Haeba o na le bothata ba ho ferekana kelellong, boroko bo ka ba thata haholo ka linako tse ling. Matsatsi a mang o sitoa ho robala lihora tse ngata, 'me matsatsi a mang o otsela hoo o sa khoneng le ho tsoha betheng. Hona ha se bothata ba hao feela. Ho na le kamano e matla pakeng tsa bothata ba ho ferekana kelellong le boroko ba rona. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na kamano ke efe, le seo re ka se etsang ho fumana boroko bo betere.
Lefu la ho ferekana kelellong le ama boroko joang?
Lefu la ho ferekana kelellong le ka ama boroko ba rona ka litsela tse ngata. Ka linako tse ling, haeba u na le mathata a boroko a nkang libeke tse fetang tse peli, e ka ba sesupo sa boemo bo itseng ba bongaka bo ipatileng. Tsena ke tse ling tsa mathata a mantlha a boroko a amanang le lefu la ho ferekana kelellong.
| Bothata ba boroko | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho hlobaela | Ha ke kgone ho robala bosiu, mme ha ke kgone ho robala hantle. Ke ka lebaka leo ke ikutlwang ke kgathetse haholo mme ke kgathetse letsatsing le hlahlamang. |
| Boroko bo feteletseng (Hypersomnia) | Sena se atisa ho bonoa maemong a ho tepella maikutlong a tlang le lefu la ho ferekana kelellong. Ho sa tsotelehe hore na u robala hakae, u ikutloa eka ha u fumane ho lekaneng, 'me u ikutloa u otsela letsatsi lohle. |
| Tlhoko e fokotsehileng ea boroko | Ena ke tšobotsi ea ho hlanya. Esita le ka mor'a lihora tse 'maloa tsa ho robala, u na le matla a ho sebetsa letsatsi lohle ntle le mokhathala. |
| Liphetoho mekhoeng ea boroko (Lefu la ho lieha ha Boroko) | Liphetoho oacheng ea 'mele ea tlhaho (mokhoa oa potoloho) li ka lebisa ho hlobaeleng bosiu le ho otsela ho feteletseng motšehare. |
| Mathata a boroko ba REM | Litoro tse bonoang nakong ea boroko ba REM li ka ba tse hlakileng haholo, ka linako tse ling li makatsa, 'me tsa tšosa. |
| Ho hema ka thata ha motho a robetse | Boemo bona bo ama hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong. Ho hema ho emisa motsotsoana nakong ea boroko, e leng se lebisang ho otseleng ho feteletseng motšehare le mokhathala. |
Ntho ea bohlokoa ke hore ho batho ba bararo ho ba bane ba nang le lefu la ho ferekana kelellong, mathata a boroko ke letšoao la pele la hore ketsahalo ea mania e ea tla.
Ka linako tse ling, ho hloka boroko ka lebaka la lintho tse kang ho sebetsa ho feta tekano le ho lieha ho sebetsa ka sefofane ho ka lebisa ho mania kapa hypomania .
Ke hobane'ng ha ho hloka boroko ho le kotsi?
Ha motho ea nang le lefu la ho ferekana kelellong a lahleheloa ke boroko, a ka 'na a se ke a ikutloa a khathetse joaloka ba bang. Leha ho le joalo, boroko boo bo bonyenyane bo ka ba kotsi ho uena haholo. Ha u lahleheloa ke boroko, lintho tse kang tsena li ka etsahala:
- Ho feto-fetoha ha maikutlo
- Bokuli ba 'mele, mokhathala , maikutlo a tepeletseng maikutlo, kapa matšoenyeho a feteletseng
- Bothata ba ho tsepamisa mohopolo kapa ho etsa liqeto
- Kotsi e eketsehileng ea likotsi
Esita le nakong ea maemo a holimo le a tlaase a lefu la ho ferekana kelellong , boroko bo ka ameha. U ka 'na ua ba le lintho tse kang:
- Ho tšoenyeha ho feteletseng ntle ho lebaka.
- Ho tšoenyeha ka boroko, ho ipotsa hore na "Na ke tla robala bosiung bona?"
- Maikutlo a liehang, a botsoa motšehare.
- Ho ba le maikutlo a fosahetseng ka boroko .
Re ka etsa'ng ho fumana boroko bo botle?
Mathata a boroko a ka mpefatsa maikutlo a hao. Kahoo, ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hao ka hona pepeneneng. Ho boloka 'buka ea boroko' e ka ba thuso e kholo ho khetholleng lintlha tsohle tse amang boroko ba hao.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko bukeng ea boroko
Ha o bontsha ngaka ya hao bukana ena ya letsatsi, a ka utlwisisa boemo ba hao hamolemo.
| Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? |
|---|---|
| Nako ea ho robala | U ka utloisisa botebo ba ho hloka boroko. |
| Makgetlo a mangata ao o tsohang bosiu | E thusa ho lekanya boleng ba boroko. |
| Ho robala bosiu bohle | U ka fumana hore na u robala ka ho lekaneng. |
| Nako ea ho nka meriana, kofi, joala le koae | Kaha lintho tsena li ama boroko ka ho toba, hoa khoneha ho khetholla mekhoa. |
| Ho ikoetlisa neng hona nako e kae | Leha boikoetliso bo le molemo bakeng sa boroko, ho ikoetlisa haufi haholo le nako ea ho robala ho ka sitisa boroko. |
Meriana e meng ea bipolar eo u e nkang le eona e ka baka mathata a boroko e le litla-morao. Ka hona, le ka mohla u se ke ua khaotsa ho nka meriana ea hao kapa ua fetola tekanyo ea eona u le mong. Kamehla bua le ngaka ea hao 'me u batle keletso ea hae. A ka 'na a etsa qeto ea ho fetola meriana ea hao. Hape, haeba u na le maemo a mang a bophelo, a kang ramatiki kapa migraine, u se ke ua lebala ho bolella ngaka ea hao ka 'ona.
Ka linako tse ling, ka mekhoa ea phekolo e kang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ho fetola mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi le mekhoa ea ho robala e ka ba thuso e kholo ho laoleng maikutlo a hau.
Mekhoa e meng e bonolo e thusang ka boroko
- Qoba ho noa kofi, tee le joala thapama le mantsiboea.
- Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi ebile e khutsitse kamoo ho ka khonehang. Boloka mocheso o phutholohileng o sa cheseng haholo kapa o sa batang haholo. Sebelisa fene le li-earplug haeba ho hlokahala.
- Haeba lintho tse kang ho korotla ha molekane oa hau li sitisa boroko ba hau, buisana ka hona 'me u fumane tharollo.
- Ikoetlise, empa e seng haufi haholo le nako ea ho robala. Ho ikoetlisa motšehare kapa mantsiboea ho ka u thusa ho robala hantle.
- Itloaetse mekhoa ea ho phomola.
- Khaotsa ho shebella TV, lilaptop le lifono bonyane hora pele u robala. Leseli la bona le leputsoa le sitisa boroko.
- Batho ba bang ba fumana hore ho utloa lerata le lesoeu feela ka morao ho ba thusa ho robala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le kamano e matla pakeng tsa lefu la ho ferekana kelellong le boroko, 'me mathata a boroko ke karolo ea lefu lena ka bolona.
- Liphetoho tse sa lebelloang mekhoeng ea hau ea ho robala (haholo-holo tahlehelo ea boroko) e ka ba sesupo sa ho hlanya ho tlang, kahoo ela hloko sena.
- Kamehla bua le ngaka ea hao phatlalatsa ka mathata a boroko le meriana eo u e noang. U se ke ua etsa liqeto u le mong.
- Ho theha mekhoa e metle ea ho robala (bohloeki ba boroko) le hona ke thuso e kholo ho laoleng lefu la ho ferekana kelellong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau