Na re lokela ho laola k'holeseterole? A re ithuteng hantle ka meriana le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.

Na tlhahlobo ea mali a hau e bontšitse hore k'holeseterole ea hau e phahame hanyane? Kapa na u tšoenyehile hanyane hobane motho e mong ka lapeng la hau o na le k'holeseterole? Ba bangata ba rona rea ​​​​tšoha ha re utloa lentsoe 'k'holeseterole'. Empa haeba re le utloisisa hantle 'me re le laola hantle, ke ntho e ka laoloang. Ho bohlokoa haholo ho ela hloko sena hobane se eketsa kotsi ea mafu a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke. Kajeno, ha re buisaneng ka mokhoa oa ho laola k'holeseterole ena.

U khetha mokhoa oa phekolo o u tšoanelang joang?

K'holeseterole ha e tšoane ho bohle, kahoo kalafo ha e tšoane ho bohle. Ngaka ea hau e tla theha moralo oa kalafo o ikhethileng ho uena ho latela lintlha tse ngata, ho kenyeletsoa:

• Maemo a k'holeseterole maling a hao a tlaleha: Hore na k'holeseterole ea hao e phahame hakae.
• Lilemo le nalane ea lelapa: Lilemo tsa hau, ebang ho na le motho lelapeng la hau ea nang le k'holeseterole e phahameng kapa lefu la pelo.
• Maemo a mang a bongaka a teng hona joale: Na u na le mafu a kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa na u nonne haholo?
• Khetho ea hau: Batho ba bang ba rata ho laola lijo tsa bona, ha ba bang ba khetha ho noa pilisi letsatsi le leng le le leng. Khetho ea hau ea botho le eona ea bohlokoa mona.
• Kotsi ea lefu la pelo: Kotsi ea hau ea ho tšoaroa ke lefu la pelo, tlhaselo ea pelo, kapa stroke lilemong tse 10 tse tlang.
• Lefu la pelo le seng le ntse le le teng: Haeba o se o ntse o na le lefu la pelo kapa o kile wa ba le tlhaselo ya pelo kapa stroke pele.

Na re lokela ho ithuta ka mefuta ena ea k'holeseterole le maemo a phetseng hantle?

Ngaka ea hau e tla u kopa hore u etse tlhahlobo ea mali e bitsoang "lipid profile." Ena ke teko e ka lekanyang ka nepo mefuta ea k'holeseterole maling a hau le maemo a eona. Teko ena e boetse e sebelisetsoa ho bona hore na kalafo ea hau e sebetsa hakae.

Mona ke kamoo maemo a cholesterol a motho ea phetseng hantle a lokelang ho shebahala kateng:

Empa hopola, haeba o na le maemo a mang a bongaka, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa sepheo se tlase. Mohlala:

• Haeba o se na lefu la pelo mme o le kotsing e tlase, sepheo sa hau sa LDL se ka ba ka tlase ho 100 mg/dL .
• Haeba o na le lefu la pelo kapa lefu la tsoekere, o ka 'na oa bolelloa hore sepheo sa hau sa LDL e lokela ho ba ka tlase ho 70 mg/dL .

Mohato oa pele: Fetola mokhoa oa hau oa bophelo

Hangata, ngaka ea hau ha e u fe meriana feela. Ntho ea pele eo ba tla u bolella eona ke ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo o phetseng hantle oa pelo. Haeba maemo a hau a cholesterol a le moedi feela, ruri u lokela ho etsa liphetoho tsena. Haeba lintho tsena li thusa ho laola cholesterol ea hau, u kanna oa se hloke ho noa meriana ho hang.

Esita le haeba o nwa meriana, ho bohlokwa haholo ho tswela pele ka mekgwa ena. Jwale o tla kgona ho fokotsa tekanyo ya meriana.

Liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo ke life?

• Lijo tse phetseng hantle tsa pelo: Fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng . Sena se bolela ho fokotsa nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe), lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, le lijo tse nang le mafura a mangata. Ho e-na le hoo, ja lijo tse nang le mafura a mangata a omega-3 le faeba e qhibilihang. Kenya tlhapi, li-oats, litholoana, meroho le linate lijong tsa hau. Qoba lijo tse pakiloeng le tse besitsoeng tse nang le tsoekere e ngata le mafura a trans .
• Boikoetliso: Bonyane matsatsi a 5 ka beke, hang ka letsatsiItloaetse boikoetliso bo kang ho tsamaea ka potlako, ho matha, kapa ho sesa bonyane metsotso e 30.
• Qoba ho tsuba: Tlohela ho tsuba le ho tsuba ka ho feletseng. Hape ha ho molemo ho ba haufi le motho e mong ea tsubang (mosi o sebelisoang ke motho e mong).
• Fokotsa joala: Fokotsa seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli ka letsatsi bakeng sa banna.
• Fokotsa boima ba 'mele: Haeba u nonne haholo, leka ho bo theola. Esita le ho theola 10% feela ea boima bohle ba 'mele oa hau ho ka ba le tšusumetso e kholo maemong a hau a k'holeseterole.

Meriana e hlokahala maemong afe?

Haeba o entse liphetoho mokhoeng oa bophelo empa maemo a hau a k'holeseterole a sa laolehe, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana. Ho ka etsahala hore meriana e qaloe maemong a kang ana:

• Haeba boemo ba k'holeseterole ea LDL ea hao bo le 190 mg/dL kapa ho feta.
• Haeba u le pakeng tsa lilemo tse 45-70, u na le lefu la tsoekere, 'me u na le boemo ba LDL ba 70 mg/dL kapa ho feta.
• Haeba o kotsing e kholo ea lefu la pelo 'me o na le boemo ba LDL ba 70 mg/dL kapa ho feta.
• Haeba o se o kile wa ba le tlhaselo ya pelo, stroke, kapa lefu la methapo ya madi e ka thoko.

Ho na le mefuta e mengata ea meriana e ka sebelisoang ho theola cholesterol.

Ho nka nako e kae ho bona liphetho?

Hang ha o qala ho etsa diphetoho tsa mokgwa wa bophelo, ngaka ya hao e tla o hlahloba kgafetsa. Kamora dibeke tse ka bang 12 , ba tla hlahloba k'holeseterole ya hao hape mme ba etse qeto ya hore na o hloka ho etsa diphetoho tse ding dijong tsa hao kapa moralong wa hao wa boikoetliso.

Haeba maemo a hao a k'holeseterole a sa theohe ka mora moo, o ka eletswa ho qala meriana. Kamora ho qala meriana, madi a hao a tla hlahlojwa hape ka mora dibeke tse 4-8 ho bona hore na meriana eo e a sebetsa. Kamora moo, hangata ke mohopolo o motle ho hlahloba maemo a hao a k'holeseterole hoo e ka bang hanngoe ka selemo.