Mohlomong u se u ntse u noa meriana ea khatello ea maikutlo ka nakoana. U kanna ua ba u noa meriana ea hau ka nako 'me u ea libokeng tsa boeletsi. Empa ka linako tse ling u ikutloa eka "ha ho letho le nthusang." Sena ke seo re se bitsang khatello ea maikutlo e hanyetsanang le kalafo. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u imetsoe, u ferekane, 'me u se na thuso linakong tse kang tsena. Empa u se ke ua tela tšepo. Ntle le kalafo ea bongaka, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang u le mong. Lintho tsena e ka ba thuso e kholo leetong la hau la ho hlaphoheloa.
Na u tla boela u laole bophelo ba hao?
Ha o phela ka kgatello ya maikutlo, haholoholo haeba o sa ye mosebetsing kapa sekolong, o kanna wa se hlokomele le matsatsi le dibeke tse fetang. Maikutlo ana a pherekano, a se nang taolo bophelong ba hao, ke e nngwe ya ditshitiso tse kgolo tsa ho hlaphoheloa.
Theha kemiso ea letsatsi le letsatsi.
Ak'u nahane hore na u ne u tla ikutloa u se na thuso hakae haeba u ne u ka tsoha hoseng 'me u sa tsebe hore na u etse'ng letsatsing leo. Sena se ka ba se sithabetsang maikutlong ho mang kapa mang, eseng feela motho ea nang le khatello ea maikutlo.
Kahoo ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho etsa moralo o monyenyane bakeng sa letsatsi la hao . Ha ho hlokahale hore u rere motsotso o mong le o mong. Empa, bonyane beha nako ea ho tsoha, nako ea ho robala, le linako tse ling tsa ho ja. Ebe u ka eketsa lintho tse kang ho ikoetlisa le ho kopana le motsoalle ho seo.
Ipehele lipakane tse nyane.
Sena se boetse se tsamaisana le ho theha kemiso. Hore re ikutloe re thabile ka maphelo a rona, re hloka ho ikutloa eka, "Ke finyeletse ho hong kajeno."
Kahoo, ipehele lipakane tse nyane tsa letsatsi, tsa beke, tseo u ka li etsang . Haeba u na le mosebetsi o moholo, o arole ka likarolo 'me u o etse butle-butle. Ebe u tla inahana, "E, le 'na nka etsa lintho."
Kena nthong e itseng.
Batho ba bang ba tlameha ho nka nako ea phomolo mosebetsing kapa sekolong ka lebaka la khatello ea maikutlo. Empa bothata ke hore, ho lula feela u sa etse letho ho kotsi haholo ho motho ea nang le khatello ea maikutlo.
Kahoo, leha o se na mosebetsi, fumana litsela tse ncha tsa ho sebelisa nako ea hau le ho lula u hokahane le sechaba. Mohlomong u ka nka mosebetsi oa nakoana o se nang boikarabelo bo bongata. Kapa u kenelle mosebetsing oa boithaopo. Ho thusa ba bang ho ka fa bophelo ba hau moelelo o mocha.
A re hlokomeleng 'mele oa hau le uena.
Bophelo bo botle ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo bo botle ba 'mele. Lintho tsena tse peli lia hokahana. Ho hlokomela 'mele oa hau hantle le hona ho molemo bakeng sa kelello ea hau.
| Sebaka | Litlhahiso |
|---|---|
| Mosebetsi oa 'Mele | Lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso bo etsa hore u ikutloe u le betere. Qala ka ho tsamaea hanyane letsatsi le leng le le leng. Butle-butle u sebetse ho fihlela u ikoetlisa matsatsi a mangata ka beke. |
| Lijo tse phetseng hantle | Leha ho se na lijo tse khethehileng bakeng sa khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng. Ja litholoana le meroho e mengata. Fokotsa lijo tse nang le oli le tsoekere e ngata. |
| Boroko bo Botle | Ho sitisoa ha mekhoa ea ho robala ke letšoao le tloaelehileng la khatello ea maikutlo. Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi. Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka se khutsitseng. |
| Joala le Lithethefatsi | Leha tsena li ka bonahala e le phomolo ea nakoana, li ka mpefatsa khatello ea maikutlo ha nako e ntse e ea. Li ka boela tsa sitisa katleho ea meriana. Haeba u nahana hore u na le bothata, batla keletso ea bongaka. |
| Litlatsetso | Lipatlisiso tse ling li bontša hore litlatsetso tse kang omega-3 fatty acid le folic acid, tse fumanehang oli ea tlhapi, li ka thusa. Empa buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa ntho leha e le efe. |
Nahana ka Kalafo ea Leseli
Ho batho ba bang, haholo-holo nakong ea likhoeli tsa mariha, khatello ea maikutlo e mpefala ha letsatsi le le tlase. Buisana le ngaka ea hau ka phekolo ea leseli, e sebelisang lebone le khethehileng le fanang ka khanya ea letsatsi ea maiketsetso.
Na re tla fetola tsela eo re nahanang ka eona hanyane?
Ha re tepeletse maikutlo, re sekamela ho sheba lefatše le rona ka tsela e mpe haholo. Re bona feela lintho tse mpe ka ho fetisisa nthong e 'ngoe le e 'ngoe. Ho fetola mokhoa ona oa ho nahana ha ho bonolo, empa ha se ntho e ke keng ea etsahala.
Khaotsa ho nahana ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe hampe.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ela hloko menahano ea hau . Tšoara monahano o mobe hang ha o fihla. Pele u potlakela ho fihlela qeto e mpe ka ho fetisisa, ipotse, "Na ha ho na mokhoa o betere le o ka bang teng oa ho etsa see?"
Esita le haeba o sa ikutloe o 'thabile', leka ho thaba.
Metswalle le ba lelapa ba ka ’na ba u bolella hore u “thabe, u ithabise.” Empa bothata ke hore, ha u ikutloe u thabile ka letho. Ka lebaka la ho tepella maikutlong, re khaotsa ho etsa lintho tseo re neng re li thabela pele.
Kahoo, qala ho etsa lintho tseo u neng u li thabela pele, leha u sa ikutloe u thabile hona joale . Ha nako e ntse e ea, ho etsa lintho tseo ho tla khutlisa thabo eo u e lahlileng butle-butle.
Ikopanye le ba bang.
Ho tepella maikutlong ke lefu le etsang hore re ikutloe re le bang. Mohlomong u ne u arohane le metsoalle le ba lelapa. Empa u hloka thuso ea bona ho feta mona. Leha ho le thata, leka ho kopana hape le batho bao u ba ratang . Mohlomong ho bua ka ntho e 'ngoe ntle le ho tepella maikutlong e ka ba phomolo e kholo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore khatello ea maikutlo ha se molato oa hao. Hase ntho eo u e entseng ka boomo. Kahoo le ka mohla u se ke ua ipeha molato ka eona.
Liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo ke tsela feela ea hore u ithuse, ho phaella kalafong ea hau ea bongaka. Ha ho mohla li nkang sebaka sa kalafo eo ngaka ea hau e u fang eona. Ke sesebelisoa se seng feela sa ho u thusa leetong la hau la kalafo. Haeba ho na le ntho e sa sebetseng, leka ho hong ho fapaneng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se tele kalafo. Le uena u se ke ua lumella ngaka ea hao hore e u tele. Haeba a se na mekhoa e meng ea phekolo, kopa ho fetisetsoa ho setsebi. Hobane ho na le phekolo e sebetsang ho bohle, kae-kae.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ho sa arabeleng kalafo ha se molato oa hao. Ke bokuli ba 'nete. Kahoo u se ke ua ipeha molato.
- Hammoho le phekolo ea bongaka, liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo (boikoetliso, lijo tse ntle, boroko) li ka matlafatsa ts'ebetso ea pholiso haholo.
- U se ke ua leka ho etsa liphetoho tse kholo ka nako e le 'ngoe. Qala ka mehato e menyenyane haholo. Litlhōlo tseo tse nyane li tla u fa matla a ho etsa ho eketsehileng.
- Ha o mong. Bua le ngaka ea hau, ba lelapa le metsoalle e tšepahalang. Ho kenela sehlopha sa tšehetso le hona e ka ba thuso e kholo.
- Le ka mohla u se ke ua tela tšepo. Tsoela pele ho leka ho fihlela u fumana phekolo le mokhoa oa bophelo o u sebeletsang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau