Na o oa khafetsa? Ithute lintho tsena ho itšireletsa ho oa (Thibelo ea ho oa)!

Ho oa ke ntho e tšosang, ebang u lilemo li 5 kapa 95. Empa ha re ntse re tsofala, kotsi ea ho oa e bakang kotsi e tebileng, esita le e behang bophelo kotsing, ea eketseha. Ke ka lebaka leo re hlokang ho ba hlokolosi haholo ka kotsi ena ea bophelo bo botle.

Na ua tseba hore na lisosa (mabaka a kotsi) tsa ho oa ke life?

Taba ea pele, re hloka ho bona hore na u kotsing ea ho oa. Litsebi li re haeba u le lilemo tse fetang 65, 'me u na le lintlha tsena tse' nè kapa ho feta, ho ka etsahala hore u oe.

Bona hore na le uena u na le likotsi tsena:

• - Haeba o kile wa wa pele .
• - Haeba o na le boemo bo kang ramatiki .
• - Haeba o na le kgatelelo ya maikutlo .
• - Haeba o ikutloa o tsekela ka linako tsohle.
• - Haeba o na le bokuli ba nako e telele .
• - Haeba ho sebelisoa mefuta e fetang e mene ea meriana bakeng sa lefu ka leng - re bitsa sena "Polypharmacy" , e leng se bolelang ho sebelisa mefuta e mengata ea meriana ka nako e le 'ngoe.
• - Esita le ha o na le lefu la tshohanyetso jwalo ka sefuba se tlwaelehileng.

Ho na le mabaka a mang a bohlokoa a kotsi:

• - Ho fokotseha ha matla, haholo-holo tahlehelo ea mesifa/matla ha re ntse re tsofala (Sarcopenia) .
• - Haeba o na le bothata ba ho tsamaea kapa mathata a ho leka-lekanya .
• - Ho thatafalloa ke ho ntša metsi le ho intša mantle, joalo ka ho tlameha ho ea ntloaneng khafetsa le ka tšohanyetso.
• - Haeba o nwa meriana e itseng, mohlala , meriana e kokobetsang maikutlo kapa e thibelang ho tepella maikutlo .
• - Mahlo a fokolang le kutlo e fokolang.
• - Ho opeloa maotong kapa ho roala lieta tse sa lekanang hantle, tse thellang .
• - Libaka tse kotsi ka tlung, mohlala, lintho tse kang libaka tse phahameng le tse tlase, lik'hapete tse thellang fatše, jj.

Ho wa hangata ho bakwa ke motswako wa mabaka, eseng e le nngwe kapa tse pedi feela. Ditsebi di kgothaletsa hore o fumane tlhahlobo ya hao ya pele ha o ba dilemo di 65. Esita le pele ho moo, haeba o na le maemo afe kapa afe a sa foleng a eketsang kotsi ya hao ya ho wa, ke mohopolo o motle ho ya hlahlojwa. Kamora moo, ke mohopolo o motle ho ya hlahlojwa bonyane hanngwe ka selemo .

Ngaka e ka ’na ea u botsa lipotso tsena:

Ha o ya ho bona ngaka ya hao, mohlomong e tla o botsa dipotso tsena tse tharo:

• - Na o oele selemong se fetileng ?
• - Na o ikutlwa o sa tsitsa kapa o sa tsitsa ha o eme kapa o tsamaya?
• - Na o tshaba ho wa ?

Haeba o araba ka 'e' ho efe kapa efe ea lipotso tsena tse tharo, ho bolela hore ruri o hloka keletso e eketsehileng ea bongaka .

"U se ke ua emela ho fihlela u oa ho hlahloba kotsi ea hao ea ho oa. Ho oa ke sesosa se seholo sa lefu le sa lebelloang har'a batho ba lilemo tse fetang 65. Feela joalokaha re hlahlojoa ke lingaka tsa rona tsa 'mele, joalo ka ho hlahlojoa mafu a kang kankere, sena se tloaelehile. Ena ha se kahlolo mabapi le bophelo ba hao kapa boikoetliso ba 'mele, ke feela mohato oa ho itšireletsa ."

