O ka qala letsatsi le hlahlamang o khatholohile ebile o phutholohile hakae? Empa ka linako tse ling o thekesela betheng ho fihlela mafube a hlaha, o ikutloa o khathetse, o tsekela, 'me o sa khone ho etsa letho hantle letsatsing le hlahlamang, na ha ho joalo? Sena se tloaelehile nako le nako. Empa haeba u ba le boemo bona khafetsa, ha se 'ho hlobaela' feela, empa ke bothata bo amanang le boroko bo hlokang tlhokomelo , kapa joalo ka ha re bo bitsa, 'Bothata ba ho Robala'.
Ke hobane'ng ha boroko bo botle bo le bohlokoa hakaale ho rona?
Ka bokhutšoanyane, boroko ke mokhoa oo 'mele le likelello tsa rona li "chang hape" ka oona. Ha re robala, re feta metsamaong e 'maloa ea boroko. Ho na le mekhahlelo e 'meli e meholo. O mong ke boroko bo tebileng , kapa boroko ba 'NREM - Non-Rapid Eye Movement'. O mong ke boroko ba 'REM - Rapid Eye Movement'. Nakong ea boroko bo phetseng hantle, re tsamaea le ho ea pele lipakeng tsa mekhahlelo ena e 'meli ka makhetlo a 'maloa.
Ak'u nahane hore na ho tla etsahala'ng haeba, ka lebaka le itseng, u sa khone ho qeta potoloho ena ea boroko hantle. Ke hona moo u ikutloang u khathetse haholo letsatsing le hlahlamang, u sa khone ho tsepamisa mohopolo, 'me u sa khone ho etsa mosebetsi oa hau hantle . Ho khanna koloi kapa ho sebetsa ka mechini ha u sa robale ho kotsi haholo. Hobane esita le boroko bo bonyenyane bo ka baka kotsi e kholo.
Mathata a tloaelehileng a boroko ke afe?
Mathata a boroko a ka hlaha ka mefuta le boholo bohle. A mang a atile haholo, ha a mang a sa tloaeleha hanyane. A re shebeng a mang a atileng haholo.
| Bothata ba boroko | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho hlobaela | Bothata ba ho robala bosiu, ho tsoha khafetsa, ho tsoha hoseng haholo le ho se khone ho robala hape. |
| Ho Korotla le ho Fokola ha Boroko | Ho khaotsa ho hema ka nakoana ka lebaka la ho thibana ha tsela ea moea nakong ea boroko, e leng se bakang ho tsoha khafetsa. |
| Mathata a oache ea 'mele (Matšoenyeho a ho Sebetsana le Rhythm ea Circadian) | Ho sitisoa ha boroko ba tlhaho le potoloho ea ho tsoha ha 'mele ea rona. (mohlala, ho lieha ha jete, mosebetsi oa Shift) |
| Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) | Takatso e matla ea ho tsamaisa maoto ka lebaka la ho se phutholohe maotong, haholo-holo bosiu. |
| Litšokelo tsa Bosiu le ho Tsamaea Robala | Maemo a hlahang nakong ea boroko bo tebileng. A atile haholo-holo har'a bana ba banyenyane. |
| Narcolepsy | Ho robala ho feteletseng motšehare ho sa laoleheng ka lebaka la lefu la boko. |
A re bueng ka litaba tsena ka botlalo.
Ho Hlobaela: Ena ke bothata bo tloaelehileng ho batho ba bangata. Bo ka bakoa ke khatello ea maikutlo, matšoenyeho, kapa khatello ea maikutlo, joalo ka tlhahlobo kapa bothata mosebetsing. Ka linako tse ling bo ka bakoa ke mekhoa e mebe ea ho robala.
Ho Korotla le ho Fokola ha Motho a sa Robala: Le hoja re atisa ho tšeha ho korotla, e ka ba letšoao la boemo bo tebileng bo bitsoang 'Sleep Apnea'. Ho sena, mesifa e 'metsong e phutholoha nakong ea boroko, e thibela moea ka nakoana. Ebe ho hema hoa emisa, ho fokotsa oksijene e fihlang bokong. Ka nako eo, 'mele oa re tsosa. Sena se ka etsahala ka makhetlo a makholo bosiu bohle, empa ha re hopole. Empa re khathetse haholo letsatsing le hlahlamang. Haeba re sa phekoloe, sena se ka lebisa mafung a tebileng a kang khatello e phahameng ea mali, tlhaselo ea pelo le stroke .
Mathata a oache ea 'mele (Matšoenyeho a ho Sebetsana le Rhythm ea Circadian ):Ho na le karolo e nyane ea boko ba rona e bitsoang Suprachiasmatic Nucleus. E sebetsa joaloka oache ea ka hare ea 'mele ea rona. E laola hore na re hloka ho robala neng le hore na re hloka ho tsoha neng. Oache ena e "setafatsoa" ke khanya le boikoetliso. Ho lieha ha jet, ho etsahalang ha ho tsamaea pakeng tsa linaha, le mosebetsi oa li-shift bakeng sa batho ba kang baoki le balebeli ba tšireletso, ho ka sitisa oache ena.
Boimana le boroko: Ho tloaelehile haholo hore bo-mme ba baimana ba be le mathata a boroko, haholo-holo nakong ea likhoeli tsa pele le tsa boraro. Liphetoho tsa li-hormone, ho ea ntloaneng khafetsa, ho se phutholohe 'meleng le ho tšoenyeha ka lesea kaofela li ka tlatsetsa ho sena.
Litšoso tsa Bosiu le ho Robala: Tsena li atile haholo ho bana ba banyenyane, haholo-holo ba pakeng tsa lilemo tse 3 le tse 5. Nakong ea "Tšoso ea Bosiu," ngoana o tsoha ka tšohanyetso a hoeletsa 'me a sitoa ho hlalosa se etsahetseng. Batsoali hangata ba tšohile ho feta ngoana. Leha ho le joalo, hangata sena ha se kotsi ho ngoana.
Ke hobane'ng ha re e-na le mathata ana a boroko?
Ha ho na sesosa se le seng sa mathata a boroko. Ho ka ba le mabaka a mangata a tlatsetsang ho ona. Kahoo haeba u na le bothata, ho bohlokoa ho fumana sesosa.
- Mokhoa oa Bophelo: Ho noa lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee bosiu haholo, ho tsuba le ho noa joala ho ama boroko ka kotloloho. Esita le haeba u robala ka mor'a ho noa joala, ho sitisa boroko bo tebileng.
- Maemo a mang a bongaka: Maemo a kang lefu la pelo, lefu la matšoafo, lefu la liphio, lefu la methapo, khaello ea livithamine le tšepe a ka baka mathata a boroko. Mohlala, motho ea nang le bothata ba pelo a ka 'na a ba le bothata ba ho hema ha a robetse.
- Meriana : Meriana e meng eo re e nkang e ka baka ho hloka boroko kapa ho otsela haholo motšehare e le phello e mpe. Haeba u belaela hore sena se bakoa ke meriana eo u e nkang, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka eona .
- Lilemo: Mekhoa ea ho robala ea fetoha ha re ntse re tsofala. Batho ba baholo ba atisa ho ba le boroko bo tebileng bo fokolang. Hape, ho tlameha ho tsoha khafetsa ho ntša metsi ho ka sitisa boroko. Le hoja masea a robala lihora tse ka bang 16 ka letsatsi, ha a qale ho robala bosiu bohle ho fihlela a le likhoeli tse ka bang 4.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Ha ho letho leo u lokelang ho le tšaba haeba u sa robale letsatsi kapa a mabeli nako le nako. Leha ho le joalo, haeba ho na le tse latelang tse u amang, ho bohlokoa ho bona ngaka.
- Ho hloka boroko ho ka u thatafalletsa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, mosebetsi le lithuto.Haeba ho na le tšitiso.
- Haeba molekane oa hau a re u emisa ho hema nakong ea boroko 'me ka tšohanyetso u tsoha u hema ka thata .
- Haeba bothata bona ba boroko bo se bo ntse bo tsoela pele ka libeke .
- Esita le haeba o etsa lintho tse bonolo lapeng (mohlala, khaotsa ho sheba fono ea hau pele u robala) ha ho na phapang.
- Haeba o ikutloa o imetsoe haholo kapa o tšoenyehile ka lebaka la bothata bona ba boroko.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, le ka mohla u se ke ua nka lipilisi tsa boroko k'hemisteng u le mong. Seo se tla mpefatsa bothata feela. Kamehla batla keletso ho ngaka e tšoanelehang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boroko bo botle ha se ntho ea bohlokoa, bo bohlokoa bakeng sa bophelo ba rona ba 'mele le ba kelello.
- U se ke ua hlokomoloha mathata a sa feleng a boroko joalokaha eka ke a tloaelehileng. E ka ba boemo ba bongaka bo hlokang phekolo.
- Ka linako tse ling ho korotla e ka ba sesupo sa boemo bo kotsi bo bitsoang 'Sleep Apnea'. Haeba u belaela, batla keletso ea bongaka.
- O ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hao ka ho fokotsa tšebeliso ea kofi, lisakerete, joala le li-screen (li-screen tsa fono/TV) pele o robala.
- Haeba o na le bothata ka boroko ba hao, o se ke wa tshaba ho bua ka hona phatlalatsa le ngaka ya hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau