Na le uena ka tšohanyetso u pitikisa leqaqailana ha u ntse u tsamaea seterateng, u nyoloha kapa u theoha litepising, kapa u eme feela? Kapa na u utloa bohloko bo bonyenyane kapa ho satalla ho qala ka ntle ho sebaka sa leqaqailana ho fihlela leqaqailana le otloloha? Tsena ke mathata a tloaelehileng ho batho ba bangata naheng ea habo rona. Batho ba bang ha ba ele hloko sena haholo. Ba nahana feela, "Ke pitikisitse leoto la ka hape." Empa ho pitikisa leqaqailana khafetsa le bohloko bo tsamaeang le lona e kanna ea ba ho re fa leseli ka ntho ea bohlokoa. Ke bofokoli ba mesifa ea 'Peroneus Longus' leotong la rona.
Peroneus Longus ke eng? A re e utloisiseng habonolo.
Ho lokile, mohlomong o ntse o nahana, lebitso lena le makatsa hakaakang. Peroneus Longus ke mosifa wa bohlokwa haholo o qalang ka ntle ho leoto la rona, ka tlase ho lengole, leotong, mme o feta ka leqaqailaneng ho hokela leotong. Ha re bua ka nepo, o qala ka hodimo ho lesapo le lenyenyane (fibula) ka ntle ho leoto la rona.
Nahana ka eona joaloka lebanta le matla la rabara le khomaretsoeng leotong la rona. Mesifa ena e na le mesebetsi e meraro e meholo:
1. Ho sisinyeha ha maqaqailana: Mesifa ena e thusa ha re potoloha maqaqailana a rona ho ya pele le morao, le ha re phahamisa le ho theola maqaqailana a rona.
2. Ho thusa ho koba leoto: Sena se thusa ho kgutlisa leoto fatshe le kantle.
3. Ho boloka botsitso: Mesifa ena e phetha karolo e kholo ho re bolokeng re eme re tiile re sa sekamele lehlakoreng le leng ha re ntse re tsamaea, re matha, kapa re ema, haholo-holo mobung o sa lekanang.
Ka mantsoe a bonolo, Peroneus Longus ke mohale ea khutsitseng ea sebetsang ho boloka botsitso ba 'mele oa hau.
Ke mathata afe a ka amanang le mesifa ena?
Ha mesifa ena e fokola, kapa e lemala ka lebaka la ho e sebelisa ho feta tekano, mathata a fapaneng a ka hlaha. A re shebeng hore na ke afe.
| Lebitso la Kotsi | Ka mantsoe a bonolo feela... (Tlhaloso e Bonolo) |
|---|---|
| Tendonitis ea Peroneal | Ho ruruha le bohloko ka har'a tendon e hokahanyang mesifa le leoto. Sena se tloaelehile ho baatlelete le ba tsamaeang maeto a malelele. |
| Ho otloa ha leqaqailana | Ha leqaqailana le phethoha ka tshohanyetso ka hare, mesifa ena le ligaments tse amanang le yona ka ntle di a hulwa. |
| Ho khathala ha mesifa | Mosifa o otlolloang haholo ka lebaka la ketso e etsahalang ka tshohanyetso. |
| Ho ruruha ha Tendon | Mosifa o hokahanyang mosifa le mosifa o hulwa sebakeng sa wona. Ena ke boemo bo tebileng le ho feta. |
| Lefu la Os Peroneum | Bohloko bo amanang le lesapo le lenyenyane le eketsehileng (os peroneum) ka har'a tendon ea mesifa ena. |
Ua bona, na ha ho joalo? Esita le haeba u nahana feela hore "leoto la hao le sothehile," ho ka ba le mabaka a fapaneng a ka morao ho lona. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hakaale ho boloka mesifa ena e le matla.
Boikoetliso bo bonolo ba ho matlafatsa mesifa ea Peroneus Longus
Sepheo se seholo sa ho matlafatsa mesifa ena ke ho ntlafatsa botsitso le ho thibela likotsi tsa nakong e tlang. Haeba o se o ntse o fola kotsi, boikoetliso bona bo ka boela ba sebelisoa ho thusa ts'ebetsong ea ho hlaphoheloa. Bongata ba boikoetliso bona bo ka etsoa lapeng ntle le lisebelisoa tse ling.
1. Mokhoa oa Chelete ea Chelete (Ho Phahamisa Serethe sa Kotara)
Ena ke boikoetliso bo bonolo boo o ka bo etsang kae kapa kae. Leha lebitso le re "Kotara", o ka sebelisa chelete ea tšepe e kang ea li-rupee tse 5.
- Mohato oa 1: Ema ka mor'a setulo u behile matsoho a hao ka morao ho setulo. Beha chelete ea tšepe tlas'a lesapo ka tlas'a monoana o moholo oa leoto (metatarsal ea pele) ea leoto le le leng.
- Mohato oa 2: Joale itšoarelle setulong, u iketsetse botsitso, 'me u phahamise leoto le leng la hao fatše hanyane. Boima ba hao bo felletseng joale bo leotong le ka holimo ho chelete ea tšepe.
- Mohato oa 3: Phahamisa serethe sa hao butle-butle ka holim'a mobu. Mothating oo, tobetsa chelete ea tšepe ka thata fatše ka lesapo le tlas'a monoana oa hao o moholo oa leoto. Tšoara metsotsoana e 3-5.
- Mohato oa 4: Ntle le ho sisinya leqaqailana la hao, theola serethe sa hao butle-butle.
Leka ho etsa sena ka makhetlo a 8-10 ka lehlakoreng ka leng, lipotoloho tse 2 kapa tse 3 tse joalo.
Mefuta e fapaneng: Haeba sena se le thata haholo, ho e-na le ho phahamisa leoto le le leng, boloka maoto ka bobeli fatše 'me u phahamise lirethe ka bobeli ka nako e le' ngoe. Boima bo lokela ho aroloa ka ho lekana mahlakoreng ka bobeli. U ka boela ua etsa sena u lutse setulong.
2. Mokhoa oa ho phahamisa lebanta la rabara (Ho phahamisa serethe sa lebanta)
Sena se tšoana le boikoetliso bo ka holimo, empa mona o hloka lebanta la ho hanyetsa.
- Mohato oa 1: Joalo ka boikoetliso bo kaholimo, ema ka mor'a setulo 'me u behe chelete ea tšepe tlas'a metatarsal ea pele ea leoto le le leng. Joale beha pheletso e 'ngoe ea lebanta la rabara bohareng ba leoto leo 'me u phuthele pheletso e 'ngoe ka lehlakoreng, hole le 'mele oa hau (mohlala, ho potoloha leoto la tafole).
- Mohato oa 2: Tšoarella setulong, itekanye, 'me u behe boima bohle ba hao leotong leo.
- Mohato oa 3: Khahlanong le ho huloa ke lebanta la rabara, boloka leqaqailana la hao le otlolohile 'me u phahamise serethe sa hao hanyane. Tobetsa chelete ea tšepe ka thata khahlanong le lesapo le ka tlas'a monoana oa hao o moholo oa leoto. Tšoara metsotsoana e 3-5.
- Mohato oa 4: Fokotsa lirethe tsa hao butle-butle.
Etsa sena ka makhetlo a 8-10 ka lehlakoreng le leng le le leng, ka makhetlo a 2-3.
3. Phetoho ea Leqaqailana/Leoto
Ho fetola leoto ke ketso ea ho le lebisa kantle ho tloha 'meleng ho tloha leqaqailaneng. Haholo-holo, monoana oa hao o monyenyane o shebile holimo le holimo. Sena se matlafatsa mesifa ea Peroneus Longus haholo.
- Mohato oa 1: Lula fatše maoto a hao a otlolohile. Beha thaole kapa lebanta la ho hanyetsa ho potoloha maoto a hao, ka tlase ho menoana ea hao ea maoto.
- Mohato oa 2: Joale butle-butle retelehela maoto a hao kantle ha u ntse u a hulela mahlakoreng.
- Mohato oa 3: Busetsa maoto a hao bohareng butle-butle.
- Mohato oa 4: Etsa sena ka makhetlo a 12-20, ka makhetlo a 2-3.
Haeba o sebedisa thaole, o ka boela wa e etsa e le boikoetliso ba isometric. Ke hore, hatella leoto la hao ho ya kantle, o tshware metsotsoana e 30, ebe o a lokolla. Etsa sena ka makgetlo a 2-3 ka lehlakoreng ka leng.
4. Tekanyo ka leoto le le leng
Ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang ka ho fetisisa. E 'ngoe ea mesebetsi e meholo ea mesifa ea Peroneus Longus ke ho boloka botsitso. Kahoo boikoetliso bona bo ntlafatsa bokhoni boo haholo.
- Mohato oa 1: Ema haufi le tafole kapa khaontare 'me u phahamise leoto le le leng fatše. Sebelisa mesifa e ka tlase ho leoto le fatše ho boloka botsitso.
- Mohato oa 2: Tšoara boemo bona metsotsoana e 30.
Pheta sena ka makhetlo a 2-3 mahlakoreng ka bobeli.
Mefuta e fapaneng: Haeba o batla ho thatafatsa sena le ho feta, o ka se etsa o eme hodima ntho e bonolo, jwalo ka mosamo, kapa ka ho kwala mahlo a hao, kapa ka ho otlolla letsoho ka menwana ya hao.
Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u etsa boikoetliso bona
Hopola, haeba o ntse o fola kotsi, o lokela ho qala butle haholo. Sepheo sa hao e lokela ho ba ho matlafatsa mesifa ntle le ho e senya ho feta moo. Kahoo qala ka palo e fokolang ya makgetlo mme butle-butle o eketse makgetlo a mangata.
Habohlokoa le ho feta: Haeba o utloa bohloko bo sa mamelleheng ha o ntse o etsa boikoetliso bona, haeba o ikutloa o fokola leotong la hao, kapa haeba bohloko bo bonahala bo ntse bo eketseha,Etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau bakeng sa keletso. U ka 'na ua hloka thuso ea setsebi sa 'mele.
Haeba o eketsa boikoetliso bona bo bonolo kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, ruri o tla khona ho felisa ho phutholoha ha leqaqailana khafetsa le bohloko bo amanang le lona, mme o be le maoto a matla le a tsitsitseng haholoanyane.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Peroneus Longus ke mosifa o ka morao ho leoto la hao o hlokahalang bakeng sa ho leka-lekana ha 'mele le ho sisinyeha ha leqaqailana.
- Haeba o pitikisa leqaqailana khafetsa, sesosa e ka ba bofokoli ba mesifa ena.
- Mesifa ena e ka matlafatsoa ka boikoetliso bo bonolo bo ka etsoang lapeng (ho phahamisa serethe, ho kheloha, ho leka-lekanya).
- Kamehla qala butle ha o qala boikoetliso. Mamela 'mele oa hau.
- Haeba bohloko bo eketseha kapa bo se bo sa mamellehe nakong ea boikoetliso, emisa hang-hang ' me u batle keletso ho ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau