Na o robala bosiu haholo? Na o na le bothata ba ho tsoha hoseng? A re ithuteng ka Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS).

Na le uena u robala hoo e ka bang ka hora ea leshome bosiu 'me u tsoha ka hora ea pele kapa ea bobeli hoseng? Na u na le alamo ea ho u tsosa ka hora ea botšelela hoseng, empa na ua e tima 'me u khutlela borokong? Na kamehla u siuoa ke nako sekolong kapa mosebetsing ka lebaka la sena? U kanna ua se khone ho etsa mosebetsi ofe kapa ofe hantle hobane u ikutloa u robetse ebile u khathetse motšehare. Leha u ka nahana hore ena ke 'mokhoa o mobe oa ho robala bosiu' kapa 'botsoa', e ka ba boemo bo tebileng ba bongaka. Ke seo re buang ka sona kajeno.

Lefu la ho Fokotseha ha Boroko (DSPS) ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) ke boemo bo sitisang boroko ba hao le kemiso ea ho tsoha. Sena se etsa hore mokhoa oa hao oa ho robala o fetohe lihora tse peli kapa ho feta ka mor'a motho ea tloaelehileng. Sena se ama oache ea tlhaho ea 'mele oa hao ka ho toba.

Nahana ka hona, kaofela re na le oache e sebetsang ka tlhaho ka hare ho 'mele ea rona. Bongaka, re e bitsa Circadian Rhythm . Oache ena ke eona e re bontšang hore re lule re falimehile motšehare le hore re robale bosiu. Kahoo, oache ho motho ea nang le DSPS e tšoana le oache ea lebota e khutletseng morao nakong. Ke hore, haeba motho a tloaetse ho robala ka 10 mantsiboea 'me a tsoha ka 6:30 hoseng, joale ka DSPS u robala ka 1 kapa 2 hoseng. Kahoo ho tsoha ka nako hoseng e ba toro.

Batho ba bang ba ka ’na ba nahana, “Ke ‘sephooko sa bosiu’, kahoo nka sebetsa bosiu feela.” Empa sena se fapane. Motho ea ratang ho sebetsa bosiu ha a ikutloe a khathetse haholo, a otsela, kapa a sa khone ho tsepamisa mohopolo motšehare joaloka motho ea nang le DSPS. DSPS ha se khetho, ke phetoho tseleng eo oache ea ’mele e sebetsang ka eona.

Matšoao a sehlooho a boemo bona ke afe?

Matšoao a DSPS a bonolo ho a lemoha, empa tšusumetso eo a nang le eona bophelong ba letsatsi le letsatsi ha se ea bohlokoa. A re shebeng matšoao ana le hore na liphello tsa 'ona ke life.

Ka linako tse ling matšoao ana a ka ferekanngoa le mathata a mang a boroko, a kang narcolepsy (boemo boo ka tšohanyetso u robalang ho bona motšehare), kahoo ho bohlokoa ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng.

Ke eng e bakang DSPS? Na ke molato oa ka?

Ho hang ha se phoso ea hao, ebile ha se botsoa. ​​Lipatlisiso li bontšitse hore sesosa se seholo sa DSPS ke liphatsa tsa lefutso . Sena se bolela hore e ka 'na ea e-ba ntho e etsahalang ka lapeng la hao. Ka lebaka la phetoho e nyenyane DNA ea hao, potoloho ea tlhaho ea oache ea 'mele oa hao e telele ho feta ea motho ea tloaelehileng. Ke ka lebaka leo nako ea hao ea ho robala e leng morao.

Leha ho le jwalo, dintho tse ding di ka mpefatsa boemo bona:

• Ho ba le kemiso ea ho robala e fetohang khafetsa: Mekhoa e sa tloaelehang, joalo ka ho robala ka 11 p.m. letsatsi le leng le ho robala ka 3 a.m. letsatsing le hlahlamang.
• Ho pepesehela khanya e feteletseng pele o robala: haholo-holo khanya e putsoa e tsoang lifonong, matlapeng le lithelevisheneng.
• Ho se be le lesedi le lekaneng hoseng.
• Ho noa lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee haufi le ho robala.

Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona?

Leha boemo bona bo ka hlaha lilemong life kapa life, bo atile haholo ho bacha le bacha . Lebaka ke hobane bo hlaha nakong ea bocha .) Ka liphetoho tsa lihormone 'meleng, oache ena ea tlhaho ('circadian rhythm') ka tlhaho e ea morao hanyane. Empa ho ngoana ea nang le DSPS, e ea morao haholo ho feta tloaelo.

Ho phaella moo, haeba motho e mong ka lapeng la hao a e-na le bothata bona, ho ka etsahala hore le uena u bo tšoaroe.

Ho etsahala'ng haeba sena se sa phekoloe?

DSPS ha se boemo bo behang bophelo kotsing, empa haeba bo sa phekoloe nako e telele, bo ka ba le tšusumetso e kholo boleng ba bophelo ba hau.