Re ka etsa'ng ho qoba ho oa?

Ho tloaelehile ho tšaba ho oa. 'Me ho joalo le ka takatso ea ho boloka mokhoa oa bophelo oo u o phelang hona joale. Kahoo, ka ho nka mehato e potlakileng ho thibela ho oa, u ka itšireletsa ntle le ho imetsa haholo ka mokhoa oa hau oa bophelo. A re shebeng seo u ka se etsang.

Na re lokela ho buisana le ngaka ka meriana ea hau?

Na u ne u tseba hore haeba u nka meriana e mene kapa ho feta bakeng sa maemo a fapaneng, ho kenyeletsoa le meriana e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, ho ka etsahala hore u oe? E, ke 'nete. Ho na le meriana e mengata e ka bakang litla-morao tse kang ho tsekela le ho otsela . Ka linako tse ling, ho e nka hammoho ho ka mpefatsa matšoao ao.

Kahoo, neng kapa neng ha o ya ho bona ngaka ya hao, bua le yona ka meriana yohle eo o e nwang. E ka etsa bonnete ba hore o hlile o hloka meriana eo o e nwang, hore na e bolokehile ho e nwa hammoho, le haeba o na le ditlamorao dife kapa dife.

Bona ngaka ea mahlo selemo se seng le se seng.

Haeba likhalase tsa hao li sa lekane hantle mahlong a hao, seo e ka ba sesosa sa ho oa. Ho hlahlojoa mahlo hanngoe ka selemo ho ka u thusa ho fumana hore na lengolo la ngaka la hao le hloka ho fetoloa. Ho ka boela ha u thusa ho lemoha mathata afe kapa afe a mahlo esale pele.

" Ho hlahloba mahlo a hao ha se habohlokoa feela bakeng sa pono ea hao. Ka linako tse ling, mahlo a hao e ka ba leseli la pele la bothata bo itseng ba bophelo bo botle. Ka mohlala, lintho tse kang lefu la thyroid, aneurysms, esita le kankere ka linako tse ling li ka fumanoa ka tlhahlobo e bonolo ea mahlo."

Apara lieta tse loketseng.

Ha o ntse o bala sena, mohlomong o beheletse lieta tsa hao tse telele ka thoko. Leha ho le jwalo, ho tsamaya o sa roala lieta, o se na lieta, kapa o apere dikausu feela hae le hona ho eketsa kotsi ya ho wa.

Ka hona, khetha lieta tse sa thelleng le tse nang le mothapo o kang oa rabara tlase . Mohlala, likausi tse nang le lithapo tse sa thelleng li ntle.

Boloka matsoho a hao a lokolohile.

Ak'u nahane, ha u nkile mekotla e 'meli ka matsoho a mabeli, haeba u lahleheloa ke botsitso ba hau, u ke ke ua sebelisa sereile kapa thupa ho e tšoara, na ha ho joalo? Kahoo, haeba ho khoneha,Sebelisa mokotla, kapa u nke lintho tse nyane. Ha u tsamaea butle, leeto la hau le tla ba betere!

Boloka 'mele oa hao o le mafolofolo, ikoetlisa.

Haeba ho khoneha, kenyelletsa boikoetliso kemisong ea hau bo matlafatsang maoto a hau, bo ntlafatsang botsitso ba hau, le bo ntlafatsang ho tenyetseha ha hau. Mehlala e meng ke ena:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Boikoetliso ba metsing

Haeba o tshaba ho wa kapa o sa tswa wa, o ka nna wa hloka ho fetola tsela eo o ikoetlisang ka yona. Botsa ngaka ya hao hore na o ka rua molemo ka ho sebetsa le setsebi sa mmele kapa setsebi sa mesebetsi ya matsoho.

Hopola: Motsamao ofe kapa ofe o molemo bakeng sa 'mele oa hao. Hafeela u fumana mali a phalla 'me u tsamaisa 'mele oa hao (' me u o etse ka mokhoa o sireletsehileng), u tla fokotsa kotsi ea ho oa.

Se ke oa tšaba ho sebelisa lisebelisoa tse fumanehang ho thusa.

Ho na le disebediswa tse ngata tsa theknoloji tse ka thusang mesebetsing ya letsatsi le letsatsi, tse kang di-walker, di-extender tsa ho fihlella, di-socks aid le ditulo tsa kamore ya ho hlapela. Ho sebedisa tsena ho ka fokotsa kotsi ya ho wa haholo. Empa batho ba bangata ha ba di nke monyetla. Ba nahana hore di loketse motho e mong, motho ya fokolang ho feta bona, kapa hore ho di sebedisa ke sesupo sa bofokodi le tahlehelo ya boikemelo.

Lisebelisoa tsena tse thusang ha se tsa batho ba nang le mafu a sa foleng kapa bokooa feela. Ke tsa motho e mong le e mong. 'Me ha ho na molao o reng u lokela ho li sebelisa ka linako tsohle. Lisebelisoa tsena li teng ho u thusa ho lula u ikemetse. U ka li sebelisa ka tsela eo u e batlang.

Nahana ka likotsi tse ka bang teng lapeng.

Esita le lapeng le tloaelehileng, ho na le libaka tse ngata tse sa lebelloang moo re ka khoptjoang ra ba ra oa. Hangata, tsena ke lintho tse ka lokisoang habonolo!

U ka etsa tse ling tsa lintho tsena ka thuso ea motho e mong:

• - Tlosa lintho tse sa hlokahaleng tse kang lieta le lintho tsa ho bapala tsa lintja litseleng tseo u tsamaeang ho tsona.
• - Tlosa likhapete tse nyane tse fatše - kapa u li khomarele fatše ka theipi e mahlakore a mabeli.
• - Boloka lintho tseo u li sebelisang khafetsa libakeng tse bonolo ho li fihlela.
• - Sebelisa mabone a khanyang, a bonesitsoeng hantle ho etsa hore libaka tse itseng li hlahelle. Sebelisa mebala e fapaneng, e khanyang ho etsa hore libaka tse itseng li hlahelle.

Haeba o leka ho etsa hore lehae la hao le bolokehe haholoanyane, o se ke wa wa. Haeba o se na motho ya haufi ya ka o thusang, bolella ngaka ya hao. A ka tlisa setsebi sa mesebetsi ya matsoho lapeng la hao ho o thusa ho lemoha le ho lokisa dikotsi tsa letsatsi le letsatsi lapeng la hao.

Etsa liphetoho tse hlokahalang lapeng.

Hase kotsi e 'ngoe le e 'ngoe ka tlung e ka lokisoang ka theipi ea duct kapa lintho tse 'maloa. Ka linako tse ling,Lintho tse kang ho phahamisa sebaka sa ho tshwara, ho haha ​​​​marapo a ka sebelisoang ke litulo tsa likooa, le ho etsa libaka tse sa thelleng lia hlokahala.

Ho na le mekhatlo e mengata e fapaneng, lihlopha tsa baithaopi, le mananeo a tšehetso a reretsoeng ho thusa batho ba hōlileng le ba nang le bokooa ho lula malapeng a bona. U tlameha feela ho ba batla.

Ho ka 'na ha e-ba le libaka tse fanang ka thuso ea mofuta ona Sri Lanka. Botsa ngaka ea hau keletso mabapi le sena. U ke ke ua ba motho oa pele oa ho utloa ntho e kang ena!

Hape ho bohlokoa ho lula hammoho le metsoalle le beng ka uena.

Ho thata ho lumela, empa marang-rang a matla a sechaba, a bolelang ho ba haufi le ba lelapa le metsoalle, le ona a fokotsa kotsi ea ho oa.

Hore na o ikutlwa o le mong kapa tjhe, haeba o ikutlwa o haellwa ke dikamano tsa batho, ho bohlokwa ho bolella dingaka tsa hao. Bodutu bo eketsa kotsi ya hao ya ho wa le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle. Kahoo, ba ka o thusa ho hokahana le dihlopha tsa setjhaba, menyetla ya boithaopo le dihlopha tsa kahisano.

Ela hloko hanyane ha boemo ba leholimo bo fetoha.

Bophelo ha bo emise hobane feela boemo ba leholimo bo le bobe. Leha ho le jwalo, ho na le diphetoho tse ngata tse nyane tseo re ka di etsang ho fokotsa kotsi ya ho wa.

Mohlala, ka letsatsi la pula, o ka qoba ho palama (mohlala, tšebeletso ea ho arolelana leeto kapa tekesi) kapa ho tsamaea ka maoto sebakeng sa ho paka makoloi se metsi. Na u felloa ke korosari? Ho e-na le ho ea lebenkeleng, reschorenteng, kapa k'hemisteng, sebelisa tšebeletso ea ho tlisa korosari lapeng la hau.

U etsa'ng haeba u oa? U se ke ua pata seo, mpolelle!

Ho sa tsotelehe hore na o leka ka matla hakae ho qoba ho wa, dikotsi di ka hlaha. Phihlelo e jwalo e ka o tshwenya maikutlong. Empa dingaka tsa hao di teng ho o thusa ho kgutlela tseleng.

Empa, nahana hore o ile oa oa 'me oa tsoha ntle le likotsi. U ka 'na ua nahana hore ha ho mohla ho kileng ha etsahala. Hase uena feela, empa esita le linaheng tse tsoetseng pele, motho a le mong ho ba bane ba fetang lilemo tse 65 o oa selemo se seng le se seng. Ba ka tlase ho halofo ea bona ba bolella lingaka tsa bona ka hona.

Empa, litsebi li re u lokela ho etsa qeto e fapaneng.

Ha o bolella ngaka ea hao ka ho oa, ba ka hlahloba likotsi life kapa life tse patiloeng kapa maemo a bongaka a ka tlase . Ba koetliselitsoe ho lemoha mekhoa le matšoao a temoso ao re ka 'nang ra a fosa. Hape ke tsela ea ho fumana litšebeletso tsohle tsa bongaka le tsa tšehetso ea sechaba tse ka thusang ho thibela ho oa nakong e tlang.

Ka bokhutšoanyane: lintho tseo re lokelang ho li hopola

Hore na ha o so ka o wa pele, kapa o ntse o fola ka lebaka la ho wa, ho nahana ka hloko ka kotsi ya ho wa le mokhoa wa ho e thibela ke senotlolo sa ho dula o bolokehile ebile o ikemetse.

Ka mantsoe a bonolo feela:

• - Utloisisa likotsi tsa hau:Ela hloko lintho tse kang lilemo, maemo a bophelo bo botle le meriana eo u e noang.
• - Batla keletso ea bongaka: Bona ngaka ea hau khafetsa, bua ka kotsi ea hau ea ho oa, 'me u etse liteko tse hlokahalang.
• - Etsa hore tikoloho ea lehae la hao e bolokehe: Tlosa libaka tse thellang le litšitiso tse sa hlokahaleng.
• - Nahana ka bophelo bo botle ba 'mele: Lintho tse kang lijo tse leka-lekaneng, boikoetliso le lieta tse loketseng li bohlokoa.
• - Sebelisa lisebelisoa tse thusang: Haeba ho hlokahala, u se ke ua ba lihlong ho sebelisa ntho e kang lere kapa foreimi ea ho tsamaea.
• - Haeba o wa, bolella ngaka: Esita le haeba o sa lemale, ho bolella ngaka ho ka thibela kotsi e kgolo nakong e tlang.

Kahoo, re hopotse lintho tsena, a re lekeng ho phela bophelo bo botle le bo se nang ho oa!

Ho oa, thibelo ea ho oa, bophelo bo botle ba batho ba hōlileng, polokeho, polokeho ea lapeng, boikoetliso, likeletso tsa bongaka