Na u lula setulong sa ofisi letsatsi lohle? Kapa u qeta nako e ngata u iname ka fono ea hau? Mohlomong u tloaelane le bohloko le bohloko bo mokokotlong le molaleng ba hau bo tlisoang ke ho tsoha ka mor'a ho lula lihora tse ngata. Le hoja ba bangata ba rona re nahana ka bohloko bona e le "oh ... ke ntho e tloaelehileng," lebaka le ka sehloohong la sena e ka ba tsela eo re tšoarang 'mele ea rona ka eona, ke hore, boemo ba rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na boemo ke bofe, hore na ke hobane'ng ha bo le bohlokoa ho rona, le hore na re ka ntlafatsa boemo ba rona joang hore re lule re phetse hantle 'me re se na bohloko ba mokokotlo le molala.
Hantle-ntle Boemo ba 'Mele ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, boemo ba mmele ke boemo boo mmele wa hao o bo tshwarang ka tlhaho ha o ntse o iketsa wena feela, ntle le ho nahana ka letho. Seo se bolela tsela eo o emang ka yona, tsela eo o dulang ka yona, tsela eo o tsamayang ka yona, dintho tsena tsohle.
Hona ha se ntho e 'ngoe feela. Sistimi ea rona ea masapo le mesifa, tsamaiso e kholo ea masapo, mesifa, manonyeletso, ligaments le li-tendon ' meleng oa rona, li sebetsa 'moho ho laola boemo ba rona ba 'mele. Nahana ka hona, ke hobane'ng ha u sa thelle 'me u oe ha u lutse setulong? Hobane sistimi ena e sebetsa kamehla ho u boloka u tsitsitse ebile u phutholohile.
Hape, ke bokgoni bona ba ho fetola boemo ba mmele bo re thusang ho tsamaya ntle le ho kgomarela boemong bo le bong. Ak'u nahane haeba mmele wa hao e ne e le papali e nang le sebopeho se tshwanang, o ne o tla tlameha ho phutholla mmele wa hao wohle ho nka pene e wetseng fatshe, na ha ho jwalo? Ka hona, boemo ba rona ba mmele ha se taba ya monyetla feela, empa ke ntho ya bohlokwa haholo e etsang hore mesebetsi ya rona ya letsatsi le letsatsi e be bonolo.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea boemo ba 'mele.
Boemo ba rona ba mmele bo ka aroloa ka mefuta e 'meli e meholo ho latela seo re se etsang. Ho utloisisa sena ho tla u thusa ho utloisisa boemo ba hau ba mmele hamolemo.
| Mofuta oa boemo | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Boemo bo sa fetoheng | Sena se bolela boemo boo u nang le bona ha u sa sisinyehe. Mohlala, boemo boo u nang le bona ha u eme, u lutse, kapa u robetse. Ha u sa le ngoana, batsoali ba hao ba ne ba u khalemela, "Lula u otlolohile 'me u se ke ua thothomela!" Na ha ho joalo? Ke hona moo ba u bolellang hore u ntlafatse boemo ba hao. |
| Boemo bo Matla | Ena ke tsela eo u bolokang 'mele oa hao o tsitsitse ka eona ha u tsamaea, ebang ke ho tsamaea, ho matha, ho hloa litepisi, kapa ho otlolla letsoho ho hong. Ntle le hore re nahane ka hona, 'mele ea rona e lula e fetola boemo ba eona. Motho ea bapalang lipapali kapa ea etsang yoga o nahana haholo ka hore na o tšoara 'mele oa hae joang. O tsepamisa maikutlo boemong ba hae bo matla. |
Kahoo na ho na le ntho e kang boemo bo 'nepahetseng' kapa 'bo nepahetseng'?
Mona ke khopotso e ntle. Ha ho na ntho e kang boemo ba "bo phethahetseng" bo sebetsang ho bohle lefatšeng. ' Mele oa motho e mong le e mong o fapane. Kahoo u se ke ua tšoenyeha ka ho lula u otlolohile ka ho feletseng ka linako tsohle. Ha e le hantle, lithuto tse ling li fumane hore seo re se nahanang e le "boemo bo bobe" se amana haholo le boitlhompho ba rona le kamoo re shebahalang kateng ho feta bophelo ba rona ba 'mele. Seo se bolela hore u ka lula 'me ua tsamaea ka mokhoa o sireletsehileng, empa ha ua lokela ho tšoenyeha ka hona.
Leha ho le jwalo, ho na le melao e akaretsang eo re ka e latelang ho thusa mmele ya rona. Tsela e molemohali ya ho boloka boemo bo botle ke ho sireletsa dikobe tsa tlhaho tsa mokokotlo wa rona.
Ka tlhaho mokokotlo oa rona o na le likhutlo tse tharo tse kholo:
1. Mokokotlo oa molomo oa popelo
2. Karolo e bohareng ea mokokotlo oa sefuba ('mokokotlo oa sefuba')
3. Mokokotlo o ka tlase (lesapo la mokokotlo)
Methapo ena e meraro e fa mokokotlo oa rona sebopeho se bonolo sa 'S'. Ha ho hotle ho kobeha kapa ho nyenyefala ka tsela e behang khatello e eketsehileng holim'a methapo ena ka lebaka la boemo ba hau.
Malebela a 'maloa bakeng sa boemo bo botle ba' mele
Le hoja 'mele oa hao o laola boemo ba 'mele ka bohona boholo ba nako, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho boloka boemo bo botle ba 'mele.
- Boloka hlooho le mahetla a hao a otlolohile: O se ke wa koba molala wa hao morao kapa wa dumella hlooho ya hao ho leketla pele. Ena ke phoso eo batho ba bangata ba e etsang ha ba sheba difouno tsa bona.
- Boloka mahetla a hao a tsamaellane le letheka la hao: Ak'u nahane hore ho na le mola o otlolohileng o inahaneloang ho tloha lethekeng la hao ho ea mahetleng a hao. U batla ho boloka mola ona o otlolohile kamoo ho ka khonehang. Mola ona o tla otloloha ha u ntse u sekamela pele kapa morao (ha u ntse u inamela). Haeba u lutse, leka ho boloka sekhutlo sa likhato tse 90 pakeng tsa mokokotlo oa hao le letheka (joalo ka sekhutlo se hukung ea sekwere).
- Boloka 'mele oa hao o ka tlase o tsitsitse: Tsela eo u behang maoto le maoto a hao ka eona e tla fapana ho latela hore na u lutse kapa u eme.
- Ha a ntse a lutse:Beha maoto a hao fatshe, mangole a hao a kobehile ka di-degree tse 90. Boloka maoto a hao a arohane hanyane maqaqailaneng, ntle le ho a tsheka. Haeba maoto a hao a sa fihle fatshe, sebedisa sebaka se senyenyane sa ho ema maotong. O se ke wa dumella maoto a hao ho leketla.
- Ha o eme: Boloka maoto a hao a arohane ka bophara ba letheka. Boloka boima ba 'mele oa hao bo le ka pele ho maoto a hao.
Ke hobane'ng ha boemo bo botle ba 'mele bo le bohlokoa hakaale ho rona?
Ho boloka boemo bo botle ba 'mele ho ka u thusa ho qoba bohloko bo bongata bo tloaelehileng ba mokokotlo, molala le mahetla. Hape, boemo bo botle ba 'mele bo fetohang (haholo-holo ha u ikoetlisa kapa u etsa mesebetsi ea 'mele) bo ka thusa ho thibela likotsi tsa lipapali.
Ho boloka boemo bo botle ba 'mele ho ka thusa ho fokotsa ho senyeha le ho taboha ha manonyeletso a hao, haholo-holo a mokokotlong oa hao. Leha boemo bo botle ba 'mele bo ka 'na ba se ke ba thibela mafu a manonyeletso ka ho feletseng a kang ramatiki, ka sebele ho ka fokotsa khatello ea maikutlo e behiloeng manonyellong a hao.
Hopola, boemo bo botle ba 'mele ke letsete la nako e telele 'meleng oa hau. Ho nahana hanyane kajeno ho ka u pholosa bohloko bo bongata nakong e tlang.
Joale, nka ntlafatsa boemo ba ka ba 'mele joang?
Ho molemo ho latela keletso e ka hodimo. Empa ho dula o tshwenyehile ka boemo ba hao ba mmele ho ka o khathatsa kelellong. Kahoo, tsena ke ditsela tse ding tse bonolo tsa ho ntlafatsa boemo ba hao ba mmele ntle le ho dula o tshwenyehile ka mokokotlo wa hao.
- Iphe nako ea ho nahana ka boemo ba hao ba 'mele: Ho e-na le ho lula u ipotsa, "Na ke eme ke otlolohile?", iphe nako ea ho nahana ka boemo ba hao ba 'mele hang ka hora. Haeba u ikutloa u sataletse kapa u opeloa ke mesifa, ema, u otlolle 'me u qale hape.
- Kenya letsoho karolong e ka hare ea 'mele oa hao: Ho tiisa mesifa ea hao ea mpa le ea ka hare ka bonolo ho tla otlolla boemo ba hao ba 'mele ka tlhaho le ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo oa hao. Sena ha sea lokela ho etsoa ka linako tsohle, empa se etse ha u hopola. Ho hema ha u ntse u phahamisa ntho e boima le hona ke tsela e ntle ea ho kenya letsoho mesifa ena le ho fokotsa khatello mokokotlong oa hao.
- Apara lieta tse lekanang hantle le tse phutholohileng: Mefuta e meng ea lieta (haholo-holo lieta tse telele) e sutumelletsa maoto le maqaqailana a rona maemong a sa tloaelehang. Sena se ka ama boemo ba 'mele oohle. Kahoo etsa bonnete ba hore lieta ha lia tiea 'me ha li bake ho se phutholohe ha u eme kapa u tsamaea.
- Latela lijo tse phetseng hantle le moralo oa boikoetliso: Ho lula u le mafolofolo le ho ja lijo tse phetseng hantle ho tla matlafatsa mesifa ea hao, masapo le 'mele oohle. 'Mele o matla o etsa hore ho be bonolo ho boloka boemo bo botle.
Matšoao a 'boemo bo bobe' ke afe?
Jwalo ka ha re boletse pele, ho se be le mmele o motle ha se lefu. Ka hona, ha se kamehla ho bakang matshwao. Leha ho le jwalo, ho tlwaelehile ho utlwa bohloko ba mokokotlo, hlooho e opang, kapa ho satalla mmeleng ha o le boemong bo le bong nako e telele.
Batho ba bangata ba tšoenyeha ka hore ha ba na boemo bo "phethahetseng". Empa lithuto li bontšitse hore boemo ha bo bake bohloko ka ho toba joalo ka ha re nahana. Hangata, boemo bo bobe ba 'mele ke e 'ngoe ea mabaka a lebisang bohlokong le matšoao a mang. Lintho tse kang ho se ikotlolle ka ho lekaneng le ho se be mafolofolo 'meleng li ka tlatsetsa mathateng ana ho feta boemo ba 'mele.
Na boemo bo bobe ba mmele bo ka baka bohloko ba mokokotlo kapa hlooho e opang?
E, o ka kgona. Haholo-holo haeba o qeta nako e telele o le boemong bo le bong. Boemo ba mmele bo ka ama dintho tse latelang:
- Bohloko ba mokokotlo
- Bohloko ba molala
- Hlooho e opang
- Ho tenyetseha ha 'mele oa hau ka kakaretso
- Sebaka sa motsamao (hore na o ka sisinyeha hole kapa ha bonolo hakae)
- Tekanyo ea 'mele
Haeba o na le bohloko bo sa feleng ka bobona ka mor'a libeke tse 'maloa, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau. Esita le haeba bohloko bo sa bakoe ke mokhoa oo u o behileng ka oona, ho bohlokoa ho ea hlahlojoa ke ngaka bakeng sa bohloko bofe kapa bofe bo bocha bo sa feleng, kapa bo ntseng bo mpefala.
Joalo ka batho ba bangata, mohlomong u tšoenyehile, "Ha ke lule ke otlolohile" kapa "Mokokotlo oa ka o tla robeha ka letsatsi le leng." Leha boemo ba hau ba 'mele bo le bohlokoa bophelong ba hau, ho inamela lenaneong leo u le ratang la TV mafelo-beke ho ke ke ha u ntša kotsi haholo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ela hloko boemo ba hao ba 'mele letsatsi lohle. Haholo-holo haeba u sebetsa tafoleng kapa u eme nako e telele, nka khefu e khutšoanyane nako le nako, u otlolle 'me u fetole maemo. Haeba u na le bohloko ba molala, lehetla, kapa mokokotlo, u se ke ua bo hlokomoloha 'me u ee ngakeng. E ka hlalosa se bakang matšoao a hao le seo u ka se etsang ho a imolla.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boemo ba 'mele ke tsela eo ka tlhaho u tšoarang 'mele oa hao ka eona. Ho na le mefuta e 'meli ea boemo ba 'mele: bo sa fetoheng le bo fetohang.
- Ha ho na boemo bo "phethahetseng" bo sebetsang ho bohle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka mokokotlo oa hao o kobehile ka tlhaho.
- Ho e-na le ho tšoenyeha ka boemo ba hao ba 'mele ka linako tsohle, ikhopotse bona ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi 'me u lokise boemo ba hao ba 'mele haeba ho hlokahala.
- Ho lula u le mafolofolo, ho matlafatsa karolo ea 'mele ea hao, ho otlolla le ho latela mokhoa o phetseng hantle oa bophelo ho thusa haholo ho etsa hore 'mele o be motle.
- Haeba o na le bohloko bo sa feleng ba mokokotlo, molala, kapa bohloko bo bong, o se ke wa bo hlokomoloha mme o bone ngaka ya hao ka sebele.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau