswako wa mefuta e mmedi ya di-fatty acid tse bohlokwa haholo bakeng sa mmele ya rona. Tsena ke alpha-linolenic acid , kapa ALA ka bokgutshwanyane, le linoleic acid , kapa LA .
Jwale o kanna wa nahana hore mabitso ana a ferekanya hanyane. Ha re a hlalosa ka bokhutšoanyane, ALA ke omega-3 fatty acid . LA ke omega-6 fatty acid . O kile wa utlwa ka omega-3 le omega-6, na ha ho jwalo? Ke mefuta e mmedi eo bo-rasaense ba ileng ba e bitsa ka phoso "vithamine F" nakong e fetileng. Ha ba ne ba di fumana dilemong tsa bo-1920, ba ne ba nahana hore ke vithamine mme ba di bitsa "vithamine F." Le hoja hamorao di ile tsa fumanwa hore ke di-fatty acid, lebitso leo la kgale le ntse le sebediswa ka dinako tse ding.
ALA le LA ka bobeli lia hlokahala. Li-acid tse mafura li nkoa e le "Li-acid tse mafura tsa bohlokoa" . Na ua tseba hore na "bohlokoa" bo bolela'ng? Seo se bolela hore 'mele ea rona e ke ke ea phela ntle le tsona. Empa 'mele ea rona e ke ke ea iketsetsa bongata bo hlokahalang ba ALA le LA tsena ka botsona . Ke ka lebaka leo re hlokang ho li fumana lijong tseo re li jang.
"Vithamine F" e etsa'ng 'meleng ea rona?
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na "vithamine F" ena kapa ALA le LA di etsang bakeng sa mmele wa rona. Tsena di etsa mosebetsi wa bohlokwa haholo mmeleng wa rona.
- E fa lisele matla le ho tenyetseha: ' Mele ea rona e entsoe ka lisele tse nyane. Li-acid tsena tse mafura li thusa ho fa sekoahelo se ka ntle sa lisele tseo matla le ho tenyetseha hoo li ho hlokang. Feela joaloka mabota a ntlo, li fana ka tšireletso ho lisele.
- E thusa ka kgolo le ntshetsopele: Tsena di bohlokwa haholo bakeng sa kgolo ya mmele le ntshetsopele ya boko, haholoholo ho tloha bonyenyaneng.
- E laola litsamaiso tsa matšoao: Melaetsa e fapanyetsanoa ka hare ho 'mele ea rona. Mohlala, metsoako e entsoeng ka mafura ana a acid e thusa ho laola khatello ea mali le ho boloka sesole sa 'mele se sebetsa hantle.
- Mohlodi wa matla: Mele ya rona e hloka matla hore e sebetse. Di-acid tsena tse mafura le tsona di sebetsa e le mohlodi wa dikhalori, kapa matla.
- Li-acid tse ling tse mafura li fetoha:ALA le LA tsena li fetoloa mafura a mang a bohlokoa ka hare ho 'mele ea rona, ao hape a leng bohlokoa bakeng sa mesebetsi e fapaneng 'meleng ea rona.
Melemo ea "Vitamin F" ke efe?
"Vithamine F" kapa mafura ana a bohlokwa a etsa dintho tse ngata bakeng sa mmele ya rona. A laola ditshebetso tsa mmele ya rona mme a ka re thusa le ho re sireletsa mafung a fapaneng. Diphuputso di ntse di tswela pele ka sena, empa melemo e meng e meholo e seng e sibolotswe ho fihlela jwale ke ena:
- Bophelo bo Botle ba Pelo: "Vithamine F" ena e thusa ho boloka pelo ea hao e phetse hantle. Ho fumanoe hore e ka thusa ho thibela maemo a itseng a pelo, a kang lefu la pelo le methapo ea mali, le ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe maling. Ak'u nahane hore na seo se bohlokoa hakae!
- Kholo ea lesea: Hore na u imme kapa u anyesa, ho ja tlhapi e nang le mercury e fokolang (joalo ka salmon le mackerel) ho ka thusa kholo ea lesea la hao le kholo ea boko. Litlhapi tsena li boetse li na le ALA le LA tse ling.
- Bophelo bo botle ba boko: Li-acid tsena tse mafura li ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a amanang le boko a kang lefu la Alzheimer le dementia . Sena se bolela hore li bohlokoa hape bakeng sa ho boloka mohopolo o motle.
- Bophelo ba kelello: Lithuto tse ling li bontšitse hore ho ja mafura ana a acid ho ka thusa ho imolla matšoao a mafu a kelello a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho .
- Bophelo bo botle ba mahlo: Vithamine F e thusa retina mahlong a rona ho hola le ho sebetsa hantle. E ka boela ea thusa ho fokotsa matšoao a mahlo a omileng le ho fokotsa kotsi ea maemo a kang ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali .
- Ramatiki ea Mafura (RA): Haeba u na le boemo bona (RA), ho noa li-fatty acid tsena hammoho le meriana eo ngaka ea hao e u laelang eona ho ka thusa ho laola matšoao a kang ho ruruha ha manonyeletso.
- Bophelo bo Botle ba Letlalo: Ho tlotsa oli le ditlolo tse nang le "Vitamin F" letlalong ho thusa ho boloka mongobo. Sena se ka fokotsa dintho tse kang makhopho, letlalo le omileng le matheba. E ka boela ya thusa ho laola maemo a letlalo a kang atopic dermatitis ( boemo bo kang eczema) le psoriasis (boemo bo kang psoriasis ) ka ho matlafatsa thibelo e sireletsang letlalo.
Hopola, sena ha se bolele hore "vithamine F" ke pheko ea mohlolo. Empa ho fumana li-acid tsena tsa mafura tsa bohlokoa e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng ho molemo haholo bakeng sa bophelo ba rona ka kakaretso.
Lijo tse ntle ka ho fetisisa tse nang le "Vitamin F" ke life?
Litaba tse monate ke hore re ka fumana "vithamine F" ena kapa ALA le LA lijong tse ngata. Lijo tse ngata tse thehiloeng limela li na le mefuta ena ka bobeli, empa lijo tse ling li ka ba le mefuta e mengata ho feta e 'ngoe. Mona ke lijo tse ling tse nang le "vithamine F" ka tlhaho:
- Linate: Li-walnuts, Li-hazelnut, Li-cashew, Lialmonde, Linate tsa phaene.
- Peo: Peo ea folaxe, peo ea chia, peo ea sonobolomo.
- Oli: Oli ea peo ea folaxe, Oli ea canola, Oli ea walnut, Oli ea soya.
Litlhapi tse kang salmon, tuna le sardine le tsona li ka ba le ALA le LA tse ling, empa boholo ba tsona li na le mefuta e meng ea omega-6 le omega-3 fatty acids.
Mehloli e meng ea vithamine F e kenyelletsa soya, tofu, meroho e tala e makhasi (joalo ka spinach le kale), le litholoana tsa kiwi. Lijo tse ling li boetse li matlafalitsoe ka vithamine F. Mohlala, lihlahisoa tse ling tsa lebese, mahe, lino tsa litholoana le lebese la masea.
Ntle le ho li fumana lijong, u ka boela ua li nka e le li-supplement tsa lijo . Mohlala, oli ea peo ea folaxe, oli ea primrose le oli ea black currant li fumaneha ka sebopeho sa capsule. U ka boela ua sebelisa vithamine F ka ho toba letlalong la hao. Li-serum tse ngata tsa tlhokomelo ea letlalo, oli le litlolo li na le vithamine F.
Re hloka vithamine F e kae?
Bo-rasaense ha ba so fumane hantle hore na o hloka LA e kae ka letsatsi. Empa ho na le tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa hore na o hloka ALA e kae. Bongata ba ALA boo o bo hlokang ka letsatsi bo itšetlehile ka mabaka a fapaneng. Bongata bo akaretsang bo khothaletsoang ba letsatsi le letsatsi ba ALA ke:
- Masea (likhoeli tse 0-12): 0.5 g ka letsatsi (ena ke kakaretso ea omega-3s eo lesea le e hlokang)
- Bana (lilemo tse 1-3): 0.7 g ka letsatsi
- Bana (lilemo tse 4-8): 0.9 g ka letsatsi
- Bashanyana (lilemo tse 9-13): 1.2 dikgerama ka letsatsi
- Banana (lilemo tse 9-13): 1.0 dikgerama ka letsatsi
- Banna ba banyenyane (lilemo tse 14-18): 1.6 dikgerama ka letsatsi
- Tse tšehali tse nyenyane (lilemo tse 14-18): 1.1 dikgerama ka letsatsi
- Banna ba baholo: 1.6 dikgerama ka letsatsi
- Basali ba baholo: 1.1 dikgerama ka letsatsi
- Basali baimana: 1.4 g ka letsatsi
- Bo-'mè ba anyesang: 1.3 g ka letsatsi
Leha bongata bona bo ka bonahala bo le bonyenyane, bo ka fumanoa habonolo ke motho ea jang lijo tse leka-lekaneng.
Na ho na le lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u nka li-supplement tsa "Vitamin F"?
Ho bohlokoa ho botsa ngaka ea hau kapa rakhemisi pele u qala ho nka tlatsetso efe kapa efe ea lijo . Litlatsetso tse kang omega-3 li ka sebelisana le meriana e meng eo u ka 'nang ua e noa.
Haholo-holo, haeba o nka meriana e thibelang ho ruruha ha mali e kang Warfarin (e tsejoang hape e le Coumadin®), ho nka tekanyo e phahameng ea li-supplement tsa omega-3 ho ka baka mathata a ho tsoa mali.
Ka hona, ngaka ea hau e ka u hlalosetsa hore na ke mathata a mofuta ofe a ka hlahang pakeng tsa li-supplement tsa hau le meriana. Le ka mohla u se ke ua qala ho nka li-supplement ntle le keletso ea ngaka.
Na li-supplement tsa Vitamin F li ka ba le litla-morao?
Litlatsetso tsa Omega-3 hangata ha li bake litla-morao tse kholo. Esita le haeba litla-morao li ka hlaha, hangata li fokola . Tse ling tsa litla-morao tse ka bang teng li kenyelletsa:
- Ho utloa tatso e sa thabiseng ka hanong.
- Molomo o mobe (Halitosis).
- Sefuba sa pelo.
- Ho nyekeloa ke pelo.
- Bohloko ba mpa.
- Letšollo.
- Hlooho e opang .
- Ho fufuleloa.
Haeba o hlaheloa ke ntho e kang ena, ho molemo ho emisa ho nka setlatsetso mme o buisane le ngaka.
Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola
Kahoo, "Vithamine F" ke mafura a mabeli a bohlokoa ao 'mele ea rona e a hlokang hore e sebetse hantle. Ka lehlohonolo, mafura ana a fumaneha ka tlhaho lijong tse ngata tseo re li jang. Haeba u nahana hore ha u a fumane a lekaneng lijong tsa hau, u ka nka setlatsetso. "Vithamine F" e thusa ka kholo ea boko 'me e ka boela ea thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng.
Empa, hopola, pele o qala tlatsetso efe kapa efe, kamehla ho bohlale ho buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na ho loketse ho eketsa mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi. Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe e sebetsang bakeng sa motho e mong le e mong. Ke uena ea ikarabellang bakeng sa bophelo ba hau.
Vithamine F, Li-acid tse Hlokahalang tsa Mafura, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, Melemo ea Bophelo bo Botle, Mehloli ea Lijo, Litlatsetso
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න