• Ho tepella maikutlong: Ha re sa robale ka ho lekaneng letsatsi le letsatsi, ho ama bophelo ba rona ba kelello ka ho toba. Lithuto li fumane hore batho ba fetang 60% ba nang le DSPS ba na le khatello ea maikutlo.
• Tšebeliso ea lithethefatsi le joala: Batho ba bang ba lekeha ho sebelisa lintho tse kang kofi le lino tse matlafatsang ho feta tekano hore ba lule ba falimehile motšehare, le ho sebelisa lipilisi tsa boroko kapa joala ho robala bosiu.
• Ho se sebetse hantle ha thuto le mosebetsi: Ho fihla morao khafetsa le ho se kgone ho tsepamisa maikutlo mosebetsing ho ka lebisa ho fokotseha ha tshebetso ya thuto le mosebetsi.

Ngaka e fumana see joang?

Ha o ya ho bona ngaka ka matshwao ana, o tla qala ka ho o botsa nalane e felletseng. Kamora moo, a ka etsa tse latelang ho netefatsa hore o fumane lefu lena.

1. Bukana/Tlaleho ea Boroko: U tla kopuoa ho boloka 'bukana ea boroko' beke kapa tse peli. Sena se bolela ho ngola lintho tse kang nako eo u robalang ka eona, nako eo u robalang ka eona (hoo e ka bang), palo ea makhetlo ao u tsohang bosiu, le nako eo u tsohang hoseng.

2. Sesebelisoa sa Actigraph: O ka nna wa fuwa sesebediswa se senyenyane ('actigraph') seo o se aparang letsohong la hao, jwalo ka oache, matsatsi a 7-14. Sena se tla rekota dinako tsa hao tsa ho robala le ho tsoha.

3. Liteko tse khethehileng: Haeba ho hlokahala, ho ka etsoa teko e khethehileng ea boroko ( Polysomnography kapa Sleep Study ), hammoho le liteko tsa ho lekanya hormone ea 'mele e khothalletsang boroko ea melatonin .

Ho lokile, joale kalafo ea sena ke efe?

Ho na le mekhoa e 'maloa ea phekolo e sebetsang bakeng sa ho laola DSPS. U ka sebelisa e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena hammoho ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho robala.

1. Ho fetola mekhoa ea ho robala (Bohloeki ba Boroko)

Sena se bolela ho hlaolela mekhoa e metle e hlokahalang bakeng sa boroko bo botle.

• Boloka kamore ea hau ea ho robala e pholile, e le lefifi, 'me e khutsitse.
• Khaotsa ho sebelisa lisebelisoa tse kang lifono, matlapa le lithelevishene bonyane hora pele li robala. Leseli la tsona le leputsoa le thibela tlhahiso ea hormone e bakang boroko ea melatonin.
• Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, ho sa tsotelehe mafelo-beke kapa matsatsi a phomolo.
• O se ke wa nwa kofi, tee, kapa tsokolate kamora hora ya bone mantsiboya.
• Qoba ho ikoetlisa ho feteletseng le ho noa joala ha nako ea ho robala e se e le haufi le ho robala.

2. Ho beha kemiso ea ho robala

Seo o se etsang ke ho kgutlisetsa oache ya mmele wa hao nakong e nepahetseng butle-butle. Ho na le ditsela tse pedi tsa ho etsa sena.

• Ho fetola nako ea hao ea ho robala butle-butle: Sena se kenyelletsa ho robala metsotso e 15-20 pele ho nako bosiu bo bong le bo bong. Mohlala, haeba u robala ka hora ea leshome le metso e 'meli bosiung bona, fetisetsa nako ea hao ea ho robala pele butle-butle, ho ea ho 11:45 hosane, le 11:30 letsatsing le latelang hosane.
• Kalafo ea Chronotherapy: Mokhoa ona o makatsa hanyane. Seo u se etsang mona ke ho fetola nako ea hao ea ho robala ka lihora tse 1-3 letsatsi le leng le le leng. Mohlala, motho ea robalang har'a mp'a bosiu o ne a tla robala ka hora ea boraro hoseng letsatsing le hlahlamang, ebe o robala ho fihlela ka hora ea botšelela hoseng, ebe o feta potolohong e felletseng ea lihora tse 24 ho fihlela a tsoha ka nako eo a e batlang (mohlala, ka hora ea leshome le motso o mong bosiu). Sena se hloka matsatsi a 'maloa a phomolo.

3. Kalafo e bobebe

Leseli ke ntlha ea bohlokoa e laolang oache ea 'mele ea rona.

• Kalafo ena e kenyelletsa ho ema ka pela lebokose la mabone metsotso e ka bang 30 ha motho a tsoha hoseng . Leseli lena le bontša boko ba rona hore ke motšehare le hore ke nako ea ho tsoha.
• Ho seng jwalo, ho boetse ho molemo haholo ho qeta metsotso e ka bang 30 kantle letsatsing hang ha o tsoha hoseng .
• Hape ho bohlokoa ho tima mabone ka tlung ea hau lihora tse 'maloa pele u robala le ho etsa tikoloho e lefifi .

4. Tšebeliso ea lithethefatsi

Sena se lokela ho etsoa feela ka keletso ea bongaka.

Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u nke setlatsetso sa melatonin . Melatonin ke hormone eo 'mele ea rona e e hlahisang ka tlhaho ho re thusa ho robala. Hase pilisi ea boroko. E lokela ho nkoa lihora tse 'maloa pele u rera ho robala. Leha ho le joalo, le ka mohla u se ke ua e nka ntle le ho buisana le ngaka. Ho bohlokoa ho tseba tekanyo e nepahetseng le nako ea ho e nka.