U fumane litaba tse monate... u tla ba 'mè. Ena ke nako e monate haholo le e nang le boikarabelo bo itseng bophelong. Nakong ena, polelo e tloaelehileng eo u e utloang lapeng, ho tsoa ho beng ka uena le metsoalle ke "U se ke ua lapa hona joale, u hloka ho ja bakeng sa batho ba babeli." Ho utloa hoo ho etsa hore u ikutloe u lapile le ho feta, na ha ho joalo? Empa na ehlile ho na le 'nete paleng ena? A re bueng ka sena kajeno.
Na ho na le nnete polelong e reng "lijo tsa batho ba babeli"?
Ka bokhutšoanyane, sena ha se 'nete ka botlalo. "Ho ja bakeng sa ba babeli" ke khopolo ea khale, e khelosang hanyane. Ke 'nete hore ho na le bophelo bo bong bo ntseng bo hola ka hare ho uena. Ngoana eo e monyenyane o hloka ho fumana phepo eo a e hlokang ho uena. Empa seo ha se bolele hore o lokela ho eketsa habeli ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e jang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boleng ho feta bongata . Ke hore, ho ela hloko boleng ba phepo ea lijo tseo u li jang ho bohlokoa ho feta ho imena habeli tekanyo eo u e jang. Nakong ea boimana , u hloka limatlafatsi tse eketsehileng. Mohlala , lintho tse kang folic acid , tšepe , calcium le protheine . Empa lik'hilojule tse eketsehileng tseo u li hlokang ha li kholo joalo ka ha u ka nahana.
Ha e le hantle, o hloka feela palo e nyane ea lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea boimana, tse ka bang 300 ka letsatsi. Sena se lekana le ho ja selae sa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng le khaba e le 'ngoe ea botoro ea peanut.
Joale u hloka lik'hilojule tse kae e le kannete?
Bongata ba lik'hilojule tse eketsehileng tseo u li hlokang ha bo tšoane nakong eohle ea boimana ba hao. Boa fetoha nako le nako.
- Trimester ea Pele (Libeke tsa 1-12): Nakong ena, mohlomong ha u hloke lik'hilojule tse eketsehileng. U ka boloka lijo tsa hau tse tloaelehileng 'me ua tsepamisa maikutlo boleng ba phepo e nepahetseng.
- Trimester ea Bobeli (Libeke tsa 13-28): Ena ke nako eo lesea la hao le qalang ho hola ka potlako. U hloka lik'hilojule tse ka bang 340 tse eketsehileng ka letsatsi.
- Trimester ea Boraro (Libeke tsa 29-40): Ena ke mohato oa ho qetela oa kholo ea lesea la hao. U ka 'na ua hloka lik'hilojule tse ling tse 450 ka letsatsi nakong ena.
Ho thata ho nahana hore na ke bokae ha o re "lik'hilojule tse eketsehileng tse 300-400," na ha ho jwalo? Mehlala e meng e bonolo ke ena.
| Lijo | Palo ea lik'hilojule (hoo e ka bang) |
|---|---|
| Kopi ea yogurt le banana e nyane | Likhalori tse 250-300 |
| Mahe a mabeli a phehiloeng le selae sa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng | Likhalori tse 250-300 |
| Linate tse 'maloa, tse kang li-cashew, linate tsa peanut kapa lialmonde | Likhalori tse 200-300 |
| Khalase ea lebese le apole e nyane | Likhalori tse 200-250 |
Likotsi tsa ho nona ke life?
Haeba o ja ntle le taolo, o nahana, "Ke hloka ho ja bakeng sa batho ba babeli," o ka nna wa nona ho feta kamoo o hlokang. Sena ha se molemo ho wena kapa lesea la hao.
1. Lefu la Tsoekere la Boimana: Mofuta wa nakwana wa lefu la tsoekere o hlahang nakong ya boimana. Ho nona ho feteletseng ke sesosa se seholo sa sena. Sena se ka etsa hore lesea le none ho sa hlokahale.
2. Khatello e Phahameng ea Mali : Khatello e phahameng ea mali nakong ea boimana e ka ba boemo bo kotsi. Ho nona haholo ho eketsa kotsi ena.
3. Ho Hloka ho Tsoaloa ka Cesarea: Haeba lesea le le leholo haholo (re le bitsa `Macrosomia`), ho beleha ka tsela e tloaelehileng ho ka ba thata. Maemong a joalo, `karolo ea Cesarea` / `karolo ea C-section` e ka hlokahala.
4. Bohloko ba mokokotlo le mathata a mang: Ha boima ba 'mele bo ntse bo eketseha, khatello mokokotlong le maotong ea eketseha. Sena se ka lebisa bohlokong bo sa mamelleheng ba mokokotlo le bohlokong ba 'mele.
5. Bothata ba ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho beleha:Haeba o nona haholo nakong ea boimana, ho tla ba thata haholo ho theola boima boo le ho khutlela 'meleng oa hau oa khale ka mor'a ho ba le lesea.
Ho thoe'ng haeba ke sa nona ka ho lekaneng?
Bo-'mè ba bang ba fokotsa ho ja lijo ka lebaka la ho tšaba ho nona. Seo le sona se kotsi. Ho se none boima bo lakatsehang le hona ke bothata bo boholo.
- Boima bo Tlase ba Pelehi: Haeba mme a sa fumane phepo e hlokahalang, kgolo ya lesea e ka sitiswa mme lesea le tswetsweng le boima bo tlase ba pelehi le ka tswalwa.
- Ho pepa pele ho nako: Kotsi ea hore lesea le hlahe pele ho letsatsi la ho pepa e ea eketseha.
- Mathata a bophelo bo botle hamorao: Bana ba tsoetsoeng ba e-na le boima bo tlase ba 'mele ba kotsing ea ho ba le tieho ea kholo, mathata a ho ithuta, le mafu a mang a sa foleng hamorao bophelong.
Kahoo ua utloisisa, akere? Ho nona haholo ha ho hotle, empa ho nona hanyane haholo le hona ha ho hotle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nona ka tsela e nepahetseng le e leka-lekaneng.
Joale ke hloka ho eketsa boima ba 'mele bo bokae?
Ha ho karabo e le 'ngoe ho sena. Sena se khethoa ke boima ba 'mele oa hau pele u ima. Hangata re lekanya sena re sebelisa Body Mass Index (BMI). Ena ke tekanyo ea hore na u boima bo loketseng bolelele ba hao.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho botsa ngaka ea hau ka sena 'me u fumane likeletso tse tobileng bakeng sa hau. 'Mele oa motho e mong le e mong o fapane, kahoo u se ke ua ipapisa le ba bang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Polelo e reng "ho ja bakeng sa batho ba babeli" ke tšōmo. Ha ho hlokahale hore u imenne habeli tekanyo eo u e jang.
- Boleng bo bohlokoa ho feta bongata. Ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata joalo ka tšepe, calcium le folic acid.
- O hloka feela tekanyo e nyane ea lik'hilojule tse eketsehileng ka letsatsi, tse ka bang 300-450. Sena se boetse se fapana ho latela boemo ba boimana.
- Ho nona ho feteletseng ho ka lebisa likotsing tse kang lefu la tsoekere la boimana, khatello e phahameng ea mali le ho buuoa ka cesarean.
- Ho se be le boima bo lekaneng ho ka lebisa mathateng a tebileng a kang boima bo tlase ba lesea le ho beleha pele ho nako.
- Buisana le ngaka ea hao ka hore na u lokela ho eketsa boima ba 'mele bo bokae 'me u fumane keletso e nepahetseng. Ke eona tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau