Na le uena u ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo letsatsi lohle? Esita le haeba u robala hantle 'me u sa etse mosebetsi o mongata, mokhathala ona ha o fele? Na 'mele oa hao o bohloko? Haeba u e-na le matšoao a kang ana ka nako e telele, u ka 'na ua ba le bothata ba bongaka. Re bitsa sena Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Ka linako tse ling se boetse se bitsoa Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). Ena ke boemo bo tenang haholo le bo behang bophelo kotsing. Kahoo, ntle le phekolo ea kamehla ea bongaka ea Bophirimela, ho na le mekhoa e meng e mengata eo batho ba batlang phomolo ho eona. Kajeno re bua ka mekhoa eo e meng.
Empa pele re kena ho seo, ho na le ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola. Lipatlisiso tsa saense mabapi le mekhoa ena ea phekolo e meng li nyane haholo ho feta lipatlisiso tsa meriana ea setso. Seo ha se bolele hore ha li sebetse. Ho bolela feela hore liphetho tsa tsona, melemo le mathata ha li so pakoe ka 100%. Batho ba bang ba ka fumana phomolo e kholo ho tsona. 'Me boholo ba tsona ka kakaretso li bolokehile. Empa, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore pele u leka ntho e kang ena, u tla bua le ngaka ea hau. Ka tsela eo, ngaka ea hau e tseba seo u se etsang. E ka khetha se u loketseng 'me ea ela hloko litla-morao tse ka bang teng.
Pholiso ea Kelello le 'Mele
Tsena ke mekhoa ea phekolo e sebelisang kamano pakeng tsa kelello le 'mele ea rona ho tlisa phomolo ho tsona ka bobeli ka nako e le 'ngoe. Ngaka ea hau e kanna ea u eletsa lintho tsena.
- Acupuncture: Sena se kenyeletsa ho kenya linalete tse nyane haholo lintlheng tse itseng 'meleng ho leka-lekanya phallo ea matla. Lithuto tse ling li bontšitse hore mokhoa ona o ka fokotsa mokhathala oa kelello le oa 'mele, hammoho le khatello ea maikutlo, e ka tsamaeang le CFS.
- Ho Silila ka Bonolo: Ho silila hantle, ka bonolo ho ka thusa ho imolla bohloko le ho satalla 'meleng, 'me ho ka tlisa khotso e kholo ea kelello. Ho na le mokhoa oa ho silila oa Sechaena o bitsoang Tui na. Lithuto tse ling li fumane hore mokhoa ona o ka boela oa imolla matšoao a kang mokhathala, bohloko le ho hloka boroko.
- Yoga le Tai Chi: Ka bobeli ke boikoetliso bo liehang, bo bonolo bo kopanyang mekhoa ea ho otlolla le ho hema ka botebo. Li ntle bakeng sa ho eketsa matla, ho laola bohloko le ho khutsisa kelello.
- Ho Thuisa le ho Hema ka Botebo: Tsena li ka thusa haholo ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho a tlisoang ke boemo bona. Metsotso e seng mekae feela ka letsatsi ea ho tsepamisa maikutlo nthong e le 'ngoe le ho hema ka botebo e ka etsa phapang e kholo.
Kalafo ea Puisano
Ka linako tse ling seo re se nahanang le seo re se utloang se ka ama 'mele ea rona ka kotloloho. Kalafo ea puisano e ka thusa linakong tse kang tsena.
Kalafo e atisang ho tšohloa bakeng sa sena ke Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ka bokhutšoanyane, e kenyelletsa ho sebetsa le moeletsi ho khetholla mehopolo le mekhoa e mebe eo u nang le eona ka boemo ba hau le ho e fetola ho ba ntho e ntle haholoanyane. Nahana ka tsela ena: Ho e-na le ho nahana, "Nke ke ka hlola ke fola, nke ke ka etsa letho," leka ho nahana, "Ke ikutloa ke le betere hanyane kajeno, nka etsa ho hong."
Leha lithuto tse ling li bontša hore CBT e ka thusa batho ba bang ho fokotsa matšoao le ho laola khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho a tlisoang ke boemo bona, ho na le phehisano e itseng ka sena. Kahoo ho thata ho bolela ka tieo hore na e tla sebetsa ho bohle. Empa e ka u thusa ho haha matla a hau a kelello.
Kalafo ea 'Mele
U kanna ua ipotsa, "Nka ikoetlisa joang ha ke khathetse hakaale?" Empa sena se etsoa ka mokhoa o hlophisehileng le ka hloko. Sena se bitsoa Kalafo ea Boikoetliso bo Lekanyelitsoeng (GET) .
Sena se kenyelletsa ho qala ka boikoetliso bo bokhutšoanyane boo u ka bo etsang ntle le mokhathala (mohlala, ho tsamaea metsotso e 2) le ho ema pele u ikutloa u khathetse. Ebe, butle-butle, letsatsi le letsatsi, beke le beke, u eketsa nako. Sepheo ke ho eketsa butle-butle matla le mamello ea 'mele oa hau.
Empa mona ho na le ntho eo u lokelang ho e ela hloko haholo. Bakeng sa batho ba bang ba nang le CFS/ME, kamora ho ikoetlisa, mokhathala, bohloko ba 'mele, le matšoao a mang a ka ba matla haholo letsatsing le hlahlamang kapa ka matsatsi a 'maloa. Sena se bitsoa Post-Exertional Malaise (PEM) .
Ka hona, kalafo ena ea boikoetliso ha ea lokela motho e mong le e mong. Hore na u ka etsa sena, u ka qala joang, le hore na u ka emisa neng ke ntho eo u lokelang ho buisana le ngaka ea hau 'me u e etse tlas'a tlhokomelo ea setsebi sa 'mele . Le ka mohla u se ke ua qala ntho e kang ena u le mong.
| Mokhoa o mong oa phekolo | Phomolo/morero o ka bang teng |
|---|---|
| Ho hlaba ka acupuncture | Ho fokotsa mokhathala oa 'mele le oa kelello, khatello ea maikutlo. |
| Ho silila, yoga, ho thuisa | Fokotsa bohloko, khutsisa kelello, ntlafatsa boroko, eketsa matla. |
| Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) | Ho matlafatsa kelello ho sebetsana le bokuli, ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho. |
| Kalafo ea Boikoetliso bo Hlophisitsoeng (GET) | Butle-butle eketsa mamello ea 'mele (tlhokomelo ea bongaka ea hlokahala). |
| Litlatsetso tsa phepo e nepahetseng | E thusa ho eketsa matla ka ho tlatsa khaello ea phepo e nepahetseng 'meleng (ka keletso ea bongaka feela). |
Litlatsetso tsa Litlama le tsa Phepo e Nepahetseng
Ka linako tse ling, khaello ea phepo e nepahetseng 'meleng le eona e ka baka mokhathala. Ka hona, batho ba bang ba retelehela ho li-supplement tsa phepo e nepahetseng. Lithuto tse ling li fumane hore tsena li ka fana ka liphetho tse ling:
- NADH: Motsoako o thusang 'mele ho hlahisa matla.
- Magnesium: Diminerale ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa le maemo a matla.
- Li-acid tse mafura tsa Omega-3: Tsena li fumanoa oli ea tlhapi 'me li thusa ho fokotsa ho ruruha' meleng.
Ho sa tsotelehe hore na sena ke sefe, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore ha ua lokela ho qala ho nka livithamine kapa li-supplement tsa phepo hobane feela motho e mong a u joetsa hore u li nke. Li-vithamine tse ling li ka ba kotsi 'meleng oa hau haeba u li nka haholo. Tse ling tsa tsona li ka sebelisana le meriana e meng eo u seng u ntse u e nka. Ka hona, pele u qala li-supplement life kapa life, buisana le ngaka ea hau 'me u e sebelise feela haeba a e khothaletsa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la Mokhathala o sa Feleng (ME/CFS) ha se feela boikutlo ba mokhathala, ke boemo ba sebele bo amang bophelo ba hau.
- Ho na le mekhoa e mengata ea phekolo bakeng sa sena, empa hase kaofela ha tsona tse nang le bopaki bo matla ba saense. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka 'na ba fumana hore lia thusa.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: Kamehla bua le ngaka ea hau pele u qala kalafo efe kapa efe e 'ngoe, tlatsetso ea phepo e nepahetseng, kapa lenaneo la boikoetliso.
- Se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Kahoo o se ke wa leka ho etsisa seo ba bang ba se etsang.
- Haholo-holo ha o ikoetlisa, mamela 'mele oa hao. Haeba u ikutloa u khathetse, emisa hang-hang 'me u batle keletso ea bongaka. Ela hloko boemo bo bitsoang Post-Exertional Malaise (PEM).
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